功法功力是为掌握和提高武术套路及散手技术，诱发武技所需要的人体潜能，围绕发展体能、技能和心理品质的专门练习。功法功力具有养身、健身及增强技击能力等作用。主要特点是以个体为主要锻炼形式，练习方法简便易行，练习难度和运动量可循序渐进，经常锻炼效果会逐渐提高等。

拳言道:“练拳不练功，到老一场空。”武术先辈在长期的运动实践中，不断积累、创造出了内容丰富的武术功法，可大致概括为两方面:一是提高肢体关节活动幅度和肌肉伸缩性能的“柔功”，锻炼意、气、劲、形完整一体的“内功”;二是增强肢体攻击力度和抗击能力的“外壮功”，发展人体平衡能力和翻腾跳跃能力的“轻功”。

功法功力随武术运动的萌生而产生，随武术运动的发展而发展，并随武术的技术演进而变化。

一、内容与分类

武术功法的内容，按身体部位分类有臂功、腰功、裆功、腿功等，按运动素质分类有硬功、轻功、柔功、内功等。[4]

武术功法练习，通常以基本动作和典型动作为操练内容。由于不同拳种和不同器械所要求的基本体能和技能要素不尽相同，各自的基本动作和典型动作的形式也有差异。因此，每一具体拳种和器械运动的基本功法，也并非完全相同。[5]例如，在长拳基本功练习内容中，必须有培养腾空跳跃能力的练习手段，太极拳在基本功练习中，则不一定有这些练习内容。

根据当前武术发展，按其运动形式，可分为演练性基本功法和对抗性基本功法。

1. 演练性功法 演练性功法，是为提高武术套路演练技术，而围绕发展身体运动能力的专门练习。内容包括腿功、腰功、桩功、臂功、平衡、跳跃、跌扑、滚翻、旋转和折叠等练习。

2. 对抗性功法 对抗性功法，是为提高武术对抗技术而围绕发展身体运动能力的专门练习。练习内容包括击打性功法和抗击打性功法。

(1) 击打性功法:包括吊袋功、木人功、拧棒功、手靶功和脚靶功等练习。(www.daowen.com)

(2) 抗击打性功法:包括挑打功、靠臂功、靠撞功、踢跟功和踢桩功等练习。

二、功法功力的特点

武术运动项目内容丰富，因风格特点不同，所要求的基本技能和体能等素质也各异，但在基本功法中有其共同的特点和作用。

1. 简易性 武术功法，动作简单，易学易练，简便易行，可以个人独自练习，也可集体练习。例如，“桩功”、“腿功”，不必追求特定的场地、设备，可在个人适宜的时间、环境、地点进行练习。“拧棒”功，可自做木棒，随时进行臂、腕、握力的练习。

武术功法并非是从事武术运动项目者所独有，其中有些也成为广大人民群众所喜爱的一种锻炼方法。

2. 内外兼练 武术功法的锻炼形式很多，有偏重练意、气的“内功”，有偏重练劲、力的“外壮功”，还有偏重练肢体柔韧的“柔功”。然而，不论练何种功法，都强调在不断提高意、气、劲、形四者有序化配合能力的过程中，逐步增加内力，诱发潜能，使全身得到整体性的锻炼，达到内壮外强的目的。

3. 动静结合 武术功法练习，有静功练习和动功练习。静功练习着重调动身体的潜能(体能)，动功练习着重提高专项技能。静练的目的，是为了动。在功法练习中，要强调动静结合，如“腿功”训练中的“压”和“遛”。“压”是指压腿、耗腿、撕腿等腿部柔功静止性的搬压练法;“遛”是指摆腿、踢腿等腿部柔功活动性的动转练法。“压”可提高肌肉韧带的伸展性，加大关节活动幅度;“遛”可提高肌肉快速收缩的爆发力量，以及舒与缩快速交替的灵活性。“压”腿与“遛”腿，都是腿功练习的基本方法，缺一不可。只“压”不“遛”，腿软而无力，故不好用;而只“遛”不“压”，腿重不活，故笨如牛。只有将着重发展伸展性的“压”腿“静功”与着重发展弹性的“遛”腿“动功”，结合练习，才能获得幅度大、速度快、力量强的高超腿技。

4. 形式多样 武术项目内容丰富，功法练习的内容、形式也各成体系。套路和散手运动虽然都是竞技项目，但运动形式、运动性质及所必备的基本体能、技能各不相同。例如，长拳套路运动以“柔功”、“轻功”练习方法为主，散手运动则以“外壮功”练习方法为主，而太极拳、形意拳、八卦掌等是以“内功”为主。腿功，有压、搬、劈、撕、耗、挖、踢等法，腰功有俯、转、拧、翻、涮、弹、甩、吊、下、晃、窝、揉、耗等法，臂功有推、吊、靠、爬、耸、沉、开、合、转等法，桩功有浑元、三体、四平马、弓步、虚步等法。

5. 部位全面 武术运动是复杂的全身运动。它对身体的首要要求是各个关节、肌腱和韧带的灵活、柔韧、伸缩有力，以及呼吸的配合。因而武术功法需要对身体各部进行全方位的锻炼，如腿功、腰功、桩功、臂功等。武术技击和散手运动，对身体各部位的锻炼需要更全面。就技击而言，身体的头、肩、肘、手、胯、膝、足，即所谓“七拳”，都是进击部位，这些部位都需要经受对抗性功法的全面操练，还要进行腰、腿、臂、桩等功法的练习，以达到全面发展的要求。