（一）认知调整

首先，让学生知道，自己在高焦虑情绪状态下产生的学习低效、痛苦和种种自动化冒出来的症状思维都是学习障碍的表现，通过元认知干预技术的临床训练可迅速消除。焦虑的情绪使消极的程序在大脑中启动，而且延续不断，致使消极的自我暗示得到巩固。消极的心理暗示会影响一个人的生理和心理，使身体处于被动的状态，在紧张的考试氛围中，自身机能下降，注意力无法完全集中，知识衔接点不能清晰地回忆起来。

其次，帮助学生调整正确的学习观，树立积极的学习目标，引导学生回忆取得过的优秀成绩和通过努力获得的赞许和尊重，体验学习带来的成功和快乐，学会热爱学习，以积极的自我追求为动力实现学习目标。

最后，帮助学生掌握元认知策略知识和技能，最主要的是学会调节情绪的策略。运用临床放松暗示训练，帮助学生建立起一套积极情绪学习体验，以及通过深呼吸、小程序放松、加强体育锻炼等积极的策略来调整自己的情绪状态，直到满意为止。同时，可以有意识地培养学生积极向上、不骄不躁的开朗性格。

（二）放松训练(www.daowen.com)

首先是目标设计。帮助学生通过元认知技术干预，成为一个能正确对待失败和成绩起伏的心理健康的优秀学生，无论是自己考了第一名还是别人考了第一名，都能够积极面对。任何时候都能以一种积极、愉快、放松的情绪体验投入到学习和考试中。

其次是通过一套合适的情感组织者来塑造学生的积极学习过程状态。情感组织者技术是在放松状态下向大脑输入一组知识或事件，引发其积极的情绪情感、积极思维或积极人格行为的临床干预技术。让学生回忆自己在想到什么时，自己最愉快、最放松，通过这来调动学生轻松、愉快、兴奋的情绪情感体验，在愉悦状态下引入学习情境，引导学生想象适应性的学习行为或高效学习行为。让这一积极、愉快的学习过程的心理活动完全覆盖原来在学习过程中涌现的种种症状思维及消极情绪反应现象。

临床暗示训练是采用渐进式的肌肉放松获得轻松平静的情绪体验，运用暗示学习愿意高效塑造心理经验的临床技术。在此过程中，学生会产生积极的情绪体验。大脑记忆学习功能超强，凡是在大脑中浮现过的心理活动内容，都会被自然、牢固地储存在长时记忆中，并且优势兴奋，变成行为技能。也就是说，凡是在学生大脑中呈现过的高效率学习的记忆，在临床暗示训练结束后，都会成为学生自动实现的态度和行为。今后在生活中需多加练习，便会逐步改变学生的性格或行为习惯。

经过七八次临床干预后，学生不但可以做到自动轻松愉快地学习，还可以及时纠正自己在学习过程中的“分心”“焦虑”，在正面的情感组织的影响下，一个积极的心理循环系统便建立了起来。