一、基本形态(一至三段)

1. 静型

1) 手型定位术语

(1) 拳:四指并拢握紧，拇指压在第一、二指节中节上，拳面要平。拳面朝上(或下)为平拳，拳眼朝上(或下)为立拳(图5-1-1①②③)。

【动作要点】握拳如卷饼，五指紧握。

图5-1-1 拳

(2) 掌:四指并拢伸直，拇指扣于虎口处。掌指朝上为立掌;手腕伸直，向拇指侧伸为仰掌(图5-1-2①②③)。

【动作要点】四指伸直，拇指扣紧。

图5-1-2 掌

(3) 勾:五指并拢，手腕内扣(图5-1-3①②)。

【动作要点】五指指尖捏紧，屈腕用力。

2) 步型定位术语

(1) 并步:两脚靠拢，两脚掌内侧贴紧，两臂自然垂于体侧，为并步直立(图5-1-4①)，常用于套路演练中的预备式和结束动作;两拳收抱腰间，拳心朝上为并步抱拳(图5-1-4②)，常用于套路演练中的起势和收势。

图5-1-3 勾

(2) 开步:两脚左右分开与肩宽。左脚向左打开为左开步，右脚向右打开为右开步。两拳抱于腰间，常用于长拳基本动作练习中的预备式(图5-1-5①②)。

图5-1-4 并步

图5-1-5 开步

(3) 弓步:两脚前后站立，前腿屈膝，大腿近水平，小腿与脚面成垂直;后腿蹬直，全脚掌着地脚尖向前内扣;拧腰转髋(图5-1-6)。

【动作要点】前腿弓，后腿绷，挺胸收腹不晃动。

(4) 马步:两脚左右开立，相距脚长3倍，屈膝下蹲大腿近水平，两脚尖内扣(图5-1-7)。

【动作要点】脚尖正踩，膝盖内扣，挺胸立腰。

(5) 虚步:两脚前后站立，重心于后腿屈膝下蹲，大腿近水平，前腿屈膝脚尖内侧点地(图5-1-8)。

【动作要点】头上顶，挺胸立腰，虚实分明。

图5-1-6 弓步

图5-1-7 马步

图5-1-8 虚步

(6) 歇步:两腿前后叉步屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，后脚前脚掌着地，臀部落坐后脚跟上(图5-1-9)。

【动作要点】前脚脚尖充分外展，两腿紧密折叠。

(7) 仆步:两脚左右开立，一腿直膝，脚尖内扣扑地并全脚掌着地;另一腿屈膝全蹲，脚尖稍外展(图5-1-10)。

【动作要点】髋关节松沉，平仆腿伸直外蹬。

(8) 丁步:一脚屈膝下蹲，全脚掌着地支撑;另一脚脚尖着地贴近支撑脚内侧虚点地面(图5-1-11)。

【动作要点】重心偏向支撑脚，上身正直。

3) 平衡定位术语:提膝平衡，即支撑脚直立站稳，上体正直，另一腿屈膝上提过腰，小腿斜垂里扣，脚面绷平回收(图5-1-12)。

【动作要点】头上顶，膝高提，支撑脚五趾抓地。

图5-1-9 歇步

图5-1-10 仆步

图5-1-11 丁步

图5-1-12 提膝平衡

2. 动态

1) 手法定位术语

(1) 冲拳:先屈肘抱拳，由腰间发出，以拳面为力点直向冲出(图5-1-13①②)。

【动作要点】拧腰顺肩，前臂内旋，力达拳面。

(2) 贯拳:臂微屈，以拳眼或拳面为力点，从侧下方向斜上方弧形摆动(图5-1-14①②)。

【动作要点】向内摆击时，前臂内旋，略掀肘，力达拳面。

图5-1-13 冲拳

图5-1-14 贯拳

(3) 劈掌:直臂，以小指侧(或掌根)为力点，从上而下挥落(图5-1-15①②)。

【动作要点】抡臂圆顺，力达掌外沿。

(4) 格挡:手臂屈肘外旋(或内旋)，经体前向内(或向外)快速平摆，拳面朝上，力达前臂内侧(或外侧)(图5-1-16①②)。

【动作要点】转腰、屈肘、旋臂协调一致。

图5-1-15 劈掌

图5-1-16 格挡

(5) 架掌(拳):屈臂上举，以小指侧为力点，横掌(拳)于头上(图5-1-17①②)。

【动作要点】屈肘、旋臂、翻腕要连贯。

(6) 亮掌:一手由同侧绕至前额上方或横掌(图5-1-18①②)。

【动作要点】抖腕要快。

图5-1-17 架掌(拳)

图5-1-18 亮掌

(7) 击(推)掌:先屈肘抱拳，由腰间发出，以小指侧(或掌心)为力点，立掌向前击出(图5-1-19①②)。

【动作要点】拧腰旋臂，力达掌根(或掌心)。

(8) 穿掌:先屈肘持掌，以指尖侧为力点，在另一手配合下或贴近身体某部位向前伸出(图5-1-20①②)。

【动作要点】直臂快穿，力达掌指。

图5-1-19 击(推)掌

图5-1-20 穿掌

(9) 按掌:先屈肘抱拳，以掌心为力点，横掌向下伸出(图5-1-21①②)。

【动作要点】按压快速，力达掌心。

(10) 反劈拳:屈臂外旋，拳经胸前划弧由上向前打出，拳心朝上，前臂与上臂夹角不小于90°(图5-1-22①②)。

【动作要点】大臂带动小臂，力达拳背。

图5-1-21 按掌

图5-1-22 反劈拳

(11) 抄拳:拳由下弧形向前上方抄出，拳心向内，力达拳面(图5-1-23①②)。

【动作要点】转腰、屈肘要连贯，力达拳面。(www.daowen.com)

(12) 撩掌:直臂，以指侧(掌心、掌背)为力点，从下向前摆至水平或斜下部位(图5-1-24①②)。

图5-1-23 抄拳

图5-1-24 撩掌

(13) 切掌:先屈肘，以小指侧为力点，横掌向体侧斜下击出(图5-1-25)。

【动作要点】力达掌沿。

(14) 挑掌:直臂，以拇指侧为力点，从下(或前)摆至上方立掌(图5-1-26)。

【动作要点】抖腕立掌。

图5-1-25 切掌

图5-1-26 挑掌

2) 步法定位术语

(1) 上步:两脚前后站立，后脚向支撑脚前方迈出(图5-1-27①②)。

(2) 退步:与上步相反(图5-1-28①②)。

图5-1-27 上步

图5-1-28 退步

(3) 插步:两腿前后交叉，重心落在前脚并全脚掌着地，后腿尽可能直膝向后伸展并前脚掌着地(图5-1-29)。

(4) 跃步:两脚前后站立，前脚颠地跳起，后脚前摆迈越前脚后落地(图5-1-30①②③)。

【动作要点】跃步轻快，两脚上步连接紧密。

图5-1-29 插步

图5-1-30 跃步

3) 腿法定位术语

(1) 弹腿:两手抱拳，支撑腿直立，弹踢腿先屈膝提膝脚面绷直，过腰后用力向前挺膝弹出(图5-1-31①②③)。

【动作要点】大小腿折叠，挺膝快弹，高不过胸，力达脚尖。

图5-1-31 弹腿

(2) 蹬腿:与正弹腿相同，唯前蹬腿要求脚尖勾蹬(图5-1-32①②③)。

【动作要点】挺膝快蹬，高不过胸，低不过腰，脚尖勾紧，力达脚跟。

图5-1-32 蹬腿

(3) 正踢腿:两手立掌侧平举;支撑腿伸直，全脚掌着地;另一腿膝部挺直，脚尖勾起向前、向上、向前额踢起(图5-1-33①②)。

【动作要点】三直一勾(头、颈正直，躯干挺直，踢腿脚脚尖勾紧)，过腰加速。

(4) 勾踢:两脚前后站立，一腿稍屈，脚尖微外展;另一腿脚尖勾紧，由外向内、向上勾起，高不过膝(图5-1-34①②)。

【动作要点】勾踢时要贴近地面，力达脚背及小腿前端近踝关节处。

图5-1-33 正踢腿

图5-1-34 勾踢

(5) 鞭腿:由并步抱拳，支撑腿直立或稍屈，脚尖外展;另一腿屈膝提起，脚面绷紧，扣膝翻脚，以大腿带动小腿弧形鞭打，两手成形于胸前两侧(图5-1-35①②③)。

【动作要点】转腰、扣膝、翻转、摆腿，动作连贯、迅速、力达脚背及小腿前侧。

图5-1-35 鞭腿

(6) 侧踹腿:并步抱拳，支撑腿直立，另一腿脚尖勾起，使脚外侧朝上，脚掌用力向体侧踹出，两手成形于胸前两侧(图5-1-36①②③)。

【动作要点】踹出的腿脚需高过腰，上体自然向支撑腿侧倾。

(7) 里合腿:两手立掌侧平举;支撑脚伸直，脚尖外展站立;踢腿脚向同侧、向上、向异侧耳根扇形踢起(图5-1-37①②③)。

【动作要点】经面前时，腿要加速下压。

4) 跳跃定位术语

(1) 翻身跳:两脚开立，屈膝拧腰，右脚蹬地，身体向左、向上转翻身跃起旋转一周，两臂随体转抡臂摆动(图5-1-38①②)。

图5-1-36 侧踹腿

图5-1-37 里合腿

【动作要点】借助蹬地的力量抡臂，带动身体转动，在空中要挺胯展身。

图5-1-38 翻身跳

(2) 腾空飞脚:两脚前后站立，右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右腿蹬地跃起，身体稍俯仰，两臂向后、向下、再向上摆臂腾空后(图5-1-39①②③)，左脚控制不动，右脚向上、向前弹踢，力达脚尖。同时，右手向左手拍击，再向右脚背拍击。随后，左手在侧方成掌或勾手，勾尖向下，略高于肩，拍击时上体微前倾(图5-1-39④);落地后，两眼平视前方(图5-1-39⑤)。

图5-1-39 腾空飞脚

(3) 旋风脚:左脚在前、右脚在后站立;左脚向前方颠小一步，同时左手向前微摆，右臂伸直向后平摆右脚随即上步，脚尖内扣，左臂屈肘收至右胸前，同时右臂向上、向前轮臂，上体前俯，重心在右脚(图5-1-40①②);然后重心继续右移，右脚蹬地跳起，腾空时左腿屈膝外摆，右腿直膝做里合腿(图5-1-40③);与此同时，身体向左旋转270°，左手同时击拍右脚掌(图5-1-40④);落地后，两眼平视前方(图5-1-40⑤)。

图5-1-40 旋风脚

5) 组合定位术语

(1) 抡臂砸拳:①并步抱拳，左脚上步，脚尖内侧点地，身体右转约45°，重心在右脚并膝微屈;左掌向左下方直臂伸掌，拇指一侧向下，目视左掌方向(图5-1-41①)。②身体左转约45°，左臂逆时针抡臂一周至身体左侧;抡右臂，右拳上举，拳面朝上;右膝高提，脚面绷平，目视前方(图5-1-41②③)。③右脚下落向左脚并步，屈膝震脚。左掌外旋翻转，掌心向上，摆于腹前;右臂外旋，右拳向左掌心下砸，力达拳背，拳心向上，目视前方(图5-1-41④)。

【动作要点】抡臂要圆、顺、快，提膝举臂时重心要高，震脚与砸拳击响要同时进行。

(2) 拧腰翻腰:①两脚左右开立，两臂侧平举，掌心向下(图5-1-42①)。②上体前俯，左脚向右后插步，两臂随摆，右臂平伸，左臂屈肘摆至右胸前，目视右手(图5-1-42②)。③两脚蹬地，向左翻转一周，仰头展臂挺胯;两臂随身体翻转，直臂伸展，顺时针抡臂一周(图5-1-42③④)。

图5-1-41 抡臂砸拳

【动作要点】蹬地挺胯，抬头挺胸，抡臂要圆活。

图5-1-42 拧腰翻腰

二、套路技术(一至三段)

1. 单练套路

1) 一段单练套路定位术语

2) 二段单练套路定位术语

3) 三段单练套路定位术语

2. 对打套路

1) 一段对打套路定位术语

2) 二段对打套路定位术语

3) 三段对打套路定位术语

三、拆招技术(一至三段)

1. 一段拆招定位术语 ①马步格挡拆招;②弓步劈掌拆招;③抱拳弹踢拆招。

2. 二段拆招定位术语 ①勾踢拆招;②侧踹拆招;③鞭腿拆招。

3. 三段拆招定位术语 ①缠腕拆招;②别肘拆招;③擒拿臂拆招。

注:本节详细动作图解说明，请参照国家体育总局武术研究院组编《中国武术段位制系列教程·长拳》(北京:高等教育出版社，2011)。