（一）功能性训练注重多角度和多平面的协调性训练

人体的大部分肌群是纵向排列的，但有些部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，这种复杂的排列结构可使躯干能够产生屈伸、侧屈和扭转等运动的动力。人体的推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈等各种复杂动作（包括竞技动作）都是人体功能性动作的组合，这些动作都需要在两个或两个以上平面内完成，因此功能力量训练注重更多角度，在运动链各个平面协调练习。

（二）功能训练将核心部位的稳定性作为重要内容

根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，其他部位必然要产生一个相反的转动力矩，这样才能平衡。核心部位在此过程中担负着稳定重心、关节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量做保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游习有余、更协调地完成技术动作，所以功能训练将核心力量作为主要内容。(www.daowen.com)

（三）功能力量训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡

人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节，各个环节可动地连接起来构成生物运动链；力作用在生物运动链上，各环节发生相对的变化。如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面临的问题。

总之，功能训练是力量增长的同时兼顾整体平衡与协调的体能训练，是在技术提高的同时兼顾全身的稳定与统一的专项训练。