弹振式拉伸包括振动、弹回、反弹和节律性运动，是通过拉伸者主动用力实现的。弹振式拉伸是关节活动范围的末端控制的，类似弹簧或者橡胶带，带有弹性的拉伸技术。弹振式拉伸是利用快速有弹性的动作作用于靶肌肉，用以拉长肌肉。操作既可以是主动的，也可以是被动的。在弹振式拉伸中，动力来源于移动躯体或四肢迫使活动范围增加的驱动力。弹振式拉伸通常在运动前的热身中进行，此技术不受欢迎，是因为它能引起强烈的牵张反射并使肌肉缩短，容易造成肌肉疼痛和损伤。与静力拉伸相比，弹振式拉伸对靶肌肉会产生两倍的张力，因此有可能拉伤肌肉。这是因为部分作用于拉长肌肉的外力需要低效牵张反射引起的肌肉缩短的内力，因此会导致肌肉和肌赋产生过度张力，不能达到使肌肉放松的目的，与拉伸的目的相抵触。

图18-22　下肢前部肌肉拉伸

图18-23　小臂内侧肌肉拉伸

图18-24　三角肌拉伸

图18-25　背部肌肉拉伸

图18-26　背阔肌拉伸

图18-27　背阔肌拉伸

图18-28　胫前肌、肱三头肌拉伸

图18-29　股二头肌、腓肠肌拉伸

图18-30　股二头肌、腓肠肌拉伸

图18-31　股二头肌、腓肠肌拉伸

图18-32　臀大肌、缝匠肌拉伸 (www.daowen.com)

图18-33　臀大肌、股二头肌拉伸

图18-34　腓肠肌拉伸

图18-35　背阔肌拉伸

图18-36　臀大肌拉伸

图18-37　腹外斜肌、背阔肌拉伸

图18-38　三角肌、胸大肌拉伸

图18-39　腹直肌、胸大肌拉伸

图18-40　缝匠肌、胫前肌拉伸

图18-41　胸大肌拉伸

图18-42　胸大肌、肱三头肌拉伸

图18-43　胸大肌、腹直肌、三角肌、肱三头肌拉伸