潜意识条件性情绪反射容易建立，也容易消除。

（一）认知调整

让小林接纳自己目前的学习成绩、能力，正视现实，正确对待父母的评价和期望值，将过高的学习动机中“自我提高内驱力”调到中等水平。近期目标是帮助该生建立考试的积极情绪，提高复习效率。

咨询师向来访者指出，影响考试发挥的关键因素是情绪，每次考试之前的担心与焦虑反应是因为条件性情绪反射建立后的消极情绪。消极情绪是后天形成的，可以通过心理咨询消除。小林对考试的担心和恐惧是因为自己缺乏恰当的策略性知识，缺乏为获得一种学习策略而掌握、表征该知识，以及想把知识表征作为策略性知识，通过练习把策略性知识转化为可自动化实现的智慧技能。

老师要帮小林重塑积极的心理结构，肯定他的学习能力，寻找过去学习成功的愉快体验，赞扬他学习上取得的成绩，同时和他一起憧憬未来的理想和目标，激活他头脑中积极的东西，重塑积极的心理结构。

（二）紧张放松训练

考试中出现焦虑情绪最主要的原因就是潜意识条件性情绪的暗示作用。暗示超出人们自身的控制能力，指导着人们的心理、行为。暗示还影响人的情绪和意志，记忆中出现的不良情绪，只有通过暗示才能替换掉。要应用元认知心理干预技术核心工具临床暗示放松训练帮助来访者进行有效的心理调节。暗示放松训练采用渐进式的肌肉放松，让来访者获得一种轻松、平静、积极的情绪体验。(www.daowen.com)

首先让小林懂得情感先行组织者技术的原理：通过放松，利用暗示、想象等技术，在调动所有积极因素的情况下，用一种新的、积极的情绪去替换、覆盖原先头脑中消极的焦虑情绪，重新建立一种正确的S—E—R自动条件反射的神经联系。使它一遇到考试情境时就被优先提取、自动运行，产生一种愉快的情绪，在小林的潜意识中自动运行并形成新的潜意识条件性情绪反射，将他带入一个良性的学习循环系统之中。在本案例中，让小林描述自己最轻松、愉悦的场景，即自己考上了清华大学，在全国最好的大学里学习是最幸福的事情。

为了更好地帮助小林降低考试焦虑，提高考试成绩，特设计几种具体的策略性程序。数学填空题，自己容易粗心犯错（S1），做一个深呼吸，提醒自己冷静沉着应对（R1）；自习课时，容易受到其他同学影响，学习效率低下（S2），什么都不在乎、不关心，只在意自己做的事情（R2）；考试过程中，遇到难题（S3），放轻松，内心踏实从容，专注高效，跃跃欲试地去解决（R3）。通过多次暗示放松的训练，使来访者体会到一种积极、平静、放松的学习考试状态，每一次训练都不断地强化巩固，直到达到自动运行的水平。

（三）其他辅助技术的设计与实施

（1）有氧运动。每周要抽出时间进行至少3次慢跑、快走、打羽毛球等有氧运动，以出汗且不感到疲劳为宜。适度出汗的运动，可将体内一些有毒物质排出体外，促进交感神经兴奋，提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感，对缓解脑疲劳、释放负性情绪、放松心身有非常好的效果。

（2）深呼吸。当个人觉得紧张时，练习深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。考前每天要坚持做40～50次深呼吸。

（3）小程序放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身都放松下来。首先，皱起眉头，慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，然后松开眉头；再来，咬紧牙齿，会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧，心中默默地慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，松开牙齿。