由于足球比赛中关键动作多以快速和爆发力的形式完成，所以足球运动实质上是对有氧能力要求极高的项目，如何让运动员在比赛最后阶段仍能够维持较高的功率输出是取得比赛胜利的关键因素。传统的训练方法中，提高运动员耐力素质似乎只能采取长时间的持续跑，对于足球运动员也不例外。虽然长时间的持续跑可以发展运动员有氧氧化系统的供能能力，提高运动员一般耐力水平，但是对于足球运动员来说，经常采用长距离的持续跑进行训练，可使足球运动员肌肉收缩的募集方式、肌纤维的类型、参与代谢供能的酶、运动动作节奏等一系列形态机能和生理生化特征向耐力型进行适应转化，这种适应性的转化无疑对完成足球比赛中的拼抢、冲刺、起跳争顶、起脚射门等各种快速爆发用力的关键技术动作极为不利。因此，应该结合足球运动的特点，采用某些无氧训练的手段去发展足球运动员的有氧氧化供能能力，使足球运动员同时具备长跑运动员的心脏和短跑运动员的速度。此外，足球运动员的有氧能力，本质上是一种高强度、短间歇的有氧能力。提高足球运动员有氧耐力训练须注意以下问题：

（一）训练负荷

进行有氧能力的训练主要有提高心血管系统的机能，运动实践中一般以心率作为掌握训练强度的直接控制指标。许多运动生理学家对此提出了较为合理的标准，按照这些标准一般人训练时心率多在150次／分上下，此时心输出量的增加主要依赖于心搏量的增大，因而对增大心脏容积、提高心搏量效果显著，对多数人来说是较为适宜的刺激。训练时心率过低达不到理想的训练效果，而训练强度过高又容易导致心率过快，心室充盈不足，难以达到增强心脏功能的目的。

负荷的数量以连续练习的距离（米）和练习的持续时间（秒）为指标。根据练习的方式、动作的要求和训练发展某一素质的目的，负荷量大小波动极大，但每次训练课总的负荷不能太少，只有大负荷量和长时间的训练才能达到增加每搏输出量、提高有氧氧化系统供能能力的目的。由于足球比赛的时间可达90分钟以上，对运动员的心血管耐力要求较高，因而每组练习的时间或每次训练课的时间不能太短，这样既可以有效地提高机体运氧和用氧的能力，同时也有利于意志品质的培养。训练频率应根据训练所处时期，每周不应少于2次。

（二）间歇时间

间歇时间的要求是使运动员机体在恢复到特定状态时再进行下一次练习，每次练习之间间歇时间为1～2分钟，以保证能源物质的充分恢复。各组练习之间的间隔时间可以略长，以便使肌肉进行适当的休息并保证ATP－CP最大限度地恢复，同时可以避免乳酸的积累。若以心率进行控制可掌握当运动员心率恢复到120～140次／分时再进行下一次练习，这样可使运动员在整个训练过程中包括运动和休息时都可使摄氧量和心搏量保持在较高水平，从而实现对运动员呼吸和心血管系统不断的刺激，而肌肉运动系统却可以从容地进行轮流或间断工作而保持一定的运动强度。从这个意义上讲可以认为练习是训练，休息也是训练，练习时练的是肌肉的速度和力量等运动素质和肌细胞的用氧能力，休息时练的是心脏的收缩能力和机体对氧气的吸收、储存和运输能力以及利用有氧方式快速合成ATP－CP的能力。(www.daowen.com)

在足球运动员有氧训练中采用积极性休息较为适宜，一则可以通过轻微的积极性活动对肌肉的毛细血管起到按摩作用，而且慢跑等积极性的休息方式是典型的有氧供能运动，心率仍能保持在130～150次／分左右，对提高有氧氧化系统的供能能力不无作用。同时这种轻微的积极性的活动与足球比赛中激烈对抗动作之间的中小强度的一般走动相似，使训练与实践更为接近。

（三）练习手段

发展足球运动员的有氧氧化系统的供能能力可以采用各种各样的练习手段，这些手段可以是一般的素质练习手段，也可以是专项技术战术配合；可以是有球技术练习，也可以是无球练习；可以是有氧练习，也可以是无氧练习。以无氧练习手段同样可以发展有氧氧化系统，关键在于如何利用不同练习手段的多维效应，巧妙地组合这些各有特殊功能的练习手段。

按照足球运动实践的需要，下列练习手段均可用于发展足球运动的有氧能力：足球运动中各种技术动作的重复练习，如颠、停、踢、运、顶、掷等技术练习手段；各种无球技术的重复练习，如启动、跳跃、变速、变向、转身、假动作等无球练习手段；发展足球专项速度的练习手段，如30～50米的疾跑练习等；较长时间的变速跑。