（一）整理活动定义

正式训练和比赛的结束并不代表着真正意义上的结束，我们还要进行一些较轻柔的恢复性身体练习——整理活动。

准备活动主要是训练或比赛结束后即刻开始的逐渐降低运动强度的身体练习，比如100米冲刺跑的整理活动就是减小步幅步额、调整呼吸、放松精神的练习。剧烈运动时，骨骼肌强力持续收缩，使代谢产物堆积、肌肉强度增加并产生酸痛，运动结束后很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态。另外由于运动时血液重新分配，内脏血液会大量转移到运动器官以保证运动时能量代谢的需要，运动后若不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力的作用和静止的身体姿态，经脉回流会受严重影响，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成一时性贫血，产生一系列不适感，甚至休克，即所谓重力性休克。研究表明，剧烈运动后进行3～5分钟的慢跑或其他动力性整理活动，可使心血管、呼吸等系统逐渐恢复到安静时的水平。运动后进行动力性整理活动可加速全身血液重新分配，促进肌乳酸的消除与利用，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳，预防重力性休克的发生。另外，做一些静力性牵拉练习，使参与运动的肌肉得到牵拉、伸展和放松，可有效地消除运动引起的肌肉痉挛，加速肌肉机能的恢复，预防延迟性肌肉酸痛。但同时也有观点认为整理活动对预防延迟性肌肉酸痛没有显著效果，但是对缓解剧烈运动后的眩晕问题有良好效果。训练后的恢复过程，即整理活动，是一次训练课的重要组成部分。整理活动强调的是保持运动员的最佳状态以及促进训练后运动素质的提升，如果一次训练课中整理活动部分所占的比例变大，那么在进行高强度、大运动量的训练后，由于过度训练所带来的害处就会减少。(www.daowen.com)

（二）整理活动的作用

适当的整理活动可以逐渐降低身体核心和肌肉的温度，同时还可以发展身体的柔韧性。实际上柔韧性练习是整理活动的重要组成部分，因为牵拉需要在肌肉已经热身后进行。在正式训练结束之后进行整理活动可以使身体恢复更快，受伤概率减小，更富有柔韧性。适当的整理活动所带来的益处包括消除代产物、乳酸再利用、减轻延迟性肌肉酸痛（存在争议）、预防重力性休克的发生、降低血液中肾上腺素的水平、使心率回到安静状态水平、缓解肌肉痉、提高身体柔韧性等。此外，现在有些整理活动专门围绕着扳机点展开。扳机点是由于肌小节被刺激过度，不能从收缩状态中恢复，同时慢性负荷过大而产生。产生板机点的原因有持续性活动、肌肉持续缩短状态、急性肌肉负荷过大、缺乏训练等。扳机点像一颗深埋在肌肉中的小豌豆，这一点的肌组织代谢存在障碍，其危害是会使肌纤维持续紧张导致运动受限，引发慢性疲劳，导致关节退化，以及血管和神经受压等。目前我们使用肌筋膜按摩技术来缓解扳机点的症状以及预防扳机点的产生。