目前在我们平时的训练与锻炼中发现，核心力量在训练与锻炼中起到至关重要的作用，但是对于核心稳定性的理论性概念依然远远落后与训练实践的发展。对于核心稳定性理论性概念的模糊、层次不清成为人们细化研究核心稳定性的问题所在。我们将根据运动解剖学、运动生理学、运动生物力学的相关知识来对核心稳定性进行一个深入的了解与论述，并且根据备战2018年以及2012年奥运的训练的实践，来提出核心区的概念以及核心稳定性的“四亚系结构模型”和核心力量的概念，以达到认清核心稳定性的理论性概念。

（一）核心区

1.核心区的界定

目前，国内外的学者对核心区都有不同的见解与争议。国外的相关学者普遍认为核心区的理解主要是从解剖学的层次上定位，大部分的研究将核心区域定义在腰椎—骨盆—髋关节形成的一个整体，指的是人体的中间环节，是从肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的区域，包含一系列肌群，包含背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，一共有29块。有学者认为人体的核心区域是以骨盆、髋关节以及周围肌腱、韧带组织、臀大肌的功能性力量为主，盆髋部分更比躯干部分要重要。如果盆髋部分的力量不足就会造成位移和变向运动时，躯干会左右移动的弊端，下肢部分的运动链也会造成影响，如果加强了盆髋部分的力量，就会一定程度上避免运动时躯干和膝关节所受到的损伤。也有部分学者任务核心区力量是脊柱以及胸廓为主的整个躯干。

国内的学者普遍认为核心区的概念要从生物力学的角度的来理解，当人体两臂垂直向下的时候，身体的重心位于第1～5的某个骶椎的某一个平面上，大约在髋关节的上方4～5cm，是接近与髋骨与耻骨之间的，这样就把核心区域确定在了人体重心的位置。也有的学者认为人体的重心就是位于躯干的腰、骨盆、髋关节形成的整体上，是指人体的中间部分，具体是指肩关节以下、髋关节以上的骨盆在内的区域，其中包含很多的肌群，有背部、腹部和构成骨盆的所有肌群。还有一些学者认为，身体运动的关键部位在核心区，不仅仅包括躯干部分，而且还包括各个部位的内部关节系统，比如膝、踝、肩关节等。有一些学者认为核心区域界定在脊柱、髋关节和盆骨的位置，因为它们处于上下肢的结合部位，所以起到了承上启下的作用。还有人认为核心区域在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域或者认为核心区是指人体的躯干部分，是从人体胸部以下延伸至骨盆的位置。

在这以前，人们对于核心区的理解分歧主要是在肩关节至骨盆和膈肌至骨盆两个区域。我们把核心区的界定分为广义和狭义两个部分：广义的核心区是指人体的中间区域，是以“腰椎—骨盆—髋关节”为核心所形成的躯干的整体，具体指的就是肩关节以下髋关节以上的包括骨盆、胸廓、髋关节的和整个脊柱在内的区域；狭义的核心区指的是“腰椎—骨盆—髋关节”形成的整体，以人体的中间为核心，起到承上启下的作用，是肢体部分的重要发力来源，并且影响着身体运动的整体性，具体指的就是膈肌以下的盆底肌以上的中间区域，包括附着在上面的神经、肌肉、肌腱、骨骼和韧带系统。我们把位于这个区域的肌肉群叫作核心肌群，人们在做运动的时候主要就依靠这些肌群来稳定重心、传导力量、发力减力等。

2.核心区肌群的分布与数量

根据肌肉的分布与规律，肌肉大多都附着在关节的周围，关节面的形状既决定了关节运动轴的数量也决定了肌肉的分布方式，有一个运动轴就会伴随着很多的肌群。由于还没有对核心区概念的界定统一，所以导致对核心肌群的分配与数量也没有形成统一的认识。

J.Hpilates认为核心区在人体肋骨以下到盆骨的位置，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆的所有肌群，具体又包括腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错盆骨以及下肢的肌肉肌群。Lan Hasegawa认为，肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖背肌组成，并且髋关节的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。Stanfordme认为核心肌群包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、膈肌和骨盆下底肌，还有的学者把核心肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌。

我们从解剖学的角度把核心肌群分为广义和狭义两个部分，狭义分为背部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，广义包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等。

表15-1　狭义核心区肌群的分布与数量(www.daowen.com)

表15-2　广义核心区肌群的分布与数量

续　表

（二）核心稳定性

核心稳定性的概念提出于脊柱稳定性，是最早始于人体脊柱解剖和生理学理论，主要应用于健身和医疗康复领域。

研究认为，核心稳定性是指人体核心区的关节肌群有效产生，传递能量和保持身体姿势与重心的能力，是包括神经、肌肉、骨骼、呼吸系统等四个系统的协同作用下，控制脊柱和骨盆的稳姿势，使人体的核心区保持中心位的稳定状态。核心稳定性为我们在运动的时候肌肉的发力建立支点，为上下肢力量在运动上起一个承上启下的传递作用，将不同关节肌群的收缩力量结合在一起，使整个运动过程中人体的力量产生、传递和控制达到最佳化的能力。

核心稳定性训练是核心力量训练的一个重要部分，是核心专门性训练和核心专项性训练的基础。根据体育项目的不同，我们把稳定性分为静态稳定性和动态稳定性两种。静态稳定性通常是指对身体姿势和平衡的控制以及保持；动态稳定性则是指维护动作的产生和控制，包括灵活性和柔韧性、力量、协调能力、局部肌肉耐力和心血管机能等。