柔韧性受到人体解剖因素以及训练相关因素的影响。有些因素例如关节结构、性别、年龄是不能通过训练来改变的；有些训练例如力量训练、拉伸训练可以影响柔韧性。

（一）年龄和性别

一般来说，年轻者较年长者的柔韧性好，女子较男子的柔韧性好。年轻男女之间的差异，部分是由于解剖结构的不同以及所从事的活动不同造成的。年长者正经历着“纤维化”的过程，在这个过程中退化的肌肉组织被纤维性结缔组织取代，导致柔韧性下降。这个过程的发生可能是由于老年人的运动减少，在运动中关节活动范围没有被充分利用所致。年长的人可以通过训练提高力量，同样可以通过训练提高柔韧性。

（二）关节结构

关节结构是决定柔韧素质的重要因素之一，关节活动幅度的大小决定于关节本身的结构。人体关节面的结构由先天遗传因素决定，构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越大，柔韧性就越好，反之就越差。通过训练最不容易改变，但训练可以使关节软骨增厚，使软骨的弹性发生改变。因此，只能在骨结构许可的范围内，增加其活动范围。通过训练可以充分挖掘其运动潜力，使各个关节达到最大的活动范围。

图18-1　关节结构

（三）结缔组织

人体的肌腱、韧带、筋膜、关节囊以及皮肤都可能限制关节的活动范围，对人体的柔韧性产生影响。拉伸跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织，使伸展性和弹性得到提高，是发展柔韧素质的关键，其可塑性最大。拉伸练习正是利用了结缔组织具有延展性的特点达到增加关节活动范围的目的。关节囊、肌腱、韧带等软组织，它们大多是没有弹性的结缔组织，伸展之后不会出现大的变化；而肌肉及其筋膜具有良好的弹性，通过拉伸的方式来提高柔韧性的努力主要应该放在肌肉及其筋膜上。(www.daowen.com)

首先，肌肉及其筋膜含有更多的弹性组织，它们在减少拉伸的对抗性方面更有改变的可能性；其次，因为韧带和肌腱比筋膜的弹性差，对它们造成太多的松弛是不可取的。过度拉伸这些组织会减少关节的牢固性，所以，过度的柔韧性会破坏关节的稳定性并增加运动员受伤的风险。因为结缔组织在限定运动员的运动幅度方面可能起了更大的作用，它们必须正确地被拉伸。

（四）肌肉体积

肌肉体积增加太多可能会限制关节活动幅度，从而影响关节的活动范围。例如，一名肱二头肌和三角肌较为发达的运动员，可能在高翻支撑或前蹲持杠时出现肱三头肌不能充分拉伸的现象。尽管可以通过改变训练计划来降低肌肉体积，但是对于那些需要最大力量和爆发力的运动员而言不应提倡。

（五）活动水平

喜爱运动的人往往比不爱运动的人柔韧性好，特别是喜爱从事包含柔韧性练习的运动的人更是如此。即使是只进行举重练习或功能性练习的人，也比不爱运动的人柔韧性好。无论男女，都可以通过完善的抗阻训练使柔韧性得到提高。必须注意，通过保持一定的活动水平来提高柔韧性是不够的，想要提高柔韧性，必须进行拉伸练习。

（六）关节活动范围较小的力量训练

良好、合理的力量训练可以提高柔韧性，但关节活动范围较小的力量训练却可以缩小关节的活动范围。为了避免关节活动范围的缩小，运动员在发展主动肌的同时，也要发展拮抗肌，并且在练习中让关节已有的活动范围都能得到训练。