（一）项目需求基础

内变量是指某项目运动员专项竞技能力的构成及其要素，外变量是指专项训练方法的构成及要素。外变量结构效益的高低是由内变量所决定的，只有深刻地认识和准确地把握内变量，才能对外变量做出精确的选择和科学的筹划。

进行功能训练之前，不论是教练员还是运动员都要对本专项进行项目特征分析（即在比赛规则的允许下，以获得最大的运动效率为目标，分析在力学、生物学等方面表现出的主要运动特点），深入到人体解剖的内在运动结构。只有充分掌握运动过程中动能的运转规律，才能够制定出符合专项特点的功能训练方法与手段，并获得理解和认识；在与运动员取得主观感知的统一之后，才能把握训练的方向和重点，有针对性地选择相应的训练方法和措施，以专业的角度指导运动员的训练，有的放矢，提高训练的效率。否则就不能准确地给运动项目定位，对项目的了解始终处于模糊的状态，甚至失去训练的方向。训练成功经验证明，运动训练只有突出项目特征，才能取得优异的成绩。

（二）传统训练基础(www.daowen.com)

发展功能训练必须先进行基础力量训练，并且在常年系统训练过程之后，对自我身体基本有良好的感受。在开始阶段先练习一些简单的内容，避免强度、难度过大，以免造成不必要的伤害。在有了一定的素质基础后再逐步加大加难功能训练的练习内容。

（三）循序渐进，合理运用

选择运动员能够承受的训练，考虑其肌肉、神经和骨骼的承受能力，身体发育的水平，认知的现状，循序渐进地安排训练方式与训练量。特别是处于青春期发育的运动员，身心变化快而且反复多，更要耐心细致并严格要求。