人体大多数的运动都是很多关节和多个肌群参与的全身运动，在运动中如何将不同的关节运动和多个肌群的收缩力量结合起来，形成符合专项力学原理的肌肉“运动链”，为肢体的发力创造理想的条件，提高技术动作的效能，是所有运动项目共同面对的问题。所以，尽管核心区域的肌肉并不像肢体肌肉那样，直接负责完成人体的技术动作，但它们的工作不仅本身可以产生力量，成为人体运动的主要力量来源，而且能够为肢体的肌肉收缩创造支点，增大肢体肌肉的收缩力量，加快整体力量的传递，整合肌群间的协同能力，整体上提高运动效率。

（一）稳定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势

核心区域就像是一个衔接上下半身的桥梁，它的重要性如同房子的地基一般，不只会影响四肢的动作，更有控制全身姿势正确性的重要责任，身体核心部位肌群的肌肉起到的就是这样一个关键的作用。身体核心部位的肌群如膈肌、多裂肌、盆底肌等控制着身体的稳定，如果这些深层的肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低。强有力的核心肌群对我们在体育运动中的身体姿势、运动技能的施展和专项技术动作起着稳定和支持的作用，因此我们必须强调加强核心力量中的核心稳定性力量。

游泳运动员想要减少水中的阻力，其中很重要的一点就是减少身体在水中的占用空间，保持身体的水平直线性。而核心力量的薄弱就会导致运动员在运动的过程中下肢下沉或是身体过度的摆动，由此，加大了形状阻力，从而影响了比赛的成绩。菲尔普斯在自由泳的比赛中身体姿势保持得就非常完美，其身体的流线型使他在高速游进的过程中阻力减到了最小的程度，在此基础上完成了手臂充分前伸的技术动作，所以说身体流线型是减少阻力的关键。

（二）构建运动链，为肢体运动创造支点

人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中需要思考如何将不同的关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件。尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样直接完成运动，但是它们起到一个稳定性的收缩作用，可以为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是一个承上启下的枢纽与桥梁，这个环节的稳定性直接影响了四肢动作用力的支点是否牢固，还担负着控制全身动作正确与否的重要职责。

网球运动员在发球的时候，一半以上的球速是来自核心区的和腿部的发力，如果核心区域的力量薄弱，稳定性也比较差的话，就会出现动作脱节的现象，从而影响最后的发力和动作的定型。网球运动员在做击球动作的时候，其能量是来自由下肢的蹬地、转髋，将力量由下至上的传递，最后完成挥臂击球，核心力量在这中间就起到一个极其重要的转接作用。有些运动员的下肢和躯干力量不够或者稳定性比较差的话就往往会出现技术方面的问题，主要根源就在于他们不能有效地利用核心区域的这个环节的力量传导。

（三）提高身体的平衡能力

平衡能力是人体运动的重要机能，是人体维持姿势、保持稳定的站立以及行走完成复杂动作的基础能力。对运动员来讲，运动平衡能力是运动员完成各种技术动作的基础保持之一。尤其是一些强调身体姿势和稳定性的项目中，出色的平衡能力是运动员发挥训练水平、完成技术动作的根本保证。

核心稳定能力是指能够控制骨盆以上躯干部位和髋关节位置的动作，能够有效地在整体运动时产生、传递和控制肢体的力量和动作。身体的稳定性是在体育运动的过程中将力量、协调、平衡、感知等多种功能集中应用的体现。

游泳运动员在水平方向的平衡性和控制力则更加重要，根据转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，人体在没有固定支点的水平中，只有强有力的核心肌群能力才能起到承上启下的作用，才能通过上下肢的协调运动来保持身体平衡。

（四）加大运动时由核心向肢体的能量输出

加强核心部位的肌肉群不仅仅可以提高身体的稳定性以及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部以及躯干在力量转换是提供的能量输出，有利于加速度的提高、难度动作的转换，并且减少运动损伤的发生。大多数体育运动的发力都是以髋部的旋转和伸展为基础，力量主要是通过核心区域来传递到末端。(www.daowen.com)

核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也是最多的，无论是短跑技术中的伸髋鞭打趴地，还是跆拳道技法里的后横踢击打，看似是脚对地面或身体的作用，其实都是从要髋肌群的原动力，并向下肢形成了有效的动量传递。

图15-1　核心力量在标枪投掷中的作用

（五）提高肢体的协调工作效率

有强有力的核心力量做保证的话，躯干就能得到稳固的支撑，四肢的压力也会随之减小，由此肢体能够有效地进行协调的动作技术。健美运动员在做跳和跃的动作时，强有力的核心能够保证身体的空中姿势，腾空接俯撑姿势落地时，脚和手以控制的方式同时落地，尤其是该部位深层的小肌群的协调配合是完成这一类动作的重要保证。

（六）减少能量消耗，提高动作效能

无论是短跑还是跳跃的项目中的助跑和起跳技术中的伸髋鞭打扒地动作，还是投掷项目上肢的最后用力，看似对地面的作用，而实则是以腰髋肌群的发力，并且通过闭合式的运动链想下肢形成有效的动量传递。

（七）预防运动损伤

在做快速发力动作的时候，如果核心肌群比较强有力就能够有效确保肢体在动作过程中保持稳定功能，从而起到关键的保护作用，这就预防了急性损伤的发生。否则，如果发力不正确的话，就会加大运动损伤的发生，比如下背痛、腰部扭伤、骨盆倾斜，这些损伤会直接影响体育运动的效果。

深层的小肌肉群可以起到稳定躯干的作用，并且可以使肢体保证正确的姿势，良好的核心力量可以减少肢体在做体育运动时所承受的负荷，这就大大减少了运动损伤的发生。

另外，肌肉拉伤大部分的原因是身体在不稳定的情况下，由于核心的力量不足，促使四肢也参与维持身体的稳定，从而导致肌肉的拉伤。