人格障碍发展到严重程度,不仅危害个人,并可能在医学上和社会上构成严重问题。因此,对人格障碍早发现、早治疗是非常必要的。人格障碍的矫正虽然有一定的难度,但也不是什么“不治之症”。在临床实践中发现,有相当一部分人格障碍者,在精神科医生和心理学家的指导下,通过自身的努力,在可能的限度内,在人格障碍的矫正方面取得了令人满意的效果。下面简要介绍四种人格障碍自我矫正的方法。

(一)反向观念法

人格障碍者大多伴随有认识歪曲现象,反向观念法是改造认识歪曲的一种有效方法。反向观念法是指主动与自己原有的不良自我观念唱反调,原来是以自我为中心,现在则应逐渐放弃自我中心,学习设身处地为他人着想;原来爱走极端,现在则学习多方位考察问题;原来喜欢超规则化,现在则应偶尔放松一下,学习无规则地自由行事。采用反向观念法克服缺点的要点是先对自己的错误观念进行分析,然后提出相反的改进意见,在生活中努力按新观念办事。这种自我分析可以定期进行,几天一次或一星期一次,也可以在心情不好或遭挫折之时进行。认识上的错误往往被内化成无意识的,通过上述自我分析,就可把无意识的东西上升到有意识的自觉层次,这有助于发现和改进自己的不良人格状态。

(二)习惯纠正法

人格障碍者的许多行为已成为习惯,破除这些不良习惯有利于人格障碍的矫正。以依赖型人格为例,实施这种方法有三个要点,一是清查自己的行为有哪些事习惯依赖别人去做,有哪些事是自做决定的,可以每天记录,记录一个星期。二是将自主意识很强的事归纳在一起,如果做了,则当作一件值得庆贺的事,以后遇到同类情况坚持做;如果没做,以后遇到同类情况则应要求自己去做。而对自我意识差、没有按自己意愿制定的事,自己提出改进的想法,并在以后的行动中逐步实施。例如,制订某项计划时听从了朋友的意见,但自己对这些意见并不欣赏,便应把不欣赏的理由说出来,这样,在计划中便渗透了自己的意见,随着自己意见的增多,个人便能从依赖别人意见逐步转为完全自主决定。三是找一个信赖的人做监督者,并与监督者订立双边协议,有良好表现时,予以奖励,若违约则予以惩罚。(www.daowen.com)

(三)行为禁止法

对于人格障碍者的许多不良行为,可以采取该法。例如,一个偏执型人格障碍的人当对一件事忍无可忍而将要发作时,要对自己默念如下指令：“我必须克制住自己的反击行为,我至少要忍10分钟。我的反击行为是过分的,在这十分钟内,让我当即分析一下有什么非理性观念在作怪。”采取这种方法后,不久就会发现,每次认为怒不可遏的事,只要忍上几分钟,用理性观念加以分析,怒气便会随之消减。不少自己认定极具威胁的事,在忍耐了几分钟后,就会发现灾难并未降临,不过是自己的一种无谓担忧罢了。

(四)情绪调整法

人格障碍者多伴有情绪障碍。例如,表演型人格的情绪表达太过分,旁人无法接受。采用此法首先要做到的便是向亲朋好友进行一番调查,听听他们对自己的看法。对他人提出的看法,应持全盘接受的态度,千万不要反驳,然后扪心自问一下,上述情绪表现哪些是有意识的,哪些是无意识的;哪些是别人喜欢的,哪些是别人讨厌的。对别人讨厌的坚决予以改进,对别人喜欢的则在表现强度上力求适中。对无意识的表现,将其写下来,放在醒目处,不时地自我提醒。此外,请好友在关键时刻提醒一下,或在事后对自己的表现做一评价,然后从中体会自己情绪表达的过火之处。这样坚持下去,自己的情绪表达就会越来越得体和自然了。