（一）核心力量

核心力量的概念最早是源于核心稳定性的，而之前我们说过核心稳定性又源于脊柱稳定性。

经过国内外学者的研究以及备战2008年和2012年奥运会众多项目的实践中，我们认为：核心力量是指核心肌群（肌肉）在稳定人体重心、产生和传递力量的基础上，以发展神经支配与控制能力、功能性与协调性能力以及本体感受性能力等为主要目的表现出来的力量能力。核心力量是我们在体育运动中与四肢力量相对应的人体力量系统的重要组成部分，是整体发力的重要环节，对上下肢的协同工作与整合用力起着承上启下的枢纽作用，是人体在体育运动中重要的“发力源”。核心力量训练主要包括稳定性训练和核心专门训练两个方面。核心稳定性训练又分为静态稳定性训练和动态稳定性训练及关节养护性训练，动态稳定性训练有屈伸稳定性训练和旋转稳定性训练。核心专门性训练包括功能性力量训练和协调力量性训练。因此，核心力量训练是应该在稳定性力量得到提升的基础上，结合自身专项技术的特殊性需求，重点加强核心专门性力量训练。

（二）养护性力量

核心养护性力量训练指的是在训练中，针对身体核心区域的易损伤部位和薄弱的环节（如肩关节、腰、髋关节）所进行的以伤病预防为主的体能训练理念和方法，在加强了核心区域运动关周围肌群力量的练习后，能有效达到加固关节周围稳定性和平衡能力目的，从而做到保证体育运动中合理的身体姿态和发力的顺序，使运动损伤得到有效的预防。关节养护性训练能够有效地抑制和减少在体育运动中造成的伤病发生率，同时也可以加快损伤后的恢复。

（三）核心专门性力量

专门性力量是根据运动员专项技术特征和运动员的体能特点来设定的力量训练，其特点是在神经性系统控制下克服自身的重量或额外的负重，在启动核心肌群参与到体育运动中的同时，还能提高所训练肌群的力量、协调和本体感受能力，使运动员所具备的关节力量得到有效的整合与表达，从而为运动员的专项技术动作提高和改进在神经系统的功能上提供最大的支持。

核心专门性力量训练比较强调在运动中突出核心肌群的功能性作用，结合肢体的重点肌群协调能力，整合相关肌肉群作协同做功，突出运动链的构建与整体表达，这就不像我们在健身房的健身器材上做某一个运动时将某个关节孤立起来单独做功。运动器械在我们发力的过程中加速、减速或者负荷阻力在肢体的末端突然释放，使得器械或者肢体有一个非常明显的加速度。常用的器材有杠铃、哑铃、壶铃、弹力带、实心球、专门练习器等，使运动员获得的力量能够成为专项技术或专项力量提供专门性的服务与支持。(www.daowen.com)

经过总结，核心专门性力量是一种在神经肌肉、生理结构、能量代谢、心理适应等方面与专项技术动作相适应的功能性力量和协调性力量综合，是以稳定人体核心部位、控制重心运动、产生和传递力量为主要目的的力量能力。它不仅能够为核心稳定性提供力量支持，并且能够主动发力，是人体整体运动的重要“发力源”。

1.核心功能性力量

功能性力量是一种生理结构和神经系统肌肉互相适应方面均与专项动作结构相适应的力量能力，是在神经肌肉协调配合以及在多个就肌群协同配合下产生的力量，是介于核心稳定性和专项力量之间的桥梁。通过协调性力量的改造与整合高效地向专项力量转化，从而实现和解决了无法完成核心稳定性训练与专项力量训练衔接与转化的关键问题。

在功能性力量训练设计中，应该根据不同的专项技术特点来选择相适应的训练内容和方法，合理规划负荷安排与节奏。通过负重、加阻、减阻、快频等一系列的方式来模仿专项动作技术，加强神经冲动的发放频率与肌纤维的募集能力，突出专项力量的衔接与转化，从而使获得的力量更加具有专项化的能力，更加利于在专项竞技中顺利表达。

2.协调性力量

协调性力量训练指的是运用运动器械杠铃、哑铃、壶铃、实心球、沙袋、弹力带等自由负重器械并且克服自身体重所进行的无固定轨迹的加速和多关节肌群协同做功的力量训练。协调性是指对核心稳定性和功能性力量以及其他相关系统的有机整合与优化。协调性力量训练强调在克服自身重量和负重的过程中神经、肌肉、感知觉三大系统之间的相互配合，使主动肌、对抗肌、协同肌之间参与完成动作的协同能力得以改善，从而达到提高技术动作的质量和专项力量的目的。