一、习武须知

习武者对武德的理解不应只是流于文字表面，更应该应用到实践习练中。武德守则与习武十戒是在进行武术运动时必须牢记于心的自律准则。[3]具体如下:

1. 武德守则

热爱人民，精忠报国;弘扬武术，以德为先。

崇尚科学，求实创新;强身健体，文武兼备。

遵纪守法，伸张正义;维护公德，尊师爱生。

爱岗敬业，勤学苦练;团结友爱，谦虚谨慎。

诚实守信，知行统一;仪表端庄，礼貌待人。

2. 习武十戒

不准有辱国格人格，危害社会治安;不准拉帮结派，搞宗派门户争斗;

不准宣传伪科学，搞封建迷信活动;不准搞非法敛财，牟取暴利;

不准淫乱、赌博、参与毒品活动;不准打架斗殴，恃强凌弱;

不准搬弄是非，破坏团结;不准营私舞弊，唯利是图;

不准酗酒滋事，制造事端;不准骄傲自大，出言不逊。

3. 武德三字经[4]

精忠教，数岳母。木兰辞，女替父。搏虎蛟，三害除。断臂立，何言苦。(www.daowen.com)

十年剑，客居蜀。将相和，国安富。追刘兄，骑赤兔。重然诺，敬季布。

忌掳掠，禁拆屋。遇困危，义相助。节俭训，列履足。含德厚，积跬步。

忠勇勤，和众服。孝信廉，法叮嘱。武术源，科学次。中华魂，传千古。

二、习武安全

武德的概念还衍生至练习过程中对自身及他人安全的重视。武术运动确实能够强身健体，预防疾病，但不正确的练习方法和过激训练，以及使用不适当的场地或器械等都会导致身体的损伤，如肌肉拉伤、关节韧带扭伤、器械伤身等。在上武术课进行武术训练的大学生应注意习武的科学性和阶段性，从而避免运动损伤的发生。

1. 充分做好准备活动 武术动作幅度大，变化多。人体在正常状态下突然进行超幅度和超强度的练习，身体各器官功能状况跟不上运动的需要，很容易造成损伤。因此，在每次教学训练课前，一定要充分做好热身活动，使身体从静止状态过渡到运动状态。

准备活动分为一般性准备活动和专项准备活动。一般性准备活动主要是使身体体温上升、中枢神经系统兴奋和内脏器官功能水平提高、肌肉伸展性和弹性加强。一般性准备活动包括体育游戏、慢跑、韵律体操等，这些活动可为专项准备活动创造良好的条件。专项准备活动通常是进行柔韧练习，通过压、翘、搬、下叉等练习方法，拉长韧带，活动关节，然后再进行踢腿、抡臂、翻腰等动作。这样身体各个关节、韧带可得到充分的活动，再进行专项训练时就不易发生损伤。

2. 基础训练不容忽视 一个完整的武术套路是由各种不同的手法、步法、腿法、身法等基本动作和基本功所组成的，基础训练质量的高低，直接影响套路完成的质量。如踢功不好、韧带不够松驰，在套路中猛然上踢腿等很容易造成韧带损伤。基础训练即把套路分解为单一动作加以反复练习，以达到良好的效果。例如，压腿、踢腿、甩腰、翻腰、压肩、抡臂及各种步型、平衡、跳跃、滚翻等动作，能够有效地提高肌肉的力量和韧带的柔韧性，加大关节活动范围。这样在练习套路时就不易出现拉伤肌肉和扭伤关节韧带的情况，同时还能保证套路演练的质量。

3. 注意武术动作、套路的练习需循序渐进 当代大学生对武术发生兴趣多是始于电影、电视中的武打场面。他们往往只求多学动作，以便能很快成为电影中的英雄，很容易忽视甚至根本不愿意进行基本的练习。如不进行认真的压腿、搬腿、翘腿的练习，就想把腿踢到前额。这样，肌肉韧带拉长的范围超过了本身的伸展能力，从而造成拉伤。在身体疲劳时还进行难度较大的动作练习，结果往往是心有余而力不足，最后造成身体损伤。要避免这些损伤的发生，在训练中必须坚持循序渐进的原则，动作要由慢到快，由弱到强，由浅入深，由易到难，练习的次数、时间和密度安排要根据身体状况而定，使身体各个部位有逐渐适应的过程，不能操之过急。

4. 正确掌握技术动作，集中注意力 在武术器械练习和对练中，往往因为技术动作的不规范、配合欠佳或注意力不够集中造成损伤。例如，“云刀”、“云剑”、“云棍”等这类器械动作运行路线是与地面平行的，而“舞花棍”、“腕花”等动作器械运行路线是与地面垂直的，器械稍有偏差就会碰击地面或身体，从而造成损伤。因此，对打项目，只有在个人动作掌握好的基础上，才能进行配合练习，并且注意力要绝对集中。

5. 练习前要检查场地、器械 武术训练要求场地平坦，训练前应把场上的石块、杂物打扫干净，以免练习中造成不必要的损伤。另外，应尽量避免在较硬的地面上练习震脚、跳跃及跌扑滚翻，以防止过硬的地面对关节、软组织造成损伤。练习器械之前一定要对器械进行检查，如刀把端的固定螺丝是否牢固，枪头是否稳妥等。

[1] 国家体育总局武术研究组.中国武术段位制理论教程［M］. 北京:北京体育大学出版社，1997.

[2] 花妙林.高校武术“段位制”教学提升大学生民族精神的新理念［J］.上海体育学院学报，2006，12:62-64.

[3] 国家体育总局武术研究组.中国武术段位制理论教程［M］.北京:北京体育大学出版社，1997.

[4] 上海体育学院郭子禺创作.