大学生健康意识培养标准

时间：2023-11-20 理论教育 版权反馈

【摘要】：(一)健康自我意识的培养标准1.自我定位准确能够有准确的自我认知与评价,不夸大自己的优势与不足,对现状与未来有明确的认识,准确的评价和符合实际的规划,既不好高骛远,也不妄自菲薄。自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理,也是心理成熟的最高标志。自我意识的培养是一个不断的自我认知、自我评

大学生健康意识培养标准

(一)健康自我意识的培养标准

1.自我定位准确

能够有准确的自我认知与评价,不夸大自己的优势与不足,对现状与未来有明确的认识,准确的评价和符合实际的规划,既不好高骛远,也不妄自菲薄。大学生可以通过以下方法进行准确的自我定位。

(1)通过自我反省认识自我。在自省中认识自己眼中的我、别人眼中的我和自己理想中的我。

(2)在他人的评价中认识自我。“以铜为鉴,可以正衣冠;以人为鉴,可以知得失。”个体可以通过他人对自己的态度、期望、评价来进一步认识自己。

(3)在与他人的比较中认识自我。大学生可以通过与同龄伙伴在个性、能力以及与人交往的态度、情感表示方式等方面进行比较,找出自己的特点,确定自己在群体中的地位,进一步认识自己。

(4)通过活动成果的价值来认识自我。有价值的活动成果对个体的自我认识、自我评价与建立自信是一种激励。

2.积极而客观

自我认知与评价积极而客观是健康自我意识形成的重要内容。进入大学后,由于学习、生活方式发生了极大的改变,生活空间拓宽了,人际间交流增加,自我评价能力迅速发展,自我体验也受到社会需要和主体意识与客体的相互关系的影响,逐步由矛盾、困惑向平衡过渡。在这个发展过程中,大学生面对的竞争与社会变革时期的压力是多方面的,压力源更是多元的,如果不能进行正确的评价,则会产生消极的自我体验,后果表现也是多方面的,如放弃学业、采用暴力、封闭自我、消极厌世、以偏概全、行为乖张、偏激主观等,引发不同程度的心理障碍,甚至是精神疾病,这在大学里并不鲜见。因此,只有以积极的态度去认识和评价人与事,客观理性地分析现象背后的真正原因,才能体验到愉悦的情绪,产生积极的人生态度和健康的观念。

3.自尊、自信

自尊,自信,自立,自强,这是大学生在新时代特征下必须研究的课题。社会文化影响的多维化,社会价值观的多元化,致使在大学生中,贪图享乐,不思进取,妄想一劳永逸,把自己的前途、人生寄托在“放弃”自尊的基础上的事件屡屡发生。不少大学生身上不同程度地存在着自卑心理,或认为自己其貌不扬,担心被人歧视;或认为自己天资愚钝,将来不能成器,对未来缺乏自信;或认为自己出身贫寒,担心被人看不起等。对那些稍加努力就可以完成的任务,也往往自叹无能而轻易放弃。在他们身上常常伴随着一些特殊的情绪体验,如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等,并出现自鄙、自怨、自馁、自弃等心理现象。自尊是获得良好发展的前提条件,自尊是自信、自立、自强的基础,也是获得良好心理状态的重要条件之一。马斯洛把尊重需要写进了他的需要层次理论中,并把它排在第四位。尊重的需要表现为自尊、尊重他人和获得他人的尊重三方面的需要,其中,自尊是基础,没有自尊,便不可能获得他人尊重,更不懂得尊重他人。因此,自尊是大学生的生长性需要,只有自尊才能自信,只有自信才能不畏艰难,坦然面对困境,健康向上。

4.自主而善于合作

能够独立地思考与分析问题,有明确的自我意识倾向,有独立的见地,不受他人暗示,善于独立处理自己或周围的问题,有主见,能独立地支配自己的行为,但同时不拒绝与他人的合作。很多大学生片面地把独立性理解为凡事完全靠自己,拒绝帮助,遇到困难和挫折自己默默承受,结果适得其反,往往让自己心力交瘁。这种观点是片面的,更是不健康的。自主与合作是相辅相成的。所谓合作,是指社会互动中,人与人、群体与群体之间为了某种益处的共同目标而相互配合的一种联合行动。因此,自主不意味着不听正确的意见,一意孤行,更不是一个人“单干”,而是正确对待自己和他人的关系,尤其要正确对待竞争与合作的关系,培养合作精神,树立“竞合”意识。同时,大学生身心要得到全面和谐的发展,不仅要身体健康、心理健康,而且要与人友好相处,能在他人的支持中获得成长。

5.有良好的“自我同一性”

艾里克森将认同称为“自我同一性”,是青少年自我发展的一个重点。艾里克森认为：自我同一性的确立,对于青少年的健康成长,较好地适应社会和实现自身的价值都具有重要意义。他认为,这种同一性的感觉也是一种不断增强的自信心,一种在过去的经历中形成的内在持续性和同一感,是一个人心理上的自我。如果这种自我感觉与一个人在他人心目中的感觉相称,这将为一个人的生涯增添绚丽的色彩。目前,我国处在全面深化改革的关键时期,高校的许多制度都面临新的调整,社会组织的秩序也在变革之中,大学生承受的压力与挑战,比任何时候都更多、更大,以至于自我常出现矛盾与挣扎,甚至是“分裂”,这些压力中最突出的是就业的压力,使大学生们常常模糊了“我是谁”和“在别人眼中我是谁”的自我认识,因此,能够尽快地完成自我同一性的建立,对心理健康尤为重要。

6.能有效地自我控制

不能有效地自我控制就如同汽车没有制动,结果是显而易见的。孔子强调修己和克己。古希腊的柏拉图提出：“节制是一种秩序,一种对于快乐和欲望的控制。”亚里士多德说：“人与动物的区别,正在于行为与理智。”他们提倡,将“节制”定为古希腊的四德(智勇义节)之一。后世的思想家在发挥和修正这些学说时,也都一致强调理智对个人的约束作用。这些理论虽然有时代的局限性,但是他们强调,人的行为是应自觉地受意识和理智控制的,反映人类社会生活的客观要求和人类历史发展的归宿。自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理,也是心理成熟的最高标志。大学生常常“心动而不行动”,事实上心动是一件容易的事,而真正行动则需要更多的自我控制能力。有时即使是一件最简单的事,也需要付出坚定的意志努力才能达到目的。因此,自我控制的培养是从小事入手的,而当意志成为一种习惯时,自我控制便转变为“自动化”的“程序”,就标志着良好自我控制能力的形成。但凡成功的人都有较好的自我控制。当然,并非所有的自我控制都是积极的,有的大学生对自己的要求非常高,自我控制能力强,而在实际中却因为主观或客观原因没有达到,容易对自我产生怀疑与否定。

(二)大学生健康自我意识的培养方法

正确的自我意识是人们依据周围环境发展而形成的有关自己的正确认识,以及积极的情感和态度,自我意识作为个性心理的核心内容,对大学生的成长和发展有重要作用。自我意识的培养是一个不断的自我认知、自我评价、自我改造、自我完善的过程。从某种意义上说,一个大学生有什么样的自我意识,他的人格就会向什么方向发展。

1.正确认识自我

认识自我就是要全面地了解自己,既包括自己的身体、相貌等生理特点,也包括自己的气质、性格、能力、兴趣、爱好、意志、品质等心理方面的特质,还包括自己在群体中的位置、在人际交往环境中的形象,以及自己的职业理想等。一般来讲,自我意识形成和发展是通过认识他人、分析自己活动的结果和自我观察三条途径来实现的。因此,大学生应该逐步学会通过提高元认知水平了解自我,通过社会反映了解自我,通过社会比较了解自我,通过自我效能感了解自我,通过对自我评价的反思了解自我。认识自我是为了客观地评价自我,自我评价是自我认识的核心。大学生能够如果对自己的言行客观地评价,就能够扬长避短、控制自我、接纳自我、发展和完善自我,就能够处理好自己与他人和社会的关系。学习自我评价的途径,简单地说有两个：一是通过与他人、社会的交往,在外部环境中学习。他人和社会都是“镜子”,“镜子”是获得自我观念、了解自我评价的一个媒介,尤其是父母、教师和同学的评价。学生,要用多面镜子,学会观察和分析大多数人的态度,客观地认识自我、评价自我。二是通过自我分析反省,自省评价。大学生的自省评价往往是通过自己的活动和行为结果来评价自我的能力和品质。因此,大学生要积极参与社会交往和社会实践活动,在活动中发现和展示自己的能力和才华,从不同领域、不同层次、不同角度寻找认识自我、评价自我的机会,从而能够较全面地进行自我评价。

2.积极悦纳自我

大学生悦纳自我的前提是接受自我。所谓接受自我就是要面对现实,接受现实自我,包括自己的相貌、身高、家庭背景和就读的高等院校等。悦纳自我就是在接受自我的基础上喜欢自己,相信“天生我材必有用”,相信只要勤奋努力,为人正直,生活一定充满愉快感、满足感和成就感。学会悦纳自我可以从以下几方面着手。

(1)创造机会获得成功体验。自信出水平,自信源于一点一滴的成功体验。成功的体验可以消除自卑、树立自尊,可以使人奋发向上。成功的喜悦将成为个人强大的内在动力,推动个人去争取更大的成功。大学校园生活丰富多彩,每个大学生都有自己的长处和不足,必须在各项活动中发展自我。要使自尊心较弱的学生树立自信心,成功的体验是至关重要的。因此,大学生在参加活动前,要注意有所选择,不要盲目参加,以避免给自己带来不必要的失败体验、烦恼和痛苦,要有意识地选择适合自己、有兴趣、有专长的项目参加,扬长避短,以自己的优势来证明自己的能力,享受成功体验。

(2)及时调整自己的期望值。自我期望是指个人在进行某项实际工作之前估计所能取得的成绩目标,通俗的说法是“抱负”。自我期望值是自我成功感和自我失败感的个人标准。自我期望值与实际成就之间的差距产生成功和失败两种情绪体验。自我期望值小于实际成就能体验成功的喜悦,自我期望值大于实际成就会体验失败的痛苦。大学生充满幻想,为自己的未来规划美好的蓝图,其中一些人对自己的期望过高,以至于脱离现实。大学生既不要过分追求完美,也不能期望太低,只要学会调整控制自己的期望值,建立适度及合理的目标,包括长期目标和短期目标,把自我期望和自己的实际情况紧密结合起来,才能符合现状、适应社会和发展自己,最终实现自己的理想。

(3)积极、理智、乐观地对待自己。理智、冷静地对待自我是要求大学生用全面、发展的眼光来分析自我,平静而又理智地看待自己的长处和短处,辩证地看待生活中的矛盾,冷静地对待自己的得与失。既不以虚幻的自我补偿内心空虚,也不以消极回避的态度漠视现实,更不以无休止的怨恨、自责以至厌恶来否定自我、畏缩不前。做到胜不骄、败不馁,荣辱皆忘。积极的心态要求大学生树立远大的理想和志向,培养开朗的性格和乐观的生活态度,在困难面前不低头,对未来充满美好的憧憬。知晓道路是曲折的,相信前途是光明的。另外,在消极不利的情况下,不妨进行积极的自我暗示,会起到遏制愤怒、平静心情的作用。

3.有效控制自我

(1)建立科学、正确的理想自我观。大学生一般都富有幻想,希望自己成为生活的强者,干出一番事业。不少学生将理想自我设计得很完美,对于理想中的自我要求很高,甚至过于苛刻。理想与现实总是存在差距的,这种落差太大往往使学生在理想与现实的矛盾中走向失望和消沉。因此,设计理想自我的时候要面对现实,以现实为基础,不要把目标定得太高,最多是“跳起来摘果子”。要把长远目标分成一个个具体的,远近高低各异的短期目标和子目标,每一个子目标都要合理,可以经过努力达到,从而增强自信心。总之,建立科学、正确的理想自我,不可为虚荣心所诱惑,做力所能及的事情,不要单纯从自己的愿望出发,要从自己面临的实际出发,再根据当时的社会环境条件,把理想和现实结合起来,进行自我设计、规划未来。

(2)参加实践活动锻炼自我、展示自我。在社会实践活动中,个人通过自我判断、自我选择、自我提升获得对人生和世界的正确看法。因为自我评价、自我激励和自我教育需要一个实践过程。因此,大学生要多参加社会实践活动,参加勤工助学、志愿服务、社会调查、参观考察、教学实习等各种形式的社会实践活动,逐步提高自我认识能力和自我教育能力。目前,不少学生在父母和老师的精心呵护下长大,生活在蜜罐里,习惯于我行我素、为所欲为,缺乏自我控制和调节的能力,缺少应对困难和挫折的锻炼和考验。表现在学习上,即使学习目标明确,学习计划科学,但缺乏坚韧的意志和坚强的品格,计划还是不能完成。对大学生来说,在社会实践中吃苦锻炼意志品质尤其重要。自我展示是指个人善于把自己的思想与他人交流,并同他人一道投入集体活动中去,展示自己的才华,并得到集体认同的过程。大学生的潜能很大,只有通过各种社会实践活动,才能发掘自己的潜能,开发自我,展示自我,激励自我,超越自我。总之,大学生只有在积极参加社会实践活动的过程中,脚踏实地,从点滴做起,培养顽强的意志和坚强的品格,发挥自己的聪明才智,从而实现自己的远大理想,为社会做出自己的贡献。

(3)不断超越自我。认识自我,接纳自我,都是为了塑造自我和超越自我。对于大学生而言,超越自我更是终身努力的目标。在行动上,无论对人对事,均应全力以赴,最大限度地发挥自己的能力品行。超越是一种境界,更是一个过程,一个“新我、独特的我、最好的我”形成过程,这个过程不是一帆风顺的,需要付出艰辛的努力和沉重的代价。大学生成为自我的过程既是自我不断更新走向完善自我同一的过程,也是从个体“小我”不断走向社会“大我”的过程;既是注重自我又不固守自我,也是根据社会要求不断改造自我的过程;既注重自我价值的实现,又要鼓励和帮助他人实现自我价值,还要与众人共同实现社会价值。总之,超越是一种过程,更是一种境界。只有坚持正确的方向,本着科学的态度,积极投身于社会实践中去,在实践中学会学习、创造和反思,只有这样,才能辩证地看待社会,分析自我,把握自我,全面认识自我,不断超越自我,逐步走向成熟和完善的自我。

走向成功和卓越的自我——“在这个世界上,你是独一无二的一个,生下来你是什么,这是上帝给你的礼物,你将成为什么,这是你给上帝的礼物。上帝给你的礼物我们无法选择,但你给上帝的礼物,将由你个人去创造,主动权在你自己,就是：认识自我,悦纳自我,激励自我,控制自我,完善自我,超越自我。”

人生懂得悦纳自己很重要

现实生活中,与自己过不去,过度自责,自怨自艾,自我厌恶的人很多,自我厌恶是个体在情感上讨厌自我并长期与自己过不去的结果。

他们厌恶自己身体的某些特征,责备自己的身矮体胖,白发黑斑,与色盲、口吃等身体缺陷过不去,甚至将它们视为自己不幸的根源。另外,他们厌恶自己的心理特点和个性,埋怨自己笨、能力差和性格不好。还有,他们也厌恶自己的行为结果,对学习成绩不满意,对人际关系感到厌烦,甚至对自己所做的一切都深恶痛绝。自我厌恶的人处事谨慎,时时警惕自己的行为是否出格。一旦行为失检,总有大难临头的感觉。即使没有什么严重后果,也依旧无法摆脱这种困扰。

他们心地善良,洁身自好,平时习惯与世无争,处事以忍让为上,一味退缩,以求息事宁人。他们爱用反常性方法保护自己,越是怕出错,就越是将眼睛盯在过错上。说了一句话往往会后悔大半天。别人并不介意的事情,也经常极度敏感。他们总是不能容忍自己的缺点和不足,将自己的缺点扩大,始终无法接受。

要走出自我厌恶的泥沼,关键是要悦纳自我。了解自我是悦纳自我的基础,要全面客观地了解自我,平心静气地对待自己的得失。(www.daowen.com)

悦纳自我的人能平心静气地对待自己的得失,他们善于处理完善自我与悦纳自我的关系。事实上,任何人都是一个既有优点又有缺点的人,某些缺点恰巧是与另一些优点同时存在的,它们之间有着天然的联系。个人的缺点实际有两种,一种是个人有可能通过自身的努力来改变的,比如学习成绩不理想等。另一种是难以通过自身的努力去改变的,比如容貌、身材等。不能因为自己有这样的缺点就自卑自怜,更不能与这样的缺点过不去而一味地自我折磨。

要悦纳自己,就要充分地爱自己。是的,我不完美,也不伟大;我很渺小,也很平凡;我有很多不足,也有很多毛病。但是,这并不等于我这个人没有价值,没有作用;这世上我是唯一,没有和我一样的人,这个世界因为有了千千万万不一样的人而显得丰富多彩;我也有很多优点,做了很多有意义的事情。我身上不好的那一部分,也是我的一部分,我不可能完全改变它们,也不可能完全剔除它们;正是由于它们的存在,给了我向上的动力,它们是我的老师和朋友,我应该善待它们,感谢它们;正是由于它们的存在,我的个性才如此丰富多彩,我这个人才显得可爱,我应该与它们和谐相处,应该爱它们才是呀!

特别重要的是,一个人需要自爱,我如果连自己都不爱,怎么能指望别人来爱你。作为个体,不但需要被人爱,还要去爱别人,更重要的是爱自己。因为自爱的人知道什么是自己最想要的,只有学会爱自己,才能走向自信,才能更接近梦想。我们一定要真心地喜欢自己。喜欢自己,并不是盲目自恋,而是能够认识到自己的缺点,坦然地接受自己的一切,不管是优点还是缺点。真心喜欢自己的人懂得快乐的秘密不在于获得更多,而是珍惜所拥有的一切。这才会觉得自己是那样幸福地生活在这个世界。这是一份开放的心境,更是快乐的始点。具有这样的心境的人,对生活、环境、周围的人,会自然流露喜悦之情,感动自己,影响他人。

没有哪个人是完美的,但是每个人都可以是美好的,每个人都有自己美好的特點。一个长相平凡、身材普通的人,即使没有一眼看上去动人心魄的性感,也可能会有善良的心地、温柔的性情、聪慧的心智、磁性的声音。生活中我们常常能够遇到这样的人。其实,视觉上的美丽熟悉之后会变得平淡,感受上的美好却会日益长久。自爱的人是最美的,因为自爱是一面无形的镜子,可以审视自己,看清自己。学会接纳自己,接纳自己的缺陷,真诚地喜欢自己,喜欢自己的不完美,喜欢自己的个性。我们会发现自己不仅拥有更有喜悦感的生活和人生,还会获得更多的魅力。

生命的本性是快乐的,如同绽放的鲜花,激荡的歌曲,迷人的芳香。我们应该善于发现生命的意义,走进自己的内心。有一句格言：“你不爱自己,又怎么爱别人呢?”爱自己,我们才能真正接纳自己和别人;爱自己,我们才能真正地爱别人,我们才有能力爱别人。爱是一座富矿,如果自己没有储存足够的矿藏和能量,怎能给予对方财富和能量?爱是一条长河,如果爱的源头是干涸的,怎能有清水去滋润别人?爱自己,我们才能真正地像小草那样充满自信地活着,像无名的野花那样灿烂地笑着,像奔流不息的江河那样欢快地流淌着。当我们坦然爱自己的时候,我们就是在拥抱自己,拥抱整个世界。