自我意识的培养是大学生自我完善的途径，是大学生实现人生目标的桥梁。自我意识作为个性心理的核心内容对大学生的成长和发展有重要作用。自我意识的完善也是一个不断地进行自我认知、自我评价、自我改造、自我完善的过程。

(一)正确认识自我

认识自我就是要全面地了解自己的身体和自己的个性，包括自己的身体、相貌等生理特点，也包括自己的气质、性格、能力、兴趣、爱好、意志、品质等等心理方面的特质，还包括自己在群体中的位置、在周围人际交往环境中的形象，以及自己的职业理想等等。

一般来讲，自我意识形成和发展是认识他人、分析自己的活动结果和自我观察三条途径来实现的。大学生如果对自己的言行能够客观地评价，就能够扬长避短、控制自我、接纳自我、发展和完善自我，就能够处理好自己与他人和社会的关系。学习自我评价的途径，简单地说有两个：一是通过与他人、社会的交往，在外部环境中学习，对镜评价；他人和社会都是镜子，“镜子”是获得自我观念、了解自我评价的一个媒介，尤其是父母、教师和同学的评价。学生，要用多面镜子，学会观察和分析大多数人的态度，客观地认识自我、评价自我。二是通过自我分析反省，自省评价。大学生的自省评价往往是通过自己的活动和行为结果来评价自我的能力和品质。因此，大学生要积极参与社会交往和社会实践活动，在活动中发现和展示自己的能力和才华，从不同领域、不同层次、不同角度寻找认识自我、评价自我的机会，从而能够较全面地自我评价。

矮个子总感到低人一等

案例描述：小杨，男，某大学二年级学生。因为自己身高的原因(身高1.63米)，他总感到低人一等，抬不起头来。同学中流传“男生1.70米以下属于三等残废”的说法让他更觉得自惭形秽、无地自容。他内心也非常希望自己能长得高一些，很羡慕那些体形高大威猛的男生。甚至偷偷地去买过增高鞋、吃过增高药，但并没有出现广告上说的那些增高效果，他的身体并没有如他所愿地增高。

人体个子的高矮是由种族、遗传、健康状况、营养条件、地理环境等决定的，纯属自然的差别，本无可非议。但是，正如一位大师所说的：“我们生活在一个崇尚高大的时代……”现实中很多世俗的偏见使许多个子矮小的青年面临很大的心理压力。其实，只要我们纵观历史，就不难发现为自己的身高痛苦不已纯属自寻烦恼。历史上许多伟大的人物都是矮个子，如英国著名诗人济慈和德国哲学大师康德的身高都只有1.52米，音乐泰斗贝多芬的身高也只有1.63米。此外，爱因斯坦、拿破仑等人的个子也都在1.70米以下。所谓“尺有所短，寸有所长”，矮个子也有矮个子的优势，比如矮个子长寿，矮个子的人还具有机智、灵活的特点，他们在耐力、速度、灵敏性等方面都比高个子好。所以，我们要客观、正确地认识自己。

(二)积极悦纳自我

谁都是第一

一位学生问他的老师：“老师，在你的心目中，我排第几?”

老师想也不想便答：“第一。”

学生疑惑地看着老师，再问一次：“真的吗?”

老师说：“记得有位哲人说过一句话，在各种排行里每个人都期望得第一，其实要拿第一也容易，就看你愿不愿意换个角度来看，只要另起一行，每个人都是第一。”每个人的排名都是第一，就看你愿不愿意换个角度排名。其实任何人都会有很多很多缺点——这个判断相信大家都会接受。我们向往完美，但完美只能是一个不断被接近的目标。任何人都会有他的特点和长处，发现优点比一天到晚盯着别人的长处或盯着自己的缺点更重要。

大学生悦纳自我的前提是接受自我。所谓接受自我就是要面对现实，接受现实自我，包括自己的相貌、身高、家庭背景和就读的高等院校等。悦纳自我就是在接受自我的基础上喜欢自己，相信天生我材必有用，相信只要勤奋努力，为人正直，生活一定充满愉快感、满足感和成就感。学会悦纳自我可以从以下几方面着手。

1.合理运用社会比较策略

人们只有正确地与他人比较，才能正确地评价自己、悦纳自我，以免使自己在比较中产生无谓的烦恼和痛苦。我们知道，个人对自己的认识和评价往往是通过与他人的比较来实现的。比较什么、怎么比，对个人的自我评价和自我体验非常重要。从发展个人积极健康的自我体验角度出发比较时要注意三点：一是不要单纯比较行为的结果，应将行为的前提条件和行为结果一并比较，找出原因；二是不要拿不可变因素相比，要比较可变的因素，并且用比较的结果激励自己，促进自我发展；三是不要与自己相差太远的人比较，找和自己条件相当的人比较，以免盲目自信或不必要的自卑。

2.创造机会获得成功体验

自信出水平，自信源于一点一滴的成功体验。成功的体验可以消除自卑、树立自尊，可以使人奋发向上。成功的喜悦将成为个人强大的内在动力，推动个人去争取更大的成功。大学校园生活丰富多彩，每个大学生都有自己的长处和不足，都必须在各项活动中发展自我。要使自尊心较弱的学生树立自信心，成功的体验显得至关重要。因此，大学生在参加活动前，要注意有所选择，不要盲目参加，以避免给自己带来不必要的失败体验、烦恼和痛苦，要有意识地选择适合自己、有兴趣、有专长的项目参加，扬长避短，以自己的优势来证明自己的能力，享受成功体验。

3.及时调整自己的期望值

自我期望是指个人在进行某项实际工作之前估计自己所能达到的成绩目标，通俗地说叫“抱负”。自我期望值是自我成功感和自我失败感的个人标准。自我期望值与实际成就之间的差距导致产生成功和失败两种情绪体验。自我期望值小于实际成就能体验成功的喜悦，自我期望值大于实际成就可体验失败的痛苦。大学生充满着幻想，为自己的未来规划美好的蓝图，其中一些人对自己的期望过高，以至于脱离现实。大学生既不要过分追求完美，也不要期望太低，只要学会调整控制自己的期望值，建立适中的目标，包括长期目标和短期目标，把自我期望和自己的实际情况紧密结合起来，才能符合现状、适应社会和发展自己，最终实现自己的理想。

4.积极理智乐观对待自己

理智、冷静地对待自我是要求大学生用全面、发展的眼光来分析自我，平静而又理智地看待自己的长处和短处，辩证地看待生活中的矛盾，冷静地对待自己的得与失。既不以虚幻的自我补偿内心的空虚，也不以消极回避的态度漠视自己的现实，更不以无休止的怨恨、自责甚至厌恶来否定自我、畏缩自我。做到胜不骄、败不馁，荣辱皆忘。积极乐观对待自己是要求大学生树立远大的理想和志向，培养开朗的性格和乐观的生活态度，在困难面前不低头，对未来充满美好的憧憬。知晓道路是曲折的，相信前途是光明的。另外，在消极不利的情况下，不妨进行积极的自我暗示，会起到平静心情、遏制愤怒的强度的作用。

天生我才

通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发掘自己和他人的优点，增强自信和对人的信任。

1.按下列写出未完成的语句：

(1)我最欣赏自己的外表是……

(2)我最欣赏自己对朋友的态度是……

(3)我最欣赏自己对学习的态度是……

(4)我最欣赏自己的一次成功是……

(5)我最欣赏自己的性格是……

(6)我最欣赏自己对家人的态度是……

(7)我最欣赏自己做事的态度是……

2.八人一组，在小组中读出自己所写的内容。

3.当与他人分享时，请认真聆听，思考哪些与我所写相同，哪些不同，为什么?

(三)有效控制自我

1.建立科学、正确的理想自我观

大学生一般都富有幻想，希望自己成为生活的强者，干出一番事业。不少学生对理想自我设计得很完美，对于理想中的自我要求很高，甚至于苛刻。理想与现实总是存在差距，这种落差太大往往使学生在理想与现实的矛盾中走向失望和消沉。因此，在设计理想自我的时候，学生要面对现实，以现实为基础，不要把目标定得太高，最多是“跳起来摘果子”，还要把长远目标分成一个个具体远近高低各异的短期目标和子目标，每一个子目标也要合理，经过努力可以达到，从而增强自信心。总之，建立科学、正确的理想自我，不可为虚荣心所诱惑，不做力不能及的事情，不要单纯从自己的愿望出发，要从自己面临的实际出发，再根据当时的社会环境条件，把理想和现实结合起来，进行自我设计、展望未来。

2.参加实践活动锻炼自我、展示自我

在社会实践活动中，个人通过自我判断、自我选择、自我提升获得对人生和世界的正确看法。同时，自我评价、自我激励和自我教育也需要一个实践过程。因此，大学生要多参加社会实践活动，通过参加勤工助学、志愿服务、社会调查、参观考察、教学实习等各种形式的社会实践活动，逐步提高自我认识能力和自我教育能力。目前，不少学生，从小在父母和老师的精心呵护下长大，生活在蜜罐里，习惯于我行我素、为所欲为，缺乏自我控制和调节的能力，缺少应对困难和挫折的锻炼和考验。对大学生来说，在社会实践中吃苦锻炼和意志品质锻炼，尤其重要。大学生的潜能很大，只有通过各种社会实践活动，才能发掘自己的潜能，开发自我，展示自我，激励自我，超越自我。

3.不断超越自我

认识自我，接纳自我，都是为了塑造自我，超越自我。对于大学生而言，超越自我更是终生努力的目标。在行动上，无论对人对事，均全力以赴，使自己的能力品行得到最大限度的发挥。超越是一种境界，更是一种过程，一种“新我、独特的我、最好的我”的形成过程，它不是一帆风顺的，需要付出艰辛的努力和沉重的代价。大学生成为自己的过程是自我不断更新、走向完善、自我同一的过程，也是从个体“小我”不断走向社会“大我”的过程，是既注重自我又不固守自我，而是根据社会要求不断改造自我；既注重自我价值的实现，又要鼓励和帮助他人实现自我价值，还要与众人共同实现社会价值。总之，超越是一种过程，更是一种境界。

走向成功和卓越的自我——“在这个世界上，你是独一无二的一个，生下来你是什么，这是上帝给你的礼物，你将成为什么，这是你给上帝的礼物。上帝给你的礼物我们无法选择，但你给上帝的礼物，将由你个人去创造，主动权在你自己，就是：认识自我，悦纳自我，激励自我，控制自我，完善自我，超越自我”。(www.daowen.com)

失败的自我控制

案例描述：一个大学二年级女生小牟，3月份来咨询时，说自己很矛盾，既想努力复习专升本，又想努力把英语四级考过，但不知如何下手，不知选择哪一个。我说无论选哪一个都是有发展意义的，关键在于果断决策。她告诉我，先努力专升本。5月份她再次来咨询时，说还是一直很矛盾，以至于专升本考试自己并没有认真复习，肯定没希望，决定安心复习英语。6月份来咨询时，说四级已考，由于惦记着期末考试，英语几乎没复习，根本不可能通过，她痛苦地说，自己失去了所有机会。我告诉她，你失去的是自己不曾努力过的，不意味着所有，努力把期末考试考好。她表示认同。考试结束后，她一脸沮丧地告诉我，期末“挂”了三科。因为她始终没有行动起来。想得太多可做得太少，很难让自己潜下心来做事。

这是一个典型的自我控制能力较差的例子，通常情况下，大学生自我控制的自觉性和独立性是显著增强的，自我控制的水平是明显提高的。案例中的小牟满心的想法与追求，始终无法付诸行动，最后的结果只能是失败。对自己的行为不能有效控制，最终导致自信心降低，学习不见成效。高职高专学生应学会对自己一定阶段内要完成的事情进行合理规划，有计划、有重点地逐个完成。

一、心灵探索

塑造一个自信的我

通过以下一系列认知和行为上的训练和改变，可以帮助我们塑造一个自信的我。

1.从认知上训练和改变——排除杂念、自我激励

(1)总结并归纳出自己平时生活中在思想和语言上容易出现的一些消极的暗示，比方说“我真笨”“我就是不如别人”“我总是很倒霉”“我什么事情都做不好”“我胆子太小”等等。把它们写下来，在旁边打上一个“×”或者划掉，提醒自己，在脑中把它们抛弃。在旁边写上积极暗示，比如说“我很聪明”“我是独一无二的”“我总是很幸运”“我会努力把事情做好”“我能够做到、我正在做到”等等，用这些积极的暗示来代替以往固着在脑中对我们的人生有消极影响的暗示。

(2)平时多看一些名人传记以及一些励志方面的书籍和电影，并能对照自己，找出与主人公相似的心理品质，自我肯定、自我激励。

2.从行为上训练和改变——挺起胸膛、正视别人、当众说话、笑看人生

(1)挺起胸膛。心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、自卑的人，走路都低着头、懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信心。另一种人则表现出超凡的信心，他们则是胸背挺拔、走起路来稳健轻松，且比一般人快，像在跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。

(2)练习正视别人。一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“他想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”

不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑，我感到不如你，我怕你。躲避别人的眼神意味着：在你旁边我感到很自卑，我感到不如你，我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到了什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。

正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大；我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。要让你的眼睛为你工作，就是要让你的眼神专注别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。

(3)练习当众说话。拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。训练自己当众说话的能力是建立自信最快的手段。不论是参加哪样的场合，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正像总会有人同意你的意见一样。

(4)学会笑对人生。大部分人都知道笑能给自己以实际的推动力，它是医治信心不足的良药。自信的人时常挂着微笑。笑的时候，要尽情地笑，不但要张开嘴，最好也能露出牙齿，要把你开朗的心情露出来。笑容能给对方带来愉悦，也能给自己带来自信。所以请时刻保持微笑，并告诉自己“我是充满自信的人”。

二、心理氧吧

我离开自己多久了?

自从来到这个世界上，就被父母教导，要听话，才会有奶喝；要乖，才不会挨骂；要做得好，才会被赞扬。

当踏入这个社会，继续被教导，要表现好，才会得到嘉赏；要与人为善，别人才会觉得我好；要给人留下好印象，人家才会满足我的需求。整个社会系统，始终在教我做一件事，做别人眼里的好人。它有很多标准，积极的，阳光的，成功的，勤奋的，好学的，虚心的，彬彬有礼的。

终于，我成了一个好人。在他们眼里，我很礼貌，我很阳光，我很热心，我很努力，我很优秀，我乐于助人，他们觉得我很好，我沾沾自喜，我彻底忘了自己是谁。可是，我还是会消极，我还是会失败，我还是会懒惰，我还是会悲伤，我还是会粗鲁，我还是会痛苦，我还是会阴暗，我依旧缺乏自信，就像是一枚铜币的两面，当我展示自己的正面，我隐藏了自己的负面，无论如何强调正面，负面始终都在，这是完整的一枚铜币。

社会系统所教育的，我全部当真。我遗忘了自己的真相，于是我对抗自己的负面和阴暗面，我以它们为耻，我把它们丢弃在某个看不见的角落，它们就像是被我抛弃的孩子，躲在黑暗的角落里，终日不见天日，它们开始发霉，而且发臭。它们偶尔会出来呐喊，试图让主人看到，可是主人残忍地把它们踢回那个角落，还给房间上了一把锁，当我遗弃它们，我也遗弃了自己。

直到有一天，我从对别人的评判中看到了，那些从不被看见的另一面，在种种的抗拒、焦虑、愤怒中，我认真聆听，终于辨出了，那被锁起来的孩子的哭泣声、呐喊声……我终于见到了多年被遗弃的自己。

从那一刻开始，我承诺，我再也不将自己遗弃，我承诺要爱自己，从接纳自己的阴暗面开始，没有好的，坏的，对的，错的，那只是我被教育过程中所习得的身份，那并不是真实的自己，我承诺要善待那个受伤的孩子，时刻聆听他的需要，时刻给予他所需要的。我承诺爱自己，因为在这个世界上，再没有一个人比我更懂自己，再没有一个人能像我那样，全然地爱自己，我承诺我要给予，最慷慨的赞赏与爱给自己，因为我是高贵的，我是优雅的，我是纯净的，我是喜悦的，我是这世界上独一无二的存在!是的，我郑重承诺：爱自己!爱完整的自己!

三、赏心悦目

电影推荐：《冰雪奇缘》，导演：克里斯·巴克、珍妮弗·李

剧情简介：艾伦戴尔王国有着两位个性截然不同的公主——埃尔莎与安娜，姐姐埃尔莎，冷若冰霜，举止优雅；妹妹安娜生性活泼冲动，热爱冒险。埃尔莎拥有控制冰雪的能力，小时候和妹妹安娜玩耍时，用魔法击中了安娜的头部，使安娜失去所有关于魔法的记忆，导致埃尔莎以后一直不敢接近人群，尤其是不敢靠近安娜，怕再次伤害到亲爱的妹妹。至埃尔莎成年后，她必须接下统领王国的重任，故而闭关多年的城门再次开启。

埃尔莎一直隐瞒着她拥有冰雪魔法的秘密，压力甚大。在她的加冕会上，妹妹安娜想和一个跟自己不认识的陌生人结婚，使得埃尔莎大怒，一场争吵使埃尔莎压抑的情绪爆发，愤然离家，一时气愤，使出了魔法，让整个王国被冰封了。安娜为了解除魔法，只得冒着风雪寻找姐姐，在路上碰上了喜爱冒险的登山人克里斯托夫与他如忠犬般个性的驯鹿——斯文，以及天真搞笑的奥拉夫。四人一同携手踏上伟大的旅程，他们必须挑战冷峻的雪山以及一路上种种险境才能拯救面临灭亡的王国。最后，是安娜用自己的爱融化了埃尔莎，使埃尔莎的魔法得以控制，从此人们过上了幸福的生活……

深究《冰雪奇缘》的故事，其实还大有可供挖掘之处。也许小朋友只能看出“冒险”“欢乐”“拯救”“真爱”等主题，但其实影片中处处体现的“追寻自我”“做回自己”“真情消融冻结的心”等元素，它不仅仅一如既往做了价值观(爱能解冻)的阐释，动人之处还在于，故事努力真切地关注了个体的内心成长，关注了缺陷、他者与自我，非常完美地展示了一个典型心理治疗案例。整部片子恰似一个有始有终的心理治愈过程。

推荐书籍：《自卑与超越》，作者：[奥]阿尔弗雷德·阿德勒，李心明译，光明日报出版社

《自卑与超越》是阿德勒从个体心理学观点出发，阐明人生道路和人生意义的通俗性读物。但通俗中包含着极深的哲理和巨大的学术价值。在《自卑与超越》中，作者提出：每个人都有不同程度的自卑感，因为没有一个人对其现时的地位感到满意；对优越感的追求是所有人的通性。然而，并不是人人都能超越自卑，关键在于正确对待职业、社会和性，在于正确理解生活。那些自幼就有器官缺陷或被娇纵、被忽视的儿童，以后在生活中容易走上错误的道路；家长和教师应培养他们对别人、对社会的兴趣，使他们真正认识“奉献乃是生活的真正意义”。这样，他们就能够从自卑走向超越。

一、作业

(1)什么是自我意识?

(2)大学生自我意识矛盾表现在哪些方面?

(3)如何培养健康的自我意识?

(4)回答“我是谁?”(要求：写出20个以上关于我的句子，不必费事斟酌，凭直觉写；根据写出的句子进行自我意识的分析。)

二、体验感悟或心理日记

通过对本章的学习，我的思考是_________________________________________________________________________________________________________________________________。

我的收获是___________________________________________________________________________________________________________________________________________________。

我的成长是__________________________________________________________________________________________________________________________________________________。