(一)掌握必要的心理健康知识

健康心理的形成和维护是一个科学的过程，与人们的生活、学习、工作密切相关，有属于它的和它关联的科学体系。这样的体系中包含知识的、方法的、技术的多个小的系统。所以，要想达到社会认可、个人满意的心理健康程度，应该掌握一些体系中的内容。因为这个体系中的各方面内容都建立在一定知识基础之上，对绝大多数学生而言，学习掌握这方面的知识，不是要成为专业工作者，主要的目标是指向自我的心理健康。大学生要形成健康心理、维护心理健康，也应该必须主动学习掌握心理健康和与此相关的知识。

心理健康歌

心无病，防为早，心理健康最重要。

气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。

调心理，寻逍遥，适应环境病难找。

练身体，动与静，规律生活健心脑。

重食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。

七情宜，不暴躁，悲怒哀恐要去掉。

人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。

想得宽，童颜保，心胸狭窄催人老。

事不急，怒不要，心平气和没烦恼。

品书画，河边钓，选择爱好自己挑。

与人交，义为高，友好往来要做到。

动脑筋，不疲劳，息睡养心少热闹。

有规律，健身好，正常生活要协调。

生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。

性情温，心态好，强心健体实为宝。

(二)预防与消除亚健康状态

大学生应做好以下几个方面。

1.适度运动

“生命在于运动”，大学生应坚持适宜的活动内容和活动方式，或者选择参加各项能延缓人体各器官的衰退老化的健身运动，如游泳等。

2.全面均衡适量的营养

人体对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。

3.保持心理健康

长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个重要因素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。大学生可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。

4.提高自我保健意识

日常生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟、酗酒、偏食，做到饮食有节，起居有常，不过度劳累，提高自我保健意识，自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。克服不良生活方式是防止亚健康状态的基础。(www.daowen.com)

5.适时干预

如采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施。对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用药或理疗或心理治疗等，使机体能转归健康。

(三)培养良好人格品质

对于学生自身来讲，保持心理健康一个重要的途径是注意培养锻炼自己良好的人格品质。因为在整个环境中，致病因素大量存在，预防心理疾病关键是增强自身的“免疫”能力。以往教育中常常存在重知识技能和身体素质的培养而忽视了对心理素质的培养，使许多学生的人格缺陷未能及时发现及改善，成了形成心理障碍的内在因素。对于进入青年期的大学生来说，发挥自己的主观能动性，自觉主动地优化自己的人格品质非常必要。

1.树立正确的人生观与世界观

人之所以为万物之灵，是因为人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界的核心，就是一个人的人生观和价值观。人生的自我价值指人对自身需要的一定满足，包括自我的生存保护、调节整合、操作控制、索取满足、发展完善等。如果有了正确的人生观和价值观，就能对社会对人生持正确的认识并采取适当的态度和行为反应，就能使人站得高，看得远，并正确分析客观事物。做到冷静而稳妥地处理事情，胸怀开阔，保持积极乐观的生活态度。

2.正确认识自我，积极悦纳自我

人格的核心是自我意识。心理学研究表明，凡是对自己的认识和评价与本人实际情况越接近，表现自我防御行为就越少，社会适应能力就越强；自卑感过重的人或自我过于夸大的人，常会感到紧张焦虑而导致心理问题产生。大学生应该深入了解自己，正确评价自己，要对自己充满自信，不苛求自己，不追求十全十美的形象，不为自己存在的缺点不足而沮丧，学会扬长避短。制定目标要尽可能符合自己的实际情况，通过努力可以达成。因此，能客观地自我评价，积极悦纳自我的态度对促进心理健康至关重要。

3.提高对挫折的承受能力

人生逆境，十有八九。无论是谁在人生的道路上都会遇到大大小小的挫折。就像巴尔扎克所说的，挫折就像一块石头，对于害怕他的人是一块绊脚石，对于健康的人是一块垫脚石，让人看得更高更远，不为眼前的困难所吓倒。校园生活中学习上的困难、与同学间的摩擦，爱情上的失意等都可能带来挫折感。有了对挫折的心理准备，就可能在挫折面前应付自如，保持心理平衡。挫折承受能力的高低与一个人的思想境界、对挫折的主观判断、过去的挫折体验、有无支持系统等因素有关。培养挫折承受能力就应该努力提高自己的思想境界，凡事从大局出发，建立和谐的人际关系，保持良好的社会支持系统。

4.自觉地调控情绪

情绪对人的心理健康影响很大。几乎每一种心理疾病都有其情绪上的表现。情绪可分为积极的情绪与不良的情绪。要保持积极的、健康的情绪，必须学会自我疏导不良情绪。情绪调节的方法有多种：合理宣泄、转移、升华等。大学生应该做情绪的主人，根据不同的情境，采取不同的调节方法疏导、宣泄、克服不良情绪，使消极的情绪对身心的伤害降低到最低程度。

5.培养健康的生活方式

现代教育对教育对象提出了学会做人、学会认知、学会做事、学会生活的目标。生活方式对心理健康的影响已经越来越为人们所关注。只顾学习或者生活没有规律，随心所欲都不是健康的生活方式。大学生应该自觉地养成良好的生活习惯，努力做到：①有积极乐观的生活态度，生活有规律，劳逸结合，科学用脑，坚持体育锻炼，注意营养，少饮酒不吸烟；②生活兴趣广泛，生活有情趣；③学会自娱自乐缓解压力，保持健康的心态。

6.积极参加课外社团活动

目前，越来越多的高等学校成立了心理素质或心理健康的学生社团和兴趣小组，如“认知评价小组”“智力开发小组”等。这些都有助于大学生学习人际交往的技巧，有助于进行积极的认知评价和智力开发，有助于提高挫折承受力，达到丰富业余生活、锻炼能力、提高心理素质的目的。

(四)主动接受心理辅导与咨询

大学生心理健康问题预防和调治心理疾病渐渐成为社会关注的焦点，每一个人都应重视自身的精神世界。一旦发现心理上的不适或障碍，应积极进行咨询调治。我国心理卫生工作开展的范围和水平与社会需求有较大差距，所以不仅一般民众在这方面接受的教育和引导少，大学生也不例外。大学生能否主动接受心理辅导也是衡量当代大学生素质高低的标志之一，也是社会文明进步、人们文明进步和人们文化素质提高的一种表现。如果是轻度的心理问题或不适，可以通过一些自我心理调控技术来恢复正常，当你感到自己难以解决或不能自行解除自己的心理问题或心理障碍时，主动到心理咨询门诊或医院的精神科去寻求帮助是较明智的选择。

每天做5件小事让自己心理健康

与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。每天只要做5件小事，就能达到促进心理健康的目的。

这5件小事分别是：

(1)与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来益处。

(2)保持活跃。做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。

(3)保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。

(4)学习。学习乐器或者烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。

(5)奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益良多。