依恋在生命初期就被写入了个体的心理世界,在一生中,它如同一个背景一般始终活跃在心理生活中。自己可能察觉不到,但是在很多时候都被它影响。根据以上所学的知识先来判断自己是哪种依恋类型,如果是不安全型,它有那么多消极影响,该怎么办呢?以下有几点建议供大家参考：

(一)自我了解与觉察

很多时候,自己会陷在自己与他人关系的负面感受里不能自拔：因为恋人跟异性同学发了几条信息两人就吵得不可开交;觉得别人都不待见我所以离大家远远的;过于在意别人的看法,所以与人交往时小心拘束……每个人都生活在自己以为的真实里,往往很难意识到这个“真实”其实是自己戴上有色眼镜后的“扭曲”,而依恋风格无疑是造成这种“扭曲”的一个重要因素。恋人跟异性的几条信息其实是激活了自己那个不好的自我模型,让自己感到了被抛弃的焦虑,所以要大吵大闹来确保他(她)不离开自己,这就是矛盾型依恋。觉得别人不待见自己或是过于在意别人的看法,一方面是拥有不友好的他人模型,觉得他人难以接近;另一方面是拥有不好的自我模型,觉得自己不受欢迎,与人交往时高度焦虑,因此回避社交或者带着高度焦虑勉强维持,这属于回避型依恋。

如果能清楚地知道自己的依恋风格,并且自己在人际交往中出现这样一些负面感受时,能联想到你的依恋风格,并且认识到依恋风格的影响,那么感受或许会有一些变化。首先,它让跳出情绪的泥潭看自己,这样做的时候已然更客观理性;其次,它让你知道当下的感受其实是受到了自己内部工作模型的影响,这些感受并非完全基于现实,更有可能是你将经验歪曲后所产生的;最后,基于这样的理解,你可以更冷静地去面对,这样你的行为方式也有了更大的自由度,不用再受制于自己以前那种单一的却不那么有效的应对方式。

因此,首先要清楚地了解自己的依恋类型。其次,对感受加深体验和觉察。当在人际交往中体验到负面感受时,不要急着通过一些行为摆脱这些感受,而是让自己在感受中多停留一会,去体验究竟是什么样的感受,这些感受是否与其他的一些感受相连。最后,进行自我反思。反思为什么会有这样的感受,它如何受到自己的依恋风格或内部工作模型的影响,这些感受出现时,最想采取什么方式来应对,有没有其他更好的应对方式。学会了这样的方法,并且经常在现实生活中加以运用,你会对自己有更清晰的认识和了解,也会体验到人际交往中更大的自由。

(二)自我暗示与改进(www.daowen.com)

对依恋的传统认识认为,依恋风格是一种较为稳定的特质,它一经建立就会以无意识的方式影响个体的亲密关系,虽然它也可能受到成长过程中一些突出事件的影响(如结婚生子),但是否受到影响以及受到何种影响,均没有十分确切的结论。最近关于安全型依恋的研究表明,安全型依恋既是一种特质,也是一种可以受外界操纵改变的状态。实验室研究发现,对不安全型依恋的个体进行安全型依恋启动,可以暂时改变他们,提升他们的依恋安全感,减少消极的自我或他人评价、不良情绪感受和消极行为。启动的方式主要是提供方便可得的依恋对象或表征,依恋对象应是在个体过去或现在的经验中有依恋安全感的人。虽然这种方法目前尚在研究,还没有大范围用于实践,但仍然可以给出一些启示：对于不安全型依恋的个体来说,虽然转变为安全型依恋并不是那么容易和迅速的事情,但是感受到较强的依恋焦虑时,可以给自己一些心理暗示,比如“最爱我的外婆一直陪伴着我”,或者想象自己在外婆怀里的画面,这些做法可以让自己感受到来自他人的支持和接纳,从而增加积极的人际感受,减少消极的人际感受。

(三)心理咨询求助

对于有些程度较重的不安全型依恋,如果已经严重影响到个体的心理和实际生活质量,比如因为人际关系或亲密关系不良,导致个体深受情绪困扰、自我封闭或遭遇突发事件时缺少社会支持、个人难以应对等,都可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师既可以提供情感支持,也可以帮助个体更清楚地认识到由依恋风格所导致的心理功能不良,从而帮助个体减少负性情绪的困扰,以更灵活有效的方式应对负性情绪。

(四)注重下一代的依恋风格塑造

依恋除了会对个体自身产生影响,还具有代际传递的效应,也就是说某种依恋类型更容易养育出和自己同样依恋类型的孩子(Bowlby,2017)。因此,对于不安全型依恋类型的人来说,除了要改善自己的依恋风格,同时也要非常留意,尽可能地为自己的下一代提供安全型依恋的心理氛围,从而有助于孩子形成安全型依恋,这对于他们的一生都将产生非常重大而长远的影响。对于大学生来说,提前掌握有关依恋的知识,形成有关依恋重要性的认识,对于日后抚养孩子是非常有益的。如果个体是不安全型依恋,一方面要通过前述方法尽量减少它对自己所造成的负面影响,另一方面要在此过程中越来越清晰地认识到依恋风格对自己的限制,只有越来越了解自己的局限,才更有可能突破它们获得成长,也才更有可能造福下一代。