防范怯场的心理学对策。

(一)期待适度

怯场原因更多是由心理压力过大造成的。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考场上看到了考题比较难,预期的理想结果不能达到,心理上承受很大的压力而导致怯场。

(二)提高应激能力

另一怯场的原因是一遇难题就慌张,这是缺乏应激能力的表现。应激能力高的人,遇到难题会冷静思考,采取措施去想方设法探索解决。而应激能力差的人,遇到难题就紧张,就慌张,就想到答不出来的可怕后果,就放弃寻求解决的方法。所以在平时就要加强心理应激能力的培养,主动培养对挫折的应对能力。学生在考前可多找一些难题做,这些难题可能有相当一部分自己做不出来。临考时,在遇到同等难度的难题做不出来对其紧张反应的程度就会降低。

(三)提高学习实力

还有很多怯场的学生觉得自己复习得不够,心中无底。充分复习,牢牢掌握知识,把知识学活了,能够举一反三,触类旁通,一般的难题都不怕,这是防止怯场最基本的条件。

(四)做好应试前的准备工作

应试前的准备工作如何,对临场时的考生情绪,对考生学习能力的发挥都有重要作用。

总之,在学习过程中,年轻的大学生们应当以健康的身体、饱满的热情、乐观的情绪、蓬勃的精神、平和的心态及科学的方法对待学习,力求取得学习的最好效果。

吴某,女,19岁,某学院社会科学专业学生。小吴学的是文科专业,但要学习数理统计方面的课程。她在中学学习时数学就不是强项,因而报考了社会科学专业,没想到却要学习数理统计,数学和统计学在大一、大二都要学,这就给她带来了沉重的心理负担。每到期末复习考试临近期间,她就紧张焦虑起来。小吴还有较严重的睡眠障碍。

1.分析与诊断

吴某的心理障碍较为严重。中心是考试焦虑,而且伴随着睡眠障碍和强迫型人格障碍。

2.调节对策

(1)从领悟认知入手,从思想上消除对考试的不必要顾虑。依照分析疗法的理论,通过谈话、回忆,寻找“致病”根源。通过分析讨论使她认识到,自己其他各门功课成绩尚属中等或中上,比较差的是数学,这是她学习中的薄弱环节。对数学应加强平时的复习和练习,对成绩的期望值不要过高。退一步说,万一有一门补考也不必惧怕,补考及格也同样可以升学、毕业。

(2)改善睡眠要从多方面入手。首先,加强体育锻炼,通过体育锻炼增强体质,调剂神经系统的活动,有助于睡眠状况的改善。同时要有意识地放松情绪。在考前不要人为地加剧紧张情绪,考前复习也要有劳有逸,适时进行休息、散步。失眠严重时,可找神经科医生进行治疗,将心理治疗与躯体治疗相结合。

(3)帮助其分析个性中的优点与缺点。通过卡特尔16种人格因素的测验,找出自己的强项与弱项,有意识地克服敏感多疑、情绪不稳定等弱点,培养豁达大度的个性。

(4)在心理咨询室进行生物反馈治疗,学会放松情绪。复习考试期间也坚持了治疗,使疲惫的大脑得到松驰与休整。

资料来源：百度文库,https：//wenku.baidu.com/view/c9c081d46294dd88d0d26b57.html

阅读1：世界著名大学校长谈：大学生应该怎样学习

耶鲁、牛津、早稻田……在这些蜚声世界的著名学府里,学校是如何培养学生的学习精神的?学生在这些著名学府里将会学到什么?在中外大学校长论坛上,记者就这些问题采访了一些著名高校的校长。

1.耶鲁大学校长莱温教授：参加课外活动培养领导能力

你想在今后的工作中成为领导者吗?美国耶鲁大学校长理查德·C.莱温教授给在校大学生提出了最好的建议：“参加课外活动,在课外活动中培养领导能力。”

耶鲁大学是美国最早成立的3所大学之一,有别于其他研究型大学的一个显著特点是注重培养领袖。

截至目前,耶鲁大学已经培养了5位美国总统。其中最近的3位,布什父子和克林顿均毕业于耶鲁大学。不仅培养了站在政治舞台上的人物,耶鲁大学培养的金融人才为美国成为金融帝国奠定了基础,而且毕业生美国大公司的领袖人物比其他任何大学都多。

耶鲁大学为何能培养如此多的领袖人物呢?莱温教授微笑着道出了其中的秘诀：“耶鲁大学特别鼓励学生参加课外活动,在课外活动中培养学生的领导能力。耶鲁大学有200多个课外文化小组活跃在校园中,包括辩论赛小组、撰写新闻小组、音乐小组、社区服务小组以及政治团体,等等。”“课外活动小组是培养未来领导人素质的实验室,小布什当时就积极参与社团的活动,这对他担任总统起到了很大作用”,莱温教授称。

耶鲁大学笃信教育重于教学,注重校园文化熏陶对于学生培养的不可替代作用。

耶鲁大学有一流的研究院,有美轮美奂的图书馆,但莱温教授认为,教育重在思想的形成和品格的养成,教育不仅发生在课堂。如果大学生疲于奔波在教室之间,校园文化环境将无法发挥教育作用。

鉴于此,耶鲁大学从20世纪30年代开始模仿英国牛津大学和剑桥大学模式实行“住宿学院制”。每个“住宿学院”由不同院系和不同专业的400～450名学生组成,配有院长和若干住院教授。学生在其中居住、进餐、社交,从事多种多样的学术和课外活动,12个学院有自己的报纸、歌咏队、运动队和兴趣俱乐部。

莱温教授坚信,耶鲁大学的住宿学院是教育的重要场所,大学的环境创造出的特有文化氛围对于培养领袖具有不可替代的作用。

2.牛津大学第一副校长麦克米伦教授：质疑精神与分析能力很重要

“英国学生与中国学生最大的不同点在于英国学生具有质疑精神,勇于挑战他人观点。”留着浓密络腮胡子的英国牛津大学第一副校长威廉姆·D·麦克米伦教授,面对记者提问直言不讳。

在他眼中,中国留学生“聪明”,并且“学习非常努力”。但在思考问题的方法上,麦克米伦教授认为,由于中英两种教育文化的差异,中国学生普遍易于接受知识,而英国学生则善于分析问题,并提出质疑。“而分析能力是在英国大学里最重要的学习能力要求”。

英国人喜好自由辩论,喜好用自己的分析质疑他人观点,捍卫自己的说法。英国学生善于挑战他人的想法和他们在学术上的质疑精神传承了英国的传统文化。

麦克米伦教授介绍,在牛津大学里,教师不是简单地把知识传授给学生,而是通过每周组织的学生讨论来进行学习。

任课教师将问题布置给学生,并开列书单。学生则要根据问题的方向,广泛阅读相关书籍,进行有深度和广度的思考。学生通过自学理解知识,并从不同的侧面分析总结,得出自己的结论,同时撰写成5000字左右的文章。老师下次上课时,便让学生分别陈述自己的观点。

“学生的观点可大不相同,他们会找出自己的所有理由来挑战别人的说法,捍卫自己的观点”,麦克米伦教授边说边打着手势,“而学校也会安排几位教师,从各自不同的侧重点讲述同一门课程,其目的就是让学生全方位了解这一学科”。

在检验学生的学习效果上,牛津大学也与中国的考试大不相同。麦克米伦教授说,牛津大学会出一个很大的题目让学生作答。如果学生想回答好这个题目,需要阅读大量书刊,做大量调查,收集各种资料,通过考试检验学生掌握这门学科的知识量。

“比如考‘地图’这个题目,大多数学生会引经据典地解释,好学生则会找出题目的历史沿革进行深刻剖析,而最优秀的学生就会告诉我,‘我知道你这个题目要考查我什么,但我并不认为这个题目是个好问题’。你看,这就是英国学生的最大特点。”麦克米伦教授笑着说。

3.早稻田大学校长白井克彦教授：学习不能闭门造车

“大学生在校期间就要为本地区繁荣提供思路。”日本早稻田大学校长白井克彦教授认为,大学生学习不能闭门造车,要努力使自己成为对社会有贡献的个体,学生要深入本地企业、行政机构和其他的社会单位,创造有利于该地的知识和智力财富。

早稻田大学以“保全学术之独立,有效利用学术,造就模范国民”为建校宗旨,这所学校非常注重学生在大学阶段明确学习目标的培养。老师和学校会不断提醒学生要把为社会做贡献、为人类做贡献作为良好的学习动机,并把这个动机体现于实践之中。

白井克彦教授建议,青年学生要走进社区,为地区繁荣提供思路,进行知识实践。

他举例说,在离早稻田大学50公里的土奇玉县本庄市,学校与当地政府共同建立了早稻田大学实验基地。在研究生课程阶段,学校派学生到此,与当地政府共同为地区环境、城市建设、信息领域进行设计和研究。

“这不仅推动了当地经济的发展,也让学生在实践中体会知识操作,掌握基本生存技巧,掌握处理人与人之间关系的技能,适应当地的文化、习俗和语言,从而达到学习的根本目的。”白井克彦教授说。

4.柏林工业大学校长库茨勒教授：理工科学生需要想象力和经济头脑

已经年逾花甲的德国柏林工业大学校长库特·赖纳·库茨勒教授身高足有1.85米,身材高大的他在本次中外大学校长论坛中格外惹眼。在论坛茶叙的时候,记者请库茨勒教授为理工科学生如何学习支着。

“理工科固然需要缜密的思维,但千万不能制约学生大胆的幻想力。”数学博士出身的库茨勒教授肯定地说。

库茨勒教授从1967年起就开始担任数学科目讲师,后来担任数学系主任、柏林工业大学副校长,2002年起担任柏林工业大学校长。

有着20余载教学经验的他,对理工科学生的思维发展有独特的看法。

库茨勒教授说,数理化是所有理工科的基础,理工科学生要对数理化有强烈的感觉、强烈的兴趣。在本科低年级阶段,要夯实数理化基础知识,训练缜密的推理能力。但缜密的推理,并不妨碍学生大胆幻想的可能。“在头脑清醒和目标明确的前提下,理工科学生要充分发挥自己的想象力,假设所有的可能性,然后进行求证推理。鉴于这种想象力的需要,理工科学生在学习本专业以外,应该多学习文化、艺术和社会学方面的知识。”

库茨勒教授同时认为,没有经济头脑的人是无法进行理工科研究的,“比如说,你做一个研究项目,要充分考虑它对环境、人体健康等方面的不利影响,并预计能产生多大的正面效益。综合评价这两个指标,考虑付出与产出的比例关系,最终才能决定是否进行这项研究。”

此外,理工科的学生还要格外注意英语的学习。在库茨勒教授看来,熟练的英语阅读与表达是学好理工科的又一重要环节,“精准的英语能够使人直接阅读工科教材原文,而顺畅的表达可以帮助设计者推销自己的研发项目”。

5.哥伦比亚大学校长柏林格教授：大学生要有全球化眼光

“全球化产生的影响日益增大,大学要培养学生具备全球化眼光。”美国哥伦比亚大学校长李·C.伯林格教授说。

伯林格校长回顾说,从20世纪40年代起,“全球化”一词尚未进入词汇库时,哥伦比亚大学已经有意识地带领学生走向外部世界,学者已开始考虑解决一些全球性的问题。例如,冷战时期开展俄罗斯、东亚等地区性研究,民权运动时期兴起宪法研究热,以及对环保的关注等。

21世纪,全球变暖、艾滋病、饥饿、安全威胁、社会公正等诸多方面的新问题正在涌现。“大学教育不仅仅是简单地向学生传播知识,更要通过其广泛革新的跨学科领域认真探讨全球性难题,引导学生增强认识的深度和广度,以使其能够应对未来生活的挑战。”柏林格教授说。

在伯林格教授看来,“读万卷书,行万里路”的出国留学也是观察真实世界的一种方式。

此外,哥伦比亚大学特别重视学生的外语学习,全校开设的外语语种多达71种,是美国大学中外语语种最齐全的一个。“这也是我们培养学生具有国际视野的一个显著特点。”柏林格教授称。

6.莫斯科国立罗蒙诺索夫大学校长萨多夫尼奇教授：本科生学习宜博不宜专

产生过8位诺贝尔奖得主的俄罗斯莫斯科国立罗蒙诺索夫大学(简称莫大),积淀了许多优秀的办学思想和理念。在此学校担任了14年校长的维·安·萨多夫尼奇教授主张：本科生早期学习宜广博不宜太专。“对大学本科生来说,广博地学习各个领域的知识很重要”萨多夫尼奇说。大学本科阶段学校先要对学生进行通识教育,再进行专业教育。“先进科学技术的掌握需要以广泛的通识教育为基础,如果学生不了解各领域最基本原理的话,也很难专业化”。

在莫大,大学生前3年主要学习自然科学、人文科学领域的基础知识,不进行专业学习。例如数学、化学等学科只教授一般性的知识。到了第四年和第五年,开始进行专业化学习。如化学学科要分为有机化学、无机化学等。

在萨多夫尼奇看来,“培养具有宽泛知识面的专家比培养具有狭窄知识面的专家更重要”。他举例子说,莫大有土壤系,他们培养的土壤方面的专家应该了解物理、化学、生物、数学以及现代农业的问题,所以应该让专家在富饶的土壤中成长起来,而这种土壤要比金子重要。“所有受过高等教育的人,都应该掌握自然科学的基础知识”,萨多夫尼奇认为,自然科学通过改变人的思维和生活方式而具有改变世界发展方向的能力。“学生了解最新的科学成果,加强科学学习尤为重要”。

萨多夫尼奇说,学生学习自然科学必须注意三个方面的问题：“一是纯粹理工科的学生,主要障碍是知识面过窄,对整个自然科学没有全面的理解;二是学习实用知识的学生,主要障碍是他们学的东西过于实用化、模式化;三是对人文科学生来说,主要障碍是他们没有足够的动力,害怕学习自然科学。”

资料来源：豆丁网,https：//www.docin.com/p-388406903.html

阅读2：李开复谈：大学里最重要的七项学习

题记：谨以此文送给即将进入大学深造的同学们!

就读大学时,你应当掌握七项学习,包括自修之道、基础知识、实践贯通、培养兴趣、积极主动、掌握时间和为人处世。

经过四年的大学学习,你会从思考中确立自我,从学习中寻求真理,从而独立自主,从计划中把握时间,从表达中锻炼口才,从交友中成熟品味,从实践中赢得价值,从兴趣中获取快乐,从追求中获得力量。

离开大学时,只要做到了这些,你最大的收获将是“对什么都可以拥有自信和希望”。

第一项学习：自修之道

教育学家斯金纳曾说：“如果我们将学习过的东西忘得一干二净,最后剩下的东西就是教育的本质。”所谓的“剩下的东西”,其实就是自学的能力,也就是举一反三或无师自通的能力。

自学能力必须在大学期间开始培养。大学生不应该只会跟在老师的身后亦步亦趋,而应当主动走在老师的前面。听课之前就把课本的相关知识点琢磨清楚,然后在课堂上对照老师的讲解弥补自己在认识和理解上的不足。

应当充分利用在学校里的人才资源,从各种渠道吸收知识和方法。除了资深的教授以外,大学里的年轻教师、博士生、硕士生乃至同班同学都是最好的知识来源和学习伙伴。

应充分利用图书馆和互联网,培养独立思考学习和研究的本领。首先一定要学会查找书籍和文献,以便接触更广泛的知识和研究成果。读书时,要尽量多读一些外文原版教材。其次,除了书本之外,互联网也是一个巨大的资源库,可以借助搜索引擎在网上查找各类信息。

对自己的成绩感到满意时,我建议你开始自学一些国际一流大学课程。例如,尝试美国麻省理工学院(MIT)放在网上的开放式课程。当你可以自如的掌握这些课程时,你就可以更加自信地面对国际化挑战了。

第二项学习：基础知识

在大学期间,一定要学好基础知识(数学、英语、计算机和互联网应用,以及本专业要求的基础课程)。应用领域里有很多看似很高深的技术在几年以后就会被新的技术或工具取代,只有基础知识的学习才能受益终身。

数学是理工科学生必备的基础。很多学生来到大学,一旦发现本专业对数学要求不高,就会彻底放松对数学的学习。但大家绝对不要忘记,绝大多数的理工科专业知识是建立总数学的基石之上。另外,数学也是人类几千年积累的智慧结晶,学习数学知识可以培养和训练人的思维能力。学习数学也不能仅仅局限于选修相关课程,而是要从学习数学的过程中掌握认知事物和思考问题的方法。

学习英语的根本目的是掌握一种重要的学习和沟通的工具,在未来的几十年里,世界上最全面的新闻内容、最先进的思想和最高深的技术,以及大多数知识分子间的相互交流都将用英语来进行。

我们应该如何来学好英语呢?最重要的学习方法是尽量与时间相结合。读书时,大家尽量阅读原版的专业教材,并适当的阅读一些自己感兴趣的专业论文。提高英语的最好方法是直接与以英语为母语的人对话。此外,大家不要把学习英语当成一件苦差事,完全可以用有趣的学习方法去学习它。例如,可以多看一些演讲、小说、戏剧甚至是漫画。初学者可以找英语原版的教学节目和录像来学习,有一定基础的则可以看英语电视或电影。听英语广播也是很好的练习英语听力的好方法。在互联网上也有许多互动式的英语学习网站,大家可以在网站上用游戏、自我测验、双语阅读等方式提升英语水平。

虽然我鼓励大家追寻自己的兴趣,但仍需强调,生活中有些事情即便是自己不感兴趣也必须去做。打好基础,学好数学、英语和计算机就是这类必做的事情。

第三项学习：实践贯通

在大学里,同学们应该懂得如何将每一个学科的知识、理论、方法与具体实践、应用结合起来,尤其是工科学生。

无论是学习和种专业、何种课程,如果能在学习中努力实践,做到融会贯通,就可以更深入地理解知识体系,牢牢掌握所学知识。因此,我建议同学们多选些与实践相关的专业课。实践时,与十几个同学进行合作,这样,既可以经过实践理解专业知识,也可以学会如何与人合作,培养团队精神。

如果有机会在老师手下做些实际的题目,或者走出校门打工,只要是不影响学业,都是值得提倡的。

第四项学习：培养兴趣

“知之者不如好之者,好之者不如乐知者。”如果你对某个领域充满激情,就有可能在此领域中发挥自己应有的潜力,甚至为了它废寝忘食。这时候,你已经是为了“享受”而学习了。

最好的寻找兴趣点的方法是开拓自己的视野,接触更多的领域,而大学正是这样一个可以让你接触并尝试众多领域的独一无二的场所,因此,大学生应当把握好在校时间,充分利用学校资源,通过使用图书馆资源、旁听课程、搜索网络、听讲座、打工、参加社团活动、与朋友交流、使用电子邮件和电子论坛等不同的形式接触更多的领域、更多的工作领域和更多的专家学者。如果发现了自己真正的兴趣所好,就可以尝试转系,尝试课外学习、选修或旁听相关课程;你可以找一些打工的或是假期实习的机会,进一步理解相关行业的工作性质;或者,努力去考自己感兴趣的研究生,重新进行一次专业选择。

除了“选你最爱”,大家也不妨试试“爱你所选”。大家首先应尽力试着把自己本专业读好,并在学习过程中逐渐培养自己对专业的兴趣。此外,一个专业里可能有很多不同的领域,兴许你会对专业李某一个领域感兴趣。现在,有很多专业发展了交叉学科,两个专业的结合往往是新的增长点。另一方面,就算你毕业后要从事其他行业,你依然可以把自己的专业读好,这同样能成为你在新行业中的优势。

在追求兴趣之外,更重要的是要寻找自己终身不变的志向。例如,我的志向是矢志不渝的。因此,大家不必把某种兴趣当成自己最后的目标,也不必把某种兴趣发展道路完全切断。在志向引导下,不同的兴趣爱好完全可以平行发展,实在没必要再做最佳的选择。志向就要像罗盘,兴趣就像风帆,二者相辅相成,缺一不可。

第五项学习：积极主动

积极主动的第一步是有积极的态度。

积极主动的第二步是对自己的一切负责,勇敢面对人生。不要把不确定的或困难的事情一味搁置起来,那样将会是你面前的机会丧失殆尽。

积极主动的第三步是做好一切准备：事事用心,事事尽力。不要等机会上门;要创造机遇,把握机遇。

积极主动的第四步是“以终为始”,积极主动地规划四年。任何规划都将会成为某个阶段的终点,也将会成为某个阶段的起点,而志向和兴趣将会提供方向和动力。

第六项学习：掌握时间

大学四年,是最容易迷失方向的时期。大学生必须有自控能力,交些好朋友,学些好习惯,不要沉迷于对自己无益的习惯中(如电脑游戏)。

分不清“重要事”和“紧急事”之间的区别,是人们浪费时间的主要原因之一。人的惯性是先做最紧急的事,但这么做会导致重要的事情被荒废掉。因此,管理时间最好的方法是,早上确定当天要做的紧急事和重要事,睡前回顾一下,这一天有没有做到两者之间的平衡。

想把每件事都做到最好是不切实际的,建议大家把“必须要做的事”和“尽量要做的事”分开,建议大家用良好的态度和宽广的胸怀接受那些你暂时不能改变的事情,多关注那些你能改变的事情。

第七项学习：为人处世

未来,人们在社会里、在工作与人相处的能力会变得越来越重要,甚至超过工作本身。所以,大学生要好好把握好机会,培养自己的交流意识和团队精神。

对于如何在大学期间提高人际交往能力,我的建议是：以诚相待,以责人之心责己、以恕己之心恕人。培养真正的友谊;学习团队精神和沟通能力;向周围的人学习;提高自身修养和人格魅力。

资料来源：豆丁网,https：//www.docin.com/p-7478373.html

自测1：学习心理综合诊断量表

指导语：对以下问题回答“是”或者“否”。

(1)学习态度的自我诊断：

A.是否有强烈的求知欲和努力学习的愿望?

B.是否有主动积极的进取精神?(www.daowen.com)

C.学习是否认真?

D.是否自觉独立地完成各科的学习任务?

(2)知识水平的自我诊断：

A.能否明了基本概念、基本知识?

B.是否善于将新知识和旧知识联系起来?

C.所学的知识能否做到举一反三、触类旁通?

D.能否运用概念正确区分事物?

E.所学知识能否结合实际灵活运用?

F.自己的知识结构是否合理?

(3)学习能力的自我诊断：

①思维能力：

A.是否有探究与讨论问题的爱好?

B.是否善于抓住两个不同事物的异同点?

C.思维是否严密准确?

D.思维是否深刻?

E.思维是否灵敏?

②理解能力：

A.对所学的概念、公式、定理,是否能做到不仅知其然,而且知其所以然?

B.能否把握知识之间的内在联系?

C.考试中的论述题(问答题)是一字不漏地照课本回答,还是用自己的语言回答?

③解决问题的能力：

A.对自己解决问题的能力是否充满信心?

B.是否善于质疑和多发问?

C.解决问题时你是否能准确果断地抓住要点?

D.能否把注意力集中在要解决的问题上,而较少注意那些与此问题无关的东西?

E.解答问题的方法是搬用以前的解答模式,还是来自创新的解答方法?

F.解答问题的思路是否有条有理?

G.能否发挥已有知识在解答问题上的作用?

④自学能力：

A.是否善于安排和调整学习时间?

B.是否具有良好的自学习惯?

C.能否正确地使用工具书?

(4)学习技能的自我诊断：

①阅读技能的自我诊断：

A.阅读时你是默默地读,还是出声地读?

B.朗读时你是否能段句分明,节奏适中,富有感情?

C.能否边阅读边思考?阅读完后能否准确地概括出段意或中心思想?

②听课技能的自我诊断：

A.上课是否能专心地听老师讲课?

B.听课时是否能紧跟老师的思路?

C.能否抓住老师讲课的要点?

D.是否善于发现老师讲课的错误?

③笔记技巧的自我诊断：

A.是否能记下讲课的梗概、重点、特别重要的内容、老师反复讲授的地方、开场白、结束语和章节的联系?

B.能否记下系统的板书?

C.能否记下老师分析问题和解决问题的思路?

D.能否记下听课时的体会?

E.是否记下了重要的图表和图解?

F.是否记下了没有听懂的地方、疑难点或来不及思考的问题?

G.是否能用自己的话来记笔记?

H.笔记是否记得简明准确,一目了然?

④实验技能的自我诊断：

A.在实验之前是否有亲手去做、亲身去体验的愿望?

B.是否制定了实验计划?

C.是否能熟练地进行实验器械操作?

D.是否能准确地记录、计算、整理实验结果?

E.是否能准确地解释和概括实验结果?

F.能否独立地完成实验报告?

(5)学习兴趣的自我诊断：

A.最喜欢什么学科?

B.最喜欢什么课外活动?

C.是否有广博求知的愿望?

D.求知的欲望是否强烈持久?

评估说明：以上5个方面共53个问题,如果你有45个以上回答“是”,说明你的学习质量很高;如果有35～44个回答“是”,说明你的学习质量良好;如果有25～34个回答“是”,说明你的学习质量一般;如果回答“是”的问题在25个以下,说明你的学习质量较差。

自测2：大学生考试焦虑测验

指导语：考试,是一种紧张的刺激,容易引起适度的焦虑,产生一定的心理压力,这属正常现象。但是,过度的焦虑不仅会危害认知过程,不能正常发挥应有的水平,而且还会损害身心健康。考试焦虑测验,可以判别大学生考试焦虑的程度。该测验由33个问题构成,根据得分可把被测者的焦虑程度分为四种：镇定、轻度焦虑、中度焦虑、重度焦虑。对于中度及其以上焦虑者应该给予一定指导,以改善其不良的心理状态。请根据自己的实际情况回答以下问题。其中,与自己的情况“很符合”记3分,“较符合”记2分,“较不符合”记1分,“很不符合”记0分。

(1)重要考试的前几天,我就坐立不安了。

(2)临近考试时,我就拉肚子。

(3)一想到考试即将来临,身体就发僵。

(4)在考试前,我总感到苦恼。

(5)在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。

(6)在紧张的复习中常会想到：“这次考试要是得个坏分数怎么办?”

(7)越临近考试,我的注意力越难集中。

(8)一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。

(9)在考试前,我总预感到这次考试将要考砸。

(10)在考试前,我常做关于考试的梦。

(11)到了考试那天,我就不安起来。

(12)当听到考试的铃声响时,我的心马上紧张得急跳起来。

(13)遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。

(14)考试题目越多越难,我越感到不安。

(15)在考试中,我的手会变得冰凉。

(16)在考试时,我感到十分紧张。

(17)一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。

(18)在紧张的考试中,我会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。

(19)考试时我会紧张得连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。

(20)在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。

(21)考试过程中,我想上厕所的次数比平时多些。

(22)考试时即使不热,我也会浑身出汗。

(23)考试时,我会紧张得手发僵或发抖,写字不流畅。

(24)考试时,我经常会看错题目。

(25)在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。

(26)发现剩下的时间不够做完全部考题时,我会急得手足无措、浑身大汗。

(27)我担心如果我考了坏分数,家长或教师会严厉指责我。

(28)考试后发现自己会的题没有答对时,就十分生自己的气。

(29)有几次重要的考试后,我腹泻了。

(30)我对考试十分厌烦。

(31)只要考试不记成绩,我就喜欢考试。

(32)考试不应当像在现在这样紧张的状态下进行。

(33)不进行考试,我能学到更多的知识。

评估说明：将各题所得分数相加,得出总分。

(1)镇定(得分为0～24分)：说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试。若分值很低,说明其对考试毫不在乎。

(2)轻度焦虑(得分为25～49分)：说明该学生面临考试时有点惶恐不安,但仍属正常范围。轻度焦虑有助于考试成绩的提高。

(3)中度焦虑(得分为50～74分)：说明该学生面临考试时心情过于激动,焦虑感过高,不仅难以考出实际水平,还会对身心健康造成损害。

(4)重度焦虑(得分为75～99分)：反映该学生患有“考试焦虑症”,每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试的时候,该学生往往会出现“怯场”,严重影响学习水平的正常发挥,对于身心健康也很不利。应该通过心理咨询与心理治疗,缓解其焦虑程度。

(1)大学生学习的基本特点有哪些?

(2)影响学习的心理机制有哪些?

(3)大学生存在哪些常见的学习障碍?

(4)如何调适学习障碍及提高学习能力?