(一)注意力不集中

可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百地用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意力不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、认真做好作业就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，“沉不下心”“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

(二)帮助学生建立起对时间的感觉

先从完成5～10分钟的任务练起，一直到确保能够完成10分钟的任务，继而向15、20分钟的任务发展。

(三)出现越想学却静不下心来的情况

不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭静不下心来的情况出现与存在。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。(www.daowen.com)

(四)采取“橡皮圈”提示的方法

适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当遇到“沉不下心”“分神、跑神”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。

(五)自我提示

找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。