职业生涯规划的过程很漫长，而且是一个动态的过程。一个完整的职业生涯规划过程，可以经过以下具体步骤来完成。

(一)评估

大学生职业生涯规划的第一个关键环节是进行正确的评估，包括自我评估和对生涯机会关联的各种因素的分析和评价，主要有个人的兴趣、个性、能力、特长、学识等评估，也就是“知己”“知彼”的过程。古人就有“知己知彼，百战不殆”之精辟论断，这在职业生涯规划中是非常重要的。

1.正确的自我评估

正确的自我评估是大学生探索其职业倾向的基础，它关系到大学生培养健康的自我意识，树立稳定的自信心。这是大学生对自身内部和职业生涯相关联的各种因素的分析和评价，主要有个人的兴趣、个性、能力、特长、学识等。自我评估的过程要求在大学生入学的初期阶段就开始着手进行。这一阶段大多数大学生处于重新构建自我意识的困惑期，特别是对自我的评价出现重大波动，自我评价的标准陷入混乱。重新进行正确的自我评价，要求大学生摆脱过去的评估定式，从职业生涯规划的角度出发，挖掘自身与某一职业类型或某些职业领域具有内在联系的资源与优势，沿着生涯规划的思路不断探索自我、塑造自我。

苏格拉底教我们正确认识自己

凯勒丰是与苏格拉底相知极深的朋友。有一天，他特意跑到特尔斐神庙，向神请教一个问题：世上到底还有谁比苏格拉底更聪明?神谕曰：没有谁比苏格拉底更聪明。凯勒丰高兴地向苏格拉底展示了神谕的内容，可是他从苏格拉底脸上看到的却是茫然和不安。苏格拉底不认为他是最聪明最有智慧的人。于是，苏格拉底要寻找一位智慧声望超过他的人，以反证神谕的不成立。他分别找了一位政治家、诗人和工匠。但他们都夸夸其谈，自以为无所不能，目空一切。最终，苏格拉底领悟到：神并非说苏格拉底最有智慧，而是以此警醒世人——你们之中，唯有苏格拉底这样的人最有智慧，因为他自知其无知。人世匆匆，自以为是的人大有人在。有几人能像苏格拉底那样正确地认识到自己，明悟到自己的不足呢?

任何职业的选择都从了解自我开始。要透彻地了解自己的喜好和憎恶、优势和弱势、价值观及其他性格特征。对自己了解越多，选择职业就越容易，个人才能和职业的契合度就越高。对于社会的了解是大学生走向社会的起点，和大学生职业选择密切相关。

2.客观的生涯机会评估

这是大学生对自身以外的环境以及各种类型职业性质的分析和评价。大学生应当在关注社会政治、经济等大环境变化发展趋势的基础上，充分了解自身所处的校园生活小环境的基本情况，分析自己与环境的关系、自己在环境中的地位以及环境给自己带来的优势和劣势；分析环境条件的特点、发展变化情况，把握环境因素的优势与限制；了解本专业、本行业的地位、形势以及发展趋势。只有这样，才能在职业生涯规划中做到避害趋利，提升生涯规划的实际意义。

(二)确定目标

职业生涯规划的目标包括长期、中期、短期目标。长期目标一般是指今后职业发展的最高点或职业理想，时间为5～10年；中期目标时间为3～5年，主要是指为了实现个人的职业理想，在大学期间应当达到的目标；短期目标的时间可分为一年、一月、一周、一日等。确立具体化的目标，主要是合理制定大学四年不同阶段的具体的生涯规划目标。长期目标可以使人看到未来发展的美好前景，中期目标可以规划经过努力所要达到的阶段性目标，而短期目标则可以把长期目标、中期目标分解到较短的时间内，短期目标的实现可以强化实现目标过程中的积极行为，建立实现中、长期目标的信心。因此，在确立长期目标时要立足现实、慎重选择、全面考虑，使之既有现实性又有前瞻性，一旦制定不要随意更改；中期目标的确立应切合实际，有一定的操作性，切忌大而空；短期目标要细化至具体的工作、时间、完成时限，要便于操作与检查，及时获得反馈信息。

关于目标对人生影响的跟踪调查

哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。调查对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果是这样的。

3%的人有清晰且长期的目标，25年来他们从未改变过目标，总是都朝着同一个方向不懈地努力，25年后，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们中不乏创业者、行业领袖、社会精英。

10%的人有清晰的短期目标，这些人大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是：不断完成预定的短期目标，生活状态步步上升，25年后，他们成了各行各业不可或缺的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等。

60%的人目标模糊，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。

剩下的27%，是那些25年来都没有目标的人群，他们几乎都生活在社会的最底层。他们的生活过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。

结论：目标对人生有巨大的导向性作用。

(三)职业定位

职业定位就是要为职业目标与自己的潜能以及主客观条件谋求最佳匹配。良好的职业定位是以自己的最佳才能、最优性格、最大兴趣、最有利的环境等信息为依据的。职业定位过程中要考虑性格与职业的匹配、兴趣与职业的匹配、特长与职业的匹配、专业与职业的匹配等。职业定位应注意：依据客观现实，考虑个人与社会、单位的关系；比较鉴别，比较职业的条件、要求、性质与自身条件的匹配情况，选择条件更适合自己的特长、更感兴趣、经过努力能很快胜任、有发展前途的职业；扬长避短，看主要方面，不要追求十全十美的职业；审时度势，及时调整。

美国著名的职业心理学家施恩提出了职业锚的概念。他认为，在职业生涯规划这个连续不断的过程中，每个人都会根据自己的天资、能力、动机、需要、态度和价值观等慢慢地形成较为明晰的与职业有关的自我概念。随着一个人对自己越来越了解，这个人就会越来越明显地形成一个占主要地位的职业锚。可见，职业锚就是一个人在进行职业选择的时候，不会放弃职业中那种至关重要的态度价值观。它含有职业稳定、方向、定位的意思。目前，大学生在职业选择时考虑的因素常常具有多样性和不稳定性。有时候受外部因素影响较大，如待遇、地域、职业声望、传统观念等。这正反映了大学生在职业锚的探索与定位环节上的薄弱。不论是选择职业还是更换职业，大学生在职业规划上的信念和原则应当是始终如一的。只有这样，个人的职业生涯规划过程才是连贯的、有效的。

(四)制订实现职业生涯目标的行动方案

行动方案的制订是职业生涯规划付诸行动的重要环节，没有行动，职业目标只能是一种梦想。要制订周详的行动方案，更要注意去落实这一行动方案。如为实现职业理想，在学习方面，计划学习哪些知识，掌握哪些技能；在潜能开发方面，可能的潜能有哪些，采取什么有效措施开发潜能；在社会实践方面，参加哪些社团活动提高实践能力，参加哪些实践活动可以提高专业能力；在素质拓展方面，怎样使自己尽可能多方面地全面发展。这些都要有具体的计划与明确的措施，包括时间分配和具体落实等。行动方案的制订贵在实事求是，重在可操作性。

1984年，在东京国际马拉松邀请赛上，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取胜时，他只说了“凭智能战胜对手”这么一句话，当时许多人认为这纯属偶然，山田本一在故弄玄虚。

两年后，在意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一再次夺得冠军。记者又请他谈经验，性情木讷的山田本一还是一句话：用智能战胜对手。许多人对此迷惑不解。

10年后，山田本一在自传中解开了这个谜，他是这么说的：“每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并画下沿途比较醒目的标志，比如第一个标志是银行，第二个标志是红房子……这样一直画到赛程终点。比赛开始后，我以百米的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标部去。40多公里的赛程，就被我分成这么几个小目标轻松完成了。最初，我并不懂这样的道理，我把目标定在40公里外的终点线上，结果我跑到十几公里就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”

(五)反馈与修正

职业生涯规划是否合理、有效，必须通过实施才能检验，通过实施效果的反馈信息，来诊断整个规划的科学性、实效性及针对性，及时找出生涯规划各个环节存在的问题，采取相应对策，对规划进行调整与完善。在规划修正的过程中，要特别注意突出规划中的有效部分的完善和相对稳定性；同时，要有良好的变通能力，根据环境与情景的变化及时修改和调整职业生涯规划，做到相对稳定与变通相结合。

这五个步骤是相对独立，但又相辅相成的，往往要经过多次的反复才能形成一个较为合理的职业生涯规划。当然，职业生涯规划是一个动态的过程，任何规划都是在实施过程中不断完善的，这一过程与生命同在。

一、心灵探索

心理自测：霍兰德的职业爱好问卷

指导语：仔细阅读下面各种类型，并在每一项特性前用铅笔标记号。凡是看起来像自己的，画“＋”，完全不像的画“－”，其他的留空白。

现实型

(　　)喜好户外、机械及体育类的活动及职业。

(　　)喜欢从事和事物、动物有关的工作，而不喜欢和理念、资料或成人有关的工作。

(　　)往往具有机械和运动员的能力。

(　　)喜欢建筑、塑造、重新建构和修理东西。

(　　)喜欢使用设备和机器。

(　　)喜欢看到有形的结果。

(　　)是个有毅力、勤勉的人。

(　　)缺乏创造力和原创性。

(　　)较喜欢用熟悉的方法做事并建立固定模式。

(　　)以绝对的观点思考。

(　　)不喜欢模棱两可。

(　　)较不喜欢处理抽象、理论和哲学的议题。

(　　)是个唯物论、传统和保守的人。

(　　)没有很好的人际关系和语言沟通技巧。

(　　)当焦点汇聚在自己身上时会很不自在。

(　　)很难表达自己的情感。

(　　)别人认为他很害羞。

研究型

(　　)天生好奇且好问。

(　　)必须了解、解释及预测身边发生的事。

(　　)具有科学精神。

(　　)对于非科学、过度简化或超自然的解释持悲观、批判的态度。

(　　)对于正在做的事能全神贯注、心无旁骛。

(　　)独立自主且喜欢单枪匹马做事。

(　　)不喜欢管人也不喜欢被管。

(　　)以理论和解析的观点看事情且勇于解决抽象、含糊的问题及状况。

(　　)具有创造力和原创性。

(　　)常难以接受传统的态度及价值观。

(　　)逃避那种受到外在规定束缚的高结构化情境。

(　　)处事按部就班、精确且有条理。

(　　)对于自己的智力很有信心。

(　　)在社交场合常觉得困窘。

(　　)缺乏领导能力和说服技巧。

(　　)在人际关系方面拘谨与形式化。

(　　)通常不做情感表达。

(　　)可能让人觉得不太友善。

艺术型

(　　)是个创造力、善表达、有原则性、天真及有个性的人。

(　　)喜欢与众不同并努力做个卓绝出众的人。

(　　)喜欢以文字、音乐、媒体和身体(如表演和舞蹈)创造新事物来表达自己的人格。

(　　)希望得到众人的目光和赞赏，对于批评很敏感。

(　　)在衣着、言行举止上倾向于无拘无束、不循传统。

(　　)喜欢在无人监督的情况下工作。

(　　)处事较冲动。

(　　)非常重视美及审美品位。(www.daowen.com)

(　　)较情绪化且心思复杂。

(　　)喜欢抽象的工作及非结构化的情境。

(　　)在高度秩序化和系统化的情境中很难表现出色。

(　　)寻求别人的接纳和赞美。

(　　)觉得亲密的人际关系有压力而避之。

(　　)主要透过艺术间接与别人交流以弥补疏离感。

(　　)常自我省思。

社会型

(　　)是个友善、热心、外向、合作的人。

(　　)喜欢与人为伍。

(　　)能了解及洞察别人的情感和问题。

(　　)喜欢扮演帮助别人的角色，如教师、调停者、顾问者和咨询者。

(　　)善于表达自己并在人群中具有说服力。

(　　)喜欢当焦点人物并乐于处在团体的中心位置。

(　　)对于生活及与人相处都很敏感、理想化和谨慎。

(　　)喜欢处理哲学问题，如人生、宗教及道德的本质和目的。

(　　)不喜欢从事与机器或资料有关的工作，或是结构严密、反复不变的任务。

(　　)和别人相处融洽并能自然地表达情感。

(　　)待人处事很圆滑，别人都认为他很仁慈、乐于助人和贴心。

企业型

(　　)外向、自信、有说服力、乐观。

(　　)喜欢组织、领导、管理及控制团体活动以达到个人或组织的目标。

(　　)胸怀雄心壮志且喜欢肩负责任。

(　　)相当重视地位、权力、金钱及物质财产。

(　　)喜欢控制局面。

(　　)在发起和监督活动时充满活力和热忱。

(　　)喜欢影响别人。

(　　)爱好冒险、有冲动、行事武断且言语具有说服力。

(　　)乐于参与社交圈并喜欢与有名、有影响力的人往来。

(　　)喜欢旅行和探险，并常有新奇、昂贵的嗜好。

(　　)自认为很受人欢迎。

(　　)不喜欢需要科学能力的活动以及有系统、理论化的思考。

(　　)避免从事需要注意细节及千篇一律的活动。

常规型

(　　)是个一板一眼、固执、脚踏实地的人。

(　　)喜欢做抄写、计算等遵行固定程序的活动。

(　　)是个可依赖、有效率且尽责的人。

(　　)希望拥有隶属于团体和组织的安全感且做个好成员。

(　　)具有身份地位的意识，但通常不渴望居于高层领导地位。

(　　)知道自己该做什么事时，会感到很自在。

(　　)倾向于保守和遵循传统。

(　　)遵循别人所期望的标准及他所认同的权威人士的领导。

(　　)喜欢在令人愉快的室内环境工作。

(　　)重视物质享受和财物。

(　　)有自制力并有节制地表达自己的情感。

(　　)避免紧张的人际关系，喜欢随兴的人际关系。

(　　)在熟识的人群中才会自在。

(　　)喜欢有计划地行事，较不喜欢打破惯例。

评估说明：当你读完六种类型时，请你在很像你自己的项目前画“＋”，非常不像你的项目前画“－”；然后根据“＋”“－”及各类型的一般描述，选出一种最像你的类型，虽然可能没有一种试类型可以完全准确地描述你，但总有一个比其他类型看起来更适合你，最后依照从高到低依次排出你的六种类型的“＋”“－”的项目数，思考什么职业最适合于你。也可以让你周围的同学试测，看看有什么差异。

二、心理氧吧

新生活是从选定方向开始的

在非洲撒哈拉沙漠中有一个叫比塞尔的村庄，它靠在一块15平方公里的绿洲旁，从这里走出沙漠一般需要三天三夜的时间。

可是在肯·莱文1926年发现它之前，这儿的人没有一个走出过大沙漠。为什么世世代代的比塞尔人始终走不出那片沙漠?

原来比塞尔人一直不认识北斗星，在茫茫大漠中，没有方向的他们只能凭感觉向前走。然而，在一望无际的沙漠中，一个人若是没有固定方向的指引，他会走出许许多多大小不一的圆圈，最终回到他起步的地方。

但是自从肯·莱文发现这个村庄之后，他便把识别北斗星的方法教给了当地的居民，比塞尔人也相继走出了他们世代相守的沙漠。

如今的比塞尔已经成了一个旅游胜地，每一个到达比塞尔的人都会发现一座纪念碑，碑上刻着一行醒目大字：新生活是从选定方向开始的。

三、赏心阅目

书籍推荐1：《我的生涯手册》，吴芝仪著，经济日报出版社

我是一个什么样的人?我喜欢什么?我擅长做些什么?我适合从事什么样的职业?在选择与被选择之间我该如何抉择?生涯手册，做最好的自己。如果你还年轻，这本书将引导你认真规划一生；如果你步入中年，这本书让你反思过去，开创更美好的未来。本书涵盖了自我探索、工作世界探索、家庭期待与沟通、生涯选择与决定、生涯愿景与规划、生涯准备与行动等与个人生涯发展息息相关的重要议题。

书籍推荐2：《你的降落伞是什么颜色》，理查德·尼尔森·鲍利斯著，李春雨、王鹏程、陈雁译，中国华侨出版社

如果你正在求职或者打算跳槽，这是一本你无论如何不应错过的著作，否则你将错过：聆听全世界最权威的职业指导大师30年研究心得的机会，了解如自己这般杰出的优秀人才为何屡屡在求职场上铩羽而归的原因，洞悉现存求职体系薄弱内幕的良机，走出求职误区的可能，领会最有效的求职思路和方法的机会……如果你阅读了此书，你至少将了解：现有的求职系统是过时而低效的，如果你首先求助了它，会毫无疑问地成为这一陈腐体系的牺牲品；简历、招聘广告、职业介绍所和猎头公司，它们所起的作用远比你以为的要小得多，甚至遍布陷阱；其实最有效的求职途径唾手可得，你甚至可以不用投寄一份简历就可以找到最理想的工作；人们高估了互联网在求职中的作用，实际上它的失败率是96%……

书籍推荐3：《过你热爱的生活》，谢尔著，秦子冰译，中国轻工业出版社

教你如何使用“逆向思维”使你梦想成真，为何童年的喜好预示着成年的快乐，如何利用天生的好奇、天赋和外界的资讯，为什么单一的职业模式并不适合所有人，跨越梦想与现实有哪些简单而有效的技巧……本书的独特之处就在于：它没有惯常的说教和训导，而是通过10个精心设计、通俗易懂的课程，包括“是什么推动你追求梦想”“了解你的感觉”“发掘你的天赋”等，启发你以适合自己的方式挖掘自己的喜好、天赋和梦想，追求自己热爱的生活；推荐了一些行之有效的应对困难与走出彷徨的策略、窍门，并且引领你练习使用这些策略、窍门，这既为阅读增添了乐趣，也巩固了对本书内容的掌握和理解。

一、作业

(1)大学生职业生涯规划的特点。

(2)大学生职业生涯规划的步骤。

(3)体验式活动：思想与行为。

活动流程：

①请组员双手互握，两只食指平行伸直相距1厘米。

②请组员留心，想象有一条橡皮筋，紧缚双指。

③请你以低沉的声音说：“你感觉到橡皮筋越来越紧，双指越靠越近、越靠越近……”

讨论：

①什么促使你双指靠近?

②在日常生活中，你可有察觉到其他相同事例，如思想驱使行动?

(4)心理辅导活动。大学生学业生涯规划表如表12-1所示。

表12-1　大学生学业生涯规划表

二、体验感悟或心理日记

通过对本章的学习，我的思考是_____________________________________________________________________________________________________________________________。

我的收获是____________________________________________________________________________________________________________________________________________________。

我的成长是___________________________________________________________________________________________________________________________________________________。