影响快速力量表现的训练学因素主要包括训练负荷、重复次数与练习组数、间歇时间与间歇方式等，快速力量训练方法的合理组合，将直接影响快速力量增长的效果。

（一）练习负荷强度

在快速力量的训练过程中，如果采用不同的负荷强度进行训练，可能会产生不同的训练效果，负荷强度安排适度，快速力量训练才能达到最佳效果。负荷强度过大，会影响完成动作的速度；反之，又难以表现出快速力量的训练效果。根据举重专项的特点，一般应采用本人最大力量的35%～75%的强度，这样就可以兼顾到力量和速度两个方面的发展，训练中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。有研究表明，运动员采用最大力量30%～65%的负荷进行为期50天左右的训练，不仅提高了力量（25%），也提高了动作速度（30%）。有研究指出，爆发力的训练中，练习强度的波动范围较大。当以一般和辅助的训练手段发展局部肌群力量时，负荷重量可达到运动员最大能力的75%～90%，快速力量训练中则可以安排35%～100%最大力量的强度负荷重量。有研究者认为，速度力量进行训练时一般采用本人最大负荷重量的45%～75%的强度，也有研究者认为快速力量训练的负荷强度应采用最大负荷重量的60%～75%。还有的研究者认为，发展快速力量时应采用适宜的负荷重量，而在实际训练中适宜的负荷强度为运动员最大负荷的35%～40%。

可以看出，在快速力量训练中训练的负荷强度不等，用35%～100%的最大力量负荷对机体进行训练，对快速力量的发展都有一定的训练效果。根据笔者的实践研究，竞技举重运动员发展快速力量练习强度应以最大负荷的55%～80%为主，但最大力量的增长是快速力量增长的重要基础，因此，80%以上的强度是主要的辅助强度。

（二）练习重复次数和组数(www.daowen.com)

快速力量训练中对每次练习重复的次数和组数有一定的要求。陈先良等指出，每种练习的重复次数的选择应以保证完成动作时不降低工作能力和频率为准，一般重复次数在5～10次之间，完成3～6组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小、运动员的训练水平，以及动作的结构特点。

（三）组间练习间歇时间

组间练习间歇时间应根据项目特点定制合适的时间，一般为2～3分钟。快速力量训练完成动作的时间一般小于10秒，其供能方式主要依靠三磷酸腺普（ATP）、磷酸肌酸（CP）和糖原酵解来供能。根据三磷酸腺昔（ATP）、磷酸肌酸（CP）恢复的时间为2～3分钟，则可知组间间歇时间为2～3分钟是符合快速力量训练的生理、生化特点的。