压力无处不有，无可逃避，因此，这就有个压力适应的问题。所谓压力适应，是指个体在压力反应之后能很快恢复正常的身心特征，或者面对持续压力其反应不处于极端状态而能保持身心健康的能力。为了能很好地适应大学乃至今后的学习、生活和工作，大学生宜进行有效的压力管理，提高自己的压力适应能力。

所谓压力管理，是指针对可预见的压力源进行必要的干预，维护身心健康，提高问题处理的效率，保证学习生活目标顺利实现的管理活动。压力应对具有事后性和被动性，而压力管理则带有一定程度的主动性和积极性特征，它包含压力应对。建议大学生从以下几个方面着手进行压力管理。

(一)构建自己的社会支持系统

当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消极作用远远大于社会支持的效果。因此，要想不在压力面前孤立无助，最好构建自己的社会支持系统，这其中包括自己的亲人、朋友、同学、老师等。社会支持系统可以在人需要的时候给予情感安慰、行动建议，帮助人渡过难关。强大的社会支持让人不再感到孤立无援，可以迅速恢复信心和勇气，面对挑战，解决问题。当然，要构建社会支持系统，需要做到以下几点。

1.学会尊重他人

其中当然包括同学和老师，因为，只有尊重他人的人才能获得他人的友谊，也才可能获得帮助。

2.扩大社会交往面，结识更多的朋友

首先，让同学成为最亲密的朋友；其次，需要一位人生的导师，可以在遇到困难的时候客观地分析和提供有益的观点，而这样的导师无疑就是老师或者其他长者。

3.向亲人、朋友和老师敞开心扉

人可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在确实无法解决的时候，将自己面临的压力说给他们听，让他们帮助分析并提供建议。请相信这样做不会招致嘲笑，只会让他们感到对他们的信任，因此也能得到最大可能的帮助。

(二)觉知和调整自己的生理状态

生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人在应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，需要做到以下几点。

1.有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态

当处于应激状态时，自己的生理和情绪上会有什么样的不适反应?记录自己的这些压力反应，然后锁定这些反应指标，以后每当产生这些不适反应时，便对自己发出警告。压力预警就像战争中的雷达一样，让人保持必要的警惕。

2.学会控制自己的不良生理指标

当压力知觉性提高时，也需要提高生理指标控制力，比如心跳、呼吸、血压等。这实际上就是生物反馈过程。当然，提供反馈的不是机器而是自己的觉知能力。

(三)减轻和消除自己的心理负累

应激，即便是本能反应，也足以使我们身心疲惫。现在，必须卸掉我们身上由压力带来的紧张和焦虑。否则持续性的压力累积效应，迟早会让我们垮掉。消除心理负累的方法很多，主要有以下几种。

1.理性辨析和积极归因

找来纸笔，将面临的核心问题写下来，接下来需要围绕着这个问题逐步回答：这个问题是如何产生的?这个问题真的与我有关吗?这个问题真的就是一种威胁吗?这个问题真的就不能解决吗?通过如此反复逐层深入的自我辨析，理清问题症结所在，从而减轻对压力情景认识的模糊或者夸大威胁而产生的焦虑。

2.学会经常进行放松训练

放松训练是通过一定的练习程序，学习有意识地控制和调节自己的身心活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张而紊乱的身心功能，从而使机体内环境保持平衡与稳定的过程。

儿时的苦难

在印度的一个贫民窟里，有一对很不幸的小兄弟。他们的母亲在他们很小的时候就去世了，而他们的父亲整日不是吸毒，就是喝得烂醉如泥，根本不管兄弟俩的死活。后来，为了筹集毒资，父亲因偷盗进了监狱。

父亲进监狱后，兄弟俩为了生存，就去捡垃圾。开始，他们只是捡一些别人吃剩的东西来填饱肚子，后来才试着捡一些废品，拿去回收。

每当卖垃圾得到一点儿钱后，哥哥不是跑去餐馆吃喝一顿，就是跑到地下赌场赌一把。

弟弟则十分珍惜这来之不易的钱，把能省的每一分钱都存起来做学费。

由于哥哥长期在赌场厮混，喝酒、斗殴、吸毒，天天跟着一帮小混混偷摸扒抢，干尽坏事。弟弟则发奋读书，他白天去学校听课，晚上就到餐馆、酒店打工，并且还学着写文章。

十多年后，哥哥因抢劫、吸毒等多项罪名进了监狱。而弟弟却成了当地知名的作家。

有一家报社的记者到监狱去采访哥哥。记者看着神情沮丧的他，问道：“你觉得是什么原因使你沦落到今天这个地步?”

哥哥十分肯定地说：“苦难!儿时的苦难就像一块沉重的石头，重重地压在我的心上，让我抬不起头。”

采访完哥哥，记者又去采访弟弟。记者问道：“你哥哥说是因为生活中的苦难才进了监狱，你觉得是什么原因让你取得了今天这样的成就?”

弟弟十分肯定地说道：“儿时的苦难。”

记者不解地问道：“你们从小一起长大，儿时的苦难都是一样的，为什么你哥哥成了罪犯，而你却成了令人敬仰的作家?”(www.daowen.com)

弟弟说：“儿时的苦难，就像一块沉重的石头压在我们心上。不同的是，哥哥始终把这块石头压在自己的心上，所以他就觉得看不到蓝天。而我却一直把这块石头踩在脚下，苦难则成了我人生向上的一个个台阶。”

(四)积极的减压方式

面对压力，积极的、富有建设性的减压方式是相对破坏性的减压方式而言的，它们包括以下几种。

1.直面问题，解决问题

直接面对问题，而不是逃避、压抑、转嫁或迁怒于无关的人或事；理性地评价、选择解决问题的方案；解决问题的策略要与现实相符，其出发点是对问题的真实估计，而不是自我欺骗或自暴自弃。

2.管理自己的情绪和行为

学会认识和抑制毁灭性的或潜在危害性的各种负面情绪，即学会情绪管理；学会控制自己具有危害性的习惯性行为；努力保证自己的身体不遭受酒精、药物的伤害，加强锻炼，保证睡眠。

3.坚持适当和必要的体育锻炼

尤其是感到有压力的时候，需要做的不是坐在那里发愁或者抱怨，而是走出去，活动活动。可以慢跑，请注意，一定是慢跑。在慢跑的过程中，呼吸缓慢而有节奏，让神经和身体彻底放松全身心投入运动中。体育活动是非常有效的减压方式，且它基本不产生额外花费，但是却可以迅速改善某些生理系统及其功能，让人充满生命活力，找回控制感，从而有效减轻心理负累。

4.置身于文艺世界

可以看电影、听音乐、欣赏书画作品，任何让人真正能够感受到美的东西，都可以尝试。在欣赏和感受美的过程中，让人找回人性的光辉、世界的美好和生活的希望。

5.郊游或者远足

可以根据时间表和经济条件，把自己交给大自然。请记住：大自然永远是人类最宽宏慈爱的母亲!当面对她的时候，可以完全抛开在社会中因为防御需要戴上的层层面具，重新思考过去没有考虑到的东西，真实面对自己。

6.户外体验或者拓展训练

可以个人报名或者组织同学、朋友进行一次户外体验或者拓展训练。这同样可以让人放松减压。

7.阅读书籍，吸取榜样力量

当面对压力感到不知所措的时候，可以从榜样身上寻找力量。杰出人物毫无疑问经历了无数的挫折与压力，那么他们是怎么做的?去看看人物传记吧。

8.寻求专业人士的帮助

如果上述方式都无济于事，那么，我们建议寻求专业人士的帮助。需要进行心理咨询，让专业人士引导自己排除压力。

(五)进行有效的时间管理

我们日常学习、生活和工作中的许多压力，都来源于事情和任务本身。因此，对压力源进行管理，也是压力管理和重要策略。压力源管理常常与时间管理相关联。所谓时间管理，简单说就是为了提高时间的利用率和有效性，而对时间进行合理的计划和控制，有效安排和管理日常事务的管理活动。大学生的时间管理，是大学生对大学生活时间(包括学习时间和闲暇时间)，采用科学的手段，围绕学习生活事务及其进程，进行有计划、有系统的控制、调节，最终达到有效利用时间来实现自我发展的目的的管理活动。以下时间管理方式，建议大学生学会运用。

1.ABC时间管理法

最初由美国管理学家莱金提出，他建议为了提高时间的利用率，每个人确定今后5年、今后半年及现阶段要达到的目标。人们应该将其各阶段目标分为ABC三个等级，A级为最重要且必须完成的目标，B级为较重要很想完成的目标，C级为不太重要可以暂时搁置的目标。我们可以按照如下具体实施步骤：列出“日学习清单”，对学习目标进行分类；然后按照重要性和紧急程度确定ABC顺序，确定工作日程及时间分配，实施计划；记录花费的时间；总结经验。

2.四象限时间管理法

按照重要性和紧迫性把事情分成两个维度，其一是按重要性排序，其二是按紧迫性排序。然后，把所有事情纳入四象限，按照四个象限的顺序灵活而有序地安排工作。

3.记录统计法

通过记录和总结每日的时间消耗情况，以判断时间耗费的整体情况，分析时间浪费的原因，采取适当的措施节约时间。

走一里路的士兵

第二次世界大战时，有几个士兵因为飞机故障，不得不从机上紧急跳伞逃生，他们降落的地方是一座广阔的原始森林，他们必须艰辛地走上一段很长很长的路，甚至要花费数星期的时间，才能走到盟军的阵地。才没有多久的时间，就有人被树枝刺破脚，也有人被锐利的树叶割得遍体鳞伤，每个人都走出几个大水泡，彼此对问能撑得过去吗。

其中一位士兵给大家打气：“只要我们专心下一里必须走的路，别去想那以后的路，我相信就可以到达目的地了。”

这群人以这句话互相勉励，只注意眼前的这一段路，用心把它走完，虽然经过长途的跋涉，他们一群人终于脱险了。

不必为明日而烦恼，甚至不为下一刻而忧心，好好地活每一时刻，让每一个片段都成为永恒。人生路途虽然遥远，只要专心地走好眼前的每一步，何必自生烦恼?虽然在人生的奔跑过程中，有许多的不顺利，甚至挫折、难堪不断地袭来，但是一切努力都是值得的。继续再加把劲吧!天地都在为你打气加油呢。