防范怯场的心理学对策。

(一)期待适度

怯场原因更多是由于心理压力过大造成的。有的考生本人也对自己提出了很高的要求。而在考场上看到了考题比较难，预期的理想结果不能达到时，心理上便会承受到很大的压力，进而导致怯场。

(二)提高应激能力

另一怯场的原因是一遇难题就慌张，这是缺乏应激能力的表现。应激能力高的人，遇到难题会冷静思考，采取措施去想方设法探索解决。而应激能力差的人，遇到难题就紧张，慌张，想不起答不出来，最终放弃采取方法去解决。所以在平时就要加强心理应激能力的培养，主动培养对挫折的应付能力。考生在考前可多找一些难题做，这些难题可能有相当一部分自己做不出来。考试时，再遇到同等难度的难题做不出来时，紧张反应的程度就会降低。

(三)提高学习实力

还有很多怯场的学生觉得自己复习得不够，心中无底。充分复习，牢牢掌握知识，把知识学活，能够举一反三，触类旁通，一般的难题都不怕，这是防止怯场最基本的条件。

(四)做好应试前的准备工作

应试前的准备工作如何，对临场时的考生的情绪，对考生学习能力的发挥都有重要作用。

总之，在学习过程中，年轻的大学生们应当以健康的身体、饱满的热情、乐观的情绪、蓬勃的精神、平和的心态及科学的方法面对学习，力求取得学习的最后效果。

一、心灵探索

考试焦虑自评量表

【指导语】下面的每一个句子都是你可能有的或曾经出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上打“√”，每题只能选择一个答案，其相应的字母意义是：

A——非常符合自己的情况 B——比较符合自己的情况

C——不太符合自己的情况 D——很不符合自己的情况

(1)在重要的考试前几天，我就坐立不安了

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(2)临近考试时，我就拉肚子

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(3)一想到考试即将来临，我的身体就会发僵

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(4)在考试前，我总感到苦恼

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(5)在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(6)在紧张的复习期间，我常会想：“这次考试要是得到个低分数怎么办?”

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(7)越临近考试，我的注意力越难集中

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(8)一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(9)考试前，我总预感到这次考试将要考砸

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(10)考试前，我常做关于考试的梦

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(11)到了考试那天，我就不安起来

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(12)当我听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得越跳越快

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(13)遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(14)看到考试题目越多、越难，我越感到不安

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(15)在考试中，我的手会变得冰凉

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(16)考试时，我感到十分紧张

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(17)一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(18)在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(19)考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识都回忆不起来

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(20)在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(21)考试中，我想上厕所的次数比平时多些

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况(www.daowen.com)

(22)考试中，即使不热，我也会浑身出汗

A.非常符合自己的情况 C.不太符合自己的情况

B.比较符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(23)在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(24)考试时，我经常会看错题目

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(25)在进行重要考试时，我的头就会痛起来

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(26)发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(27)如果我考了个低分数，家长或教师会严厉地指责我

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(28)考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(29)有几次重要的考试之后，我都腹泻了

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(30)我对考试十分厌烦

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(31)只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(32)考试不应在像现在这样的紧张状态下进行

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

(33)要是不进行考试，我能学到更多的知识

A.非常符合自己的情况 B.比较符合自己的情况

C.不太符合自己的情况 D.很不符合自己的情况

计分方法：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分＝3×填A的次数＋2×填B的次数＋填C的次数，根据你的总得分对照下面的评价标准，就可以知道你的考试焦虑水平是否严重。

考试焦虑水平：0～24分为镇定，25～49分为轻度焦虑，50～74分为中度焦虑，75～99分为重度焦虑。

二、心理氧吧

二十条学习箴言

1.此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。

2.我荒废的今日，正是昨日殒身之人祈求的明日。

3.觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

4.勿将今日之事拖到明日。

5.学习时的苦痛是暂时的，未学到的痛苦是终生的。

6.学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。

7.幸福或许不排名次，但成功必排名次。

8.学习并不是人生的全部。但，既然连人生的一部分——学习也无法征服，还能做什么呢?

9.请享受无法回避的痛苦。

10.只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。

11.谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

12.时间在流逝。

13.现在淌的哈喇子，将成为明天的眼泪。

14.狗一样地学，绅士一样地玩。

15.今天不走，明天要跑。

16.投资未来的人是忠于现实的人。

17.教育程度代表收入。

18.一天过完，不会再来。

19.即使现在，对手也不停地翻动书页。

20.没有艰辛，便无所获。

三、赏心阅目

书籍推荐1：《拖延心理学》，[美]简·博克、莱诺拉·袁著，蒋永强、陆正芳译，中国人民大学出版社

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题……

书籍推荐2：《有效的时间管理》，[美]斯特芬著，刘凤花译，机械工业出版社

瑞和卡罗尔是一对深受烦躁工作与琐碎生活困扰的夫妇，但他们幸运地学会了一种简单好用的时间管理方法——有序思考，从而改变了自己生活的轨迹，实现了理想的工作与生活状态……

一、作业

注意力训练：边走边看

(1)以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

(2)在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的工夫，即1～4秒，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置。

(3)看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征。

(4)看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。

以上训练不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，还可以使你从内到外更加聪慧。

二、体验感悟或心理日记

通过对本章的学习，我的思考是_________________________________________________________________________________________________________________________________。

我的收获是___________________________________________________________________________________________________________________________________________________。

我的成长是_________________________________________________________________________________________________________________________________________________。