运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。中枢神经系统的功能及其运动部位肌肉力量的大小，可以通过重复训练方法和具体力量训练方法得到解决。技术动作是否合理有效会对技术产生较大的影响。由此可以看出，动作速度的训练必然涉及技术训练方法的运用。在动作速度训练中应当根据运动员的具体情况，相应地采用适宜的方法、手段提高运动员的动作速度。

1.大强度的分解技术练习法

把一个完整技术分解为若干个环节，对重要环节或难度较大的环节着重进行练习以提高动作速度的方法。

2.助力练习法

指予练中给运动员以助力，帮助其快速完成练习动作的训练方法。

3.减阻练习法

该方法是指训练中减轻外界阻力（负重重量）的训练方法。(www.daowen.com)

4.预先加难练习法

加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力取消，或将难度恢复到正常水平，利用前面的练习对神经系统及运动系统更高的要求，在短时间内的后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。

5.变换训练法

缩小完成练习的空间时间界限（如球类小场地快速完成练习）的练习法。快速动作的完成与持续练习的时间长短、完成动作活动的空间有关，因此，通过小场地的练习，可以限制活动的时间和范围，技术动作出现频繁，从而能够提高运动员完成动作的速度。

6.速度控制训练法

通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员的动作速度的感知能力并提高运动员的动作速度。