足球比赛允许身体接触与合理冲撞，是一项大场地长时间争夺激烈的球类项目。标准的足球场地约为70平方米，优秀运动员在一场正式比赛中移动距离可达1～1.2万米，体重下降3～4公斤，足球比赛时间较长，正式比赛为90分钟，比赛中双方拼抢凶猛，对抗激烈，允许合理冲撞，运动员心率最高能达200次分左右，可见足球运动对运动员的机能、素质均有较高的要求。足球场上的跑动与田径场上跑动有所区别，足球运动员在快速跑动中既要注意对球的踢、停、顶、运等控制技术，又要应付对手的堵截抢断等干扰活动，随时需要根据各种突变情况进行急停、急起、变速、变向，有时还需要进行合理冲撞。足球场上跑动具有重心低、步频快、步幅小的特点。

在90分钟足球比赛中有氧氧化供能的中小强度运动的时间可占90%，似乎可以作为足球运动供能的主体，但是足球运动胜负却总是与供能时间不到10%维持极限强度运动的磷酸原系统的供能密切相关。通俗地说，足球比赛的胜负取决于以磷酸原供能的极限强度的快速冲刺、射门等积极性拼抢动作，而不依赖于以有氧氧化系统供能的一般跑动或徒步行走运动。因此足球运动员的无氧能力非常重要，足球运动员进行无氧训练的目的在于，提高运动员动作和位移的速度，提高运动员爆发力即动作的输出功率，提高运动员快速变向的能力。

提高足球无氧能力训练须注意以下问题：

（一）训练负荷

足球运动员在无氧能力训练中主要以发展快速力量为主，发展快速力量则采用本人最大负重的40%～80%的强度，这可兼顾量和速度两方面的发展，练习中要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5～10次，完成3～6组，练习组数的确定应以运动员不降低完成动作的速度为限，组间间歇时间应充分而不过长，一般为2～3分钟。

当以跑的运动形式练习无氧能力时，教练员应根据运动员的心率控制练习强度，通常以最大心率的80%～100%作为无氧能力训练的强度标准，练习时间根据训练目的不同控制在10～90秒不等，重复小次数0～2次。

（二）间歇时间

若间歇时间过长，则会使练习的密度减小从而延长训练课的时间，那势必影响训练效果。反之，如果间歇时间过短就进行下一次练习，那必然造成下一次练习是在能源物质还没有完全恢复的情况下进行的，这种结果会导致下一次运动时间因能源物质的不足从而减少最高强度运动的时间，使队员过早陷于疲劳，而总的练习次数减少，训练成效也必然降低。

故原则上每个练习后的恢复时间约在2～3分钟，组间歇时间约在5～6分钟。正因为如此，在此类练习中应多采用间歇训练法，教练员应严格控制练习间歇时间。

（三）练习手段

无氧练习手段较多，根据练习目的可通过间歇冲刺跑、抗阻力量练习、增强式训练等一系列手段发展运动员的无氧能力。在练习手段设计中教练员应根据足球专项特点设计练习方法，发展运动员无氧能力。(www.daowen.com)

以下介绍常用足球运动员无氧能力练习常用手段：

1.基础力量练习

卧推、深蹲、负重抬腿、负重提踵、负重外展、负重内收、单脚支撑瑞士球侧拍腿、仰卧挺髋举腿、仰卧双脚夹球转髋、俯卧瑞士球异侧腿臂上抬等。

2.各种运球跑动练习

（1）无氧有乳酸练习

此种练习的目的是提高队员控球能力、速度耐力，练习场地可根据人数而定，练习时间为1分钟／3组、1分30秒／2组、2分钟／1组。共6组练习，组间间歇1分钟。

在指定区域内1对1控球，可利用中间人做墙式配合，防守队员抢下球后即刻转为进攻队员。所有队员必须在快速移动中完成练习，不可停在原地护球。在练习时需注意，防守队员施压全力逼抢，只有中间人接应时方可利用中间人，中间人最多两脚触球。在练习时，也可把控球形式变换为踩线或过线得分形式。

（2）无氧无乳酸练习

此种练习的目的是提高队员冲刺和变向能力，练习场地不限，时间根据训练目标确定。进行无氧无乳酸练习时，队员分组，分别站在每项练习起点上；共4项练习，每项练习做完一定次数后，组与组之间循环交换。