(一)寻求心理帮助

心理疾病在人群中普遍存在,那么,大学生遇到心理问题又该如何处理呢?如果是轻度的心理问题或不适,则可以通过一些自我心理调控技术来恢复正常,当你感到自己难以解决或不能自行解除自己的心理问题或心理障碍时,到心理咨询门诊或医院的精神科去寻求专业、及时的帮助是较明智的选择。

(二)心理问题自我预防和调适

心理问题也如同生理疾病一样,可以通过采取一些有效的方法进行预防,以避免或减少心理问题的产生。但是,心理问题不像生理疾病那样有明确的致病因子(如病原体)及病理过程。因此,心理问题的预防也应是多方面的。

1.提高心理健康水平

只有心理健康状况良好,才能减少心理问题的发生。设法提高个人的心理耐受力及康复能力,也是增强心理抵抗力的重要方法。心理耐受力的大小虽然与人的先天素质及气质类型有关,但更重要的是后天环境和社会化过程中形成的人格特征,特别是世界观和人生观、认知水平、坚强的意志力和生活信念等对耐受力起决定性作用。

(1)提高心理耐受力。长期、慢性存在的精神压力或令人不快的事情对人的心理健康水平是一个考验。心理耐受力强的人,可以经受慢性刺激并逐渐化解;心理耐受力差的人在承受一段时间后,便可能出现精神病理现象。但是,即使有较强的心理耐受力,对慢性心理刺激也不应等闲视之,而应设法化解,因为人的耐受力毕竟是有限的。

(2)增强自我调控能力。对行为和情绪的自我控制也是心理保健的一种能力。在受到心理刺激或创伤时,自控能力低者容易动怒、生气、焦虑或忧郁等,有时还会产生一些异常行为。因此,自控能力对维持正常心理的活动有重要作用,同时也是检验心理健康水平的一项指标。

(3)培养自信心。自信心不足常是焦虑、忧郁的根源,也是心理健康水平不高的表现。因此,在日常生活中,通过观察调整和稳定自己的自信心不失为一种心理自我保健的有效方法。自信才能自强,自强是良好心理健康水平的体现。

(4)保持自尊自爱。自尊心不足或缺乏,是一种比自信心不足更为严重的心理弱点,它是人生价值的自我贬值,是在生活道路上的自暴自弃。由这种弱点总是渗透在人格之中,故矫正起来较为困难,应及时发现并注意克服。

(5)提高对环境的适应能力。心理对环境的适应能力有两种类型：一类是被动应对,是一种防御性的消极适应;一类是主动改变环境,目的是符合人的需要,是一种积极适应。适应能力通常可以反映心理健康水平的高低,当心理健康水平下降时,心理适应能力也随之下降。

(6)纠正对暗示的理解。受暗示是人所具有的共同特点,但容易受暗示则是心理健康水平低的一个特点。如听风就是雨,盲目迷信,对夸张的广告语言过于轻信等,都是易受暗示的表现,应及时注意并纠正。

(7)培养心理康复能力。心理康复能力是指心理受到创伤后的恢复能力。人在一生中受到各种挫折和心理创伤,如果事后能较快复原,常表明一个人的心理健康水平较高。由于心理康复能力与自身的认识能力、价值观和人生观有密切关系,并与人的社会支持系统(即遇到难处后有无亲友的同情和帮助)有密切关系。所以,在日常生活中应不断提高自己的认识水平,完善自己的价值观和人生观,以诚待人,相互帮助,这实际上也是在提高个人的心理康复能力。

(8)学会自娱自乐。自娱自乐让自人从紧张疲劳中解脱出来,减少外界事物给人内心带来的压力,能够有效提高一个人的心理健康程度。努力培养兴趣,兴趣爱好可以增加活力和情趣,使生活更加充实,丰富多彩;平时多外出散步,周末和节假日去郊外旅游,对于保持健康的身心状态很有益处。

(9)学会倾诉。倾诉自己的负面感受不仅可以减弱负责处理恐惧、惊慌等强烈情感的大脑组织的反应,还可以激活负责控制情绪冲动的大脑区域,从而有助于减轻悲伤和愤怒。倾述是人的一种本能,是人们感情倾泻的渠道,负面情绪得到有效的倾泻,自然会减少异常心理在内心之中的滋长。

2.自我心理调适

(1)培养放松心态。放松是一种态度,一种习惯,一门技巧,应该通过各种方法将它化作生活的一部分。

①采取放松的姿势。你坐的时候是不是把自己挂在椅子的边上?你是否心里有事就坐立不安?紧张使人浪费大量精力,因此只要有机会就应该让身体休息。

②不要手忙脚乱。那只能使你更加紧张。许多人都发现稳扎稳打绝不比手忙脚乱少干,而且还能持久。稳扎稳打远不像手忙脚乱那么累人。

③养成一种从事能使你放松的事情的习惯。无论是平静安稳的事情(如看书或很轻微的工作),还是紧张热烈的事情(如打乒乓球或参加舞会),只要能使你放松的事你就努力做好。

④寻求欢笑与娱乐。玩得越开心,你就越感到放松。

⑤把风险分散开。如果把所有的“鸡蛋”都装在一个篮子里,你会紧张提心吊胆,那么就分开装。

⑥给自己一点休息机会。短时间休息,如闲聊半个小时;长时间的休息,如定期休假。

(2)经常进行放松训练。首先要记住的是,你可以依靠自己的头脑和身体来为你做这件事。如果你能够控制那些干扰你放松能力的紧张,那么放松的过程本身就会起作用了。你的任务就是控制那些阻碍你放松的东西。

①呼吸放松。最简单的放松方法就是做几下深呼吸,而最常用的放松训练方法是：轻屈膝,双手放于脐部,尽量放松全身的肌肉,尤其是肩部和胸部,并将注意力集中于呼吸上,使气体自然地吸入和呼出。

②肌肉放松。在所有生理组织中,只有肌肉是可以直接控制的。肌肉放松的目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境的平衡与稳定。

找到一个舒服的姿势,可以坐靠在沙发上或躺在床上。

放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

手臂部的放松：伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。

头部的放松：皱起前额部肌肉,似老人额前部一样皱起;皱起眉头;皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。

躯干部位的放松：耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。

腿部的放松：伸出右腿,右脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张左腿。

3.参加文娱及体育活动

各种文化娱乐活动(如欣赏音乐、唱歌、跳舞、游戏、下棋、打牌等)可以陶冶人的性情,增进心理健康。此外,体育运动(如各种球类运动、跑步、体操、武术等)对改善心理状态、缓解心理不适也有一定作用。

调节孤僻

蒋某以优异的成绩考入某高校。家中有母亲和比他长11岁的哥哥。他从小与祖父和祖母生活在一起,父亲在他上大学一年级第一个学期时自杀了,他说在奔丧期间自己未掉过一滴眼泪。父亲是家中的长子,尽管很聪明却初中未毕业就早早担起家庭生活的重担。他的小叔则是大学毕业生。他母亲很厉害,经常与他的叔叔、婶婶吵架,同时又迁怒于他的父亲。父亲为人很老实,从早到晚很少说话,只知道干活。他7岁从祖父母家回到了父母身边。从那时起,母亲攻击的矛头转向了他,常因为一点点小事骂他,甚至于打他。他记得有过一整天不给他吃饭的经历,在他不注意把大便纸扔在便池中而冲不下去时,他母亲让他用手拿起来放到书包中。他学习很好,经常看书到很晚,母亲就骂他是讨债鬼,一天到晚什么事情也不做。有时父亲在母子俩人中间很为难,但最后总是帮着母亲说他。上高三时他觉得自己精神在家庭的压力下快崩溃了,不想参加考试了。在小叔叔、婶婶的帮助下鼓起勇气,参加了高考,并取得了好成绩。他把叔叔婶婶当成了亲人。他看到别的同学都有一个温暖的家庭,十分羡慕,他与叔叔、婶婶家的关系很好,他们给予他真诚的帮助,但是二年级寒假他在叔叔家时,叔叔因看不惯他抽烟、喝酒和只顾自己不顾别人的行为而批评了他。他感到十分不满,与叔叔吵了起来,提前回校了。现在他觉得世界上一个亲人也没有了,即使是以前对他比较好的叔叔也疏远了他,由此导致注意力不集中,学习成绩下降,心情感到十分压抑,性格逐渐变得孤僻。

1.分析与诊断

这一咨询案例是由于家庭不幸遭遇引起的抑郁状态。表现为情绪抑郁,多愁善感,精力不足,寡言少语,遇事感到困难重重,生活中缺乏兴趣和爱好,有时对人多疑,生活中没有情趣,没有可靠的朋友。由此大大降低了社会的适应能力,思维活动受到抑制,反应迟钝,学习效率降低。

对他采用的心理疗法,主要步骤是：

(1)情绪疏导法——摆脱抑郁、忧虑,让他发泄自己苦闷的情绪,加强情绪的自我控制能力。

(2)认知疗法——让他认识在人的一生中遇到矛盾、挫折是常事,解决矛盾是不可回避的。同时帮他了解自我承受力比较脆弱的特点,使其学会用积极的方法解决矛盾。

2.调节方法

孤僻是一种不健康的性格特征,可能引起抑郁的情感体验,表现为少言寡语、孤独沉默、忧愁郁闷、精神萎靡、生活无味、倦怠无力。大学生中有孤僻特征的人,一般性格内向,童年生活有过强烈或较长时间不愉快的经历。这种经历由于在小学、初中、高中紧张学习任务的压力下,可能处于潜在状态。一旦压力消除,或在适当诱因条件下,这种潜在的消极因素,会变成现实的特征,产生不良影响。孤僻可用以下方法进行调节。

(1)正确地评价自己,看清自己的长处,建立自尊,增强自信。

(2)调整认知方式,建立理性认知,不把事物看成非黑即白。

(3)扩大人际交往,多与人沟通,多交朋友。

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阅读1：心里的锁

一代魔术大师胡汀尼有一手绝活,无论多么复杂的锁他都能在极短的时间内打开,从未失手。他曾为自己定下一个富有挑战性的目标：要在60分钟之内,从任何锁中挣脱出来,但有一个条件,就是让他穿上特制的衣服进去,并且不能有人在旁边观看。

有一个英国小镇的居民,决定向伟大的胡汀尼挑战。他们特别打制了一个坚固的铁牢,配上一把看上去非常复杂的锁,请胡汀尼来,看看他能否从这里出去。

胡汀尼接受了挑战。他穿上特制的衣服,走进铁牢中,牢门“哐啷”一声关了起来。大家都遵守规则,转过身去不看他。胡汀尼从衣服中取出自己特制的工具,开始工作。

30分钟过去了,胡汀尼用耳朵紧贴着锁,专注地工作着;1个小时过去了,胡汀尼头上开始冒汗;2个小时过去了,胡汀尼始终听不到期待中的锁簧弹开的声音。

他精疲力竭地将身体靠在门上坐下来,令人惊讶的是,牢门却顺势而开。原来,牢门根本没上锁,至于那把看似很厉害的锁只是一个样子。

小镇居民成功地捉弄了这位逃生专家,门没有上锁,自然也就无法开锁,但胡汀尼心上的门却上了锁。

这个故事告诉我们：大师的失误,一是他过于得意于自己的绝技,二是过去的经验局限了他的目光与思维。画地为牢,他钻入了“开锁”的牛角尖,为自己的心无端地上了一把锁。心灵的世界天宽地阔,切记不可自我设限。

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阅读2：发泄

一天,美国陆军前部长斯坦顿来到林肯那里,气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。

斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信,然后拿给总统看。

“对了,对了。”林肯高声叫好,“要的就是这个!好好训他一顿,真写绝了,斯坦顿。”(www.daowen.com)

但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时,林肯却叫住他,问道：“你要干什么?”

“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。

“不要胡闹。”林肯大声说,“这封信不能寄,快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信,我都是这么处理的。这封信写得好,写的时候你已经解了气,现在感觉好多了吧,那么就请你把它烧掉,再写第二封信吧。”

这个故事告诉我们：人总是有受别人气的时候,这种不满情绪堵在心中是有害的,反击回去或发泄给别人都不是上策,林肯的主意最好。

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阅读3：尼克松的糊涂

尼克松是我们极为熟悉的美国总统,是他打开了美中关系的大门,当然他还有许多不俗的业绩,他是个优秀的政治家。

但这样一位大人物,却因为一个小错误而亲手毁掉了自己的政治前程。1972年,尼克松竞选连任。由于他在第一任期内政绩斐然,很得民心,而他的对手的阅历和声望都远难与他相匹敌,所以大多数政治评论家都预测他会以绝对优势获得胜利。

然而,尼克松本人却十分不自信,过去的几次失败使他曾经受到过极大的打击,他走不出心理的阴影,极度害怕万一出现的失败。在这种潜意识的驱使下,他神差鬼使地干出了令他后悔终生的蠢事。

他指派手下人潜入竞选对手的总部水门饭店,在对方的办公室中安装窃听器。事发后他又连连阻碍调查,推卸责任,终于在选举胜利后不久被迫辞职。本来稳操胜券的他竟因极度害怕失败,从而导致了惨败。

这个故事告诉我们：心理上的阴影与误区会使一个人理智的天平严重倾斜,干出不可思议的蠢事来。胜利的最坚实基础莫过于健康的心理。

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阅读4：站在烦恼里仰望幸福

人生烦恼无数。

先贤说,把心静下来,什么也不去想,就没有烦恼了。先贤的话,像扔进水中的石头,而芸芸众生在听到“咕咚”一声闷响之后,烦恼便又涟漪一般荡漾开来,而且层出不穷。

幸福总是围绕在别人身边,烦恼总纠缠在自己的心里。这是大多数人对幸福和烦恼的理解。学生以为考了高分就可以没有烦恼,人们以为有了钱就可以得到幸福。结果是,有烦恼的依旧难消烦恼,不幸福的仍然难得幸福。

烦恼,永远是寻找幸福的人的命中劫数。

寻找幸福的人,有两类。

一类像是在登山,他们以为人生的最大的幸福在山顶,于是,气喘吁吁,穷尽一生去攀登。最终却发现,他们永远登不到顶,看不到头。他们并不知道,幸福这座山,原本就没有顶、没有头。

另一类也像在登山,但他们并不刻意到哪里。一路上走走停停,看看山岚、赏赏虹霓、吹吹清风,心灵在放松中得到满足。尽管不得大愉悦,然而,这些琐碎而细微的小自在,萦绕于心扉,一样芬芳身心、恬静自我。

对于心灵来说,奋斗一辈子,如果最终能得个终日快乐,就已经实现了生命最大的价值。

有的人本来很幸福,看起来却很烦恼;有的人本来该烦恼,看起来却很幸福。

活得糊涂的人,容易幸福;活得清醒的人,容易烦恼。这是因为,清醒的人看得太真切,一较真儿,生活中便烦恼遍地,而糊涂的人,计较得少,虽然活得简单粗糙,却因此觅得了人生的大境界。

所以,人生的烦恼是自找的。不是烦恼离不开你,而是你撇不下它。

在这个世界上,为什么烦恼的人都有。为权、为钱、为名、为利……人人行色匆匆,背上背着个沉重的行囊,装得越多,牵累也就越多。

几乎所有的人都在追逐着人生的幸福。然而,就像卞之琳《断章》所写的那样,我们常常看到的风景是：一个人总在仰望和羡慕着别人的幸福,一回头,却发现自己正被别人仰望和羡慕着。

其实,每个人都是幸福的。只是,你的幸福,常常在别人的眼里。

资料来源：百度文库,https：//wenku.baidu.com/view/d70f40fa04a1b0717fd5dde2.html

精神分裂症CCMD3诊断标准

本症是一组病因未明的重症精神病,多起于青壮年,常缓慢起病,具有思维、情感、行为等多方面障碍,及精神活动不协调。通常意识清晰,智能尚好,有的病人在疾病过程中可出现认知功能损害,自然病程多迁延,呈反复加重或恶化,但部分病人可保持痊愈或基本状态。

1.症状标准

至少有下列2项,并非继发于意识障碍、智能障碍、情感高涨或低落,单纯型分裂症另有规定：

(1)反复出现的言语性幻听。

(2)明显的思维松弛、思维破裂、言语不连贯,或思维贫乏或思维内容贫乏。

(3)思想被插入、被撤走、被播散、思维中断,或强制性思维。

(4)被动、被控制,或被洞悉体验。

(5)原发性妄想(包括妄想知觉,妄想心境)或其他荒谬的妄想。

(6)思维逻辑倒错、病理性象征性思维,或语词新作。

(7)情感倒错,或明显的情感淡漠。

(8)紧张综合征、怪异行为,或愚蠢行为。

(9)明显的意志减退或缺乏。

2.严重标准

自知力障碍,并有社会功能严重受损或无法进行有效交谈。

3.病程标准

(1)符合症状标准和严重标准至少持续1个月,单纯型另有规定。

(2)若同时符合分裂症和情感性精神障碍的症状标准,当情感症状减轻到不能满足情感性精神障碍症状标准时,分裂症状需继续满足分裂症的症状标准至少2周,方可诊断为分裂症。

4.排除标准

排除器质性精神障碍,以及精神活性物质和非成瘾物质所致精神障碍。尚未缓解的分裂症病人,若又罹患本项中前述两类疾病,应并列诊断。

临床类型：

(1)偏执型(paranoid type)分裂症：符合分裂症诊断标准,以妄想为主,常伴有幻觉,以听幻觉为主。

(2)青春型(hebephrenic type)分裂症：符合分裂症诊断标准,常在青年期起病,以思维、情感、行为障碍或紊乱为主,如明显的思维松弛、思维破裂、情感倒错、行为怪异。

(3)紧张型(catatonic type)分裂症：符合分裂症诊断标准,以紧张综合征为主,其中以紧张性木僵常见。

(4)单纯型(simple type)分裂症：①以思维贫乏、情感淡漠,或意志减退等阴性症状为主,从无明显的阳性症状。②社会功能严重受损,趋向精神衰退。③起病隐袭,缓慢发展,病程至少2年,常在青少年起病。

(5)未定型分裂症：又叫混合型或未分型。符合分裂症诊断标准,有明显阳性病状。不符合上述亚型诊断标准,或为偏执型、青春型或紧张型的混合形式。

(1)什么是异常心理?

(2)大学生常见的异常心理主要有哪些?

(3)大学生产生心理问题的原因是什么?

(4)发生心理疾病应该怎么办?