遵循动作协调发展的顺序和规律，发展运动员协调能力的训练方法，对动作的个体发展方向的整分、首尾、近远、大小等原则进行解析。整分原则即个体最早对刺激做出的动作反应是整体性的，然后逐渐分化；首尾原则即个体最初发展的是上部的动作，然后逐渐向下发展；近远原则即先发展近端（如躯干）再发展远端（四肢）的原则；大小原则即个体的大肌肉动作首先发展起来并发挥重要的作用，以后手部的小肌肉动作才日益得到完善。

最先发展的是躯体大肌肉动作，比如头部、双臂和腿部的协调活动等，灵活的手部小肌肉的动作则较晚才发展起来，手部动作和感知之间的协调配合活动则更晚，比如视动协调。必须依照不同的节奏、控制、平衡、定向、衔接、分辨、反应、感知等动作模式结合技术和体能训练的精华来进行训练动作的设计。动作应由简单到复杂，由单个肢体到多个肢体的联合协调运动，包括上下肢运动协调、四肢躯干的运动协调、左右两侧肢体对称或不对称的运动协调等。上肢和手的协调运动应在训练动作的精确性、反应速度以及动作的节奏性方面进行锻炼；下肢的协调运动主要练习正确的步态和上下肢动作的配合、协调等。教练员可通过配合训练、变换训练、渐进训练和加难训练等方法来安排具体的训练内容，其具体的训练方法如下：

（一）配合练习法

配合练习法指有目的地组织专门的练习去培养某两个系统或两个部位、两个肌群之间的协同功能的练习，例如游泳划臂与呼吸的配合练习、乒乓球运动员望左打右的滑板练习等。还可以专门组织非常规动作的配合练习，如同侧上下肢一顺的走步或跑步、双臂下摆的纵跳等。

（二）变换练习法

变换练习法指训练中经常变换练习的方式、方向、节奏、速率、力量及其他要求，可有效地发展运动员的协调能力。例如，交替用左右手投篮、运球，或交替用左右脚踢球；在山地骑自行车，在有浪的水域中进行游泳或赛艇训练；交替进行向前、向侧或向后助跑的跳跃练习；交替在快速跑进或慢速跑动中跨过栏架；用不同转旋速度完成鞍马全旋；与不同人数的同伴或对手同场练习等。(www.daowen.com)

（三）渐进练习法

渐进练习法是指由易至难，由简至繁，循序渐进，逐步增加练习的内容，逐步提高练习的复杂程度，可以有效地提高运动员的协调能力。例如，先做简单反应练习，后做选择反应练习；先做团身前滚翻练习，再做团身前滚翻接团身后滚翻练习等。优秀运动员由单个动作逐步发展到组合动作的练习等，都可明显地促进协调能力的提高。

（四）加难练习法

加难练习法是指加大练习的难度，让练习者在更为复杂的环境、更为困难的条件下练习，也是发展运动员协调能力的有效方法。例如，跨栏运动员跨越高度不一的栏架，篮球选手绕过场地上设置的模拟防守者运球突破，小场地足球练习等。