养护性体能是从训练中发展而来的，养护性体能的概念最初是由王卫星教授提出的。他在长期带领运动队进行体能训练的实践中总结出了既可以提高运动效果又可以预防伤病的体能训练方法，他把这些经验凝练出来成为“养护性体能”。养护性体能是体能训练的一部分，是对传统体能训练的补充，通过“养护”这一理念的不断推广，相信运动队的损伤将会大大降低，真正做到“防患于未然”。

养护性体能不仅仅是迎合着竞技体育发展所提出的概念，而且是训练中的一种理念和思想。所有的教练都希望培养的运动员能一直保持超强的能力，维持在巅峰期更长的时间，享受竞技体育的挑战，养护性体能的意义就在于此。

（一）养护性体能的定义和价值

养护性体能狭义上是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节（如腰、膝、踝、肩关节等）进行防伤病的体能训练，它是体能训练的重要组成部分。它强调通过训练来加快伤后的恢复，即“养”，更强调预防损伤发生、提高抵御伤病的能力，特别是慢性劳损性，即“护”，帮助运动员延长运动寿命。因此养护性体能不仅是一种训练方法，还是一种新型的体能训练的理念，是传统的体能训练的良好补充，具有推广价值。

（二）养护性体能的作用和意义

1.加强关节稳定性，减少伤病

我们知道在运动损伤中关节损伤占比例较大，诸如半月板损伤、肩袖损伤等。损伤产生的潜在因素很多，我们传统的训练注重肌群的训练，将重点放在提高力量、爆发方面，而忽略了对小肌群的养护，导致运动员关节失稳损伤风险增加。

2.提升运动表现

养护性体能主要针对关节以及周围起稳定性的深层肌群，这些稳定性肌群起到牢固关节、衔接身体各环节的作用。在运动中，良好的身体稳定性能够提高运动链输出效率，帮助神经—肌肉的协调配合，提升运动中表现力。(www.daowen.com)

3.训练理念的变革，提高训练质量

粗放式的传统训练注重练，运动员由于没有及时恢复而增加了伤病风险，且导致训练效率下降。养护性体能倡导训练后进行良好的恢复，比如放松、牵拉、物理治疗，通过这些方式加速身体恢复，提高训练的效率。

（三）养护性体能的分类

按照养护的身体部位，可以分为肩肘腕关节（上肢）养护性训练、髋膝踝（下肢）养护性训练、脊柱—骨盆（躯干）养护训练和整合性养护训练。

按照养护的不同软组织，可以分为肌肉养护性训练，肌腱、韧带养护性训练，软骨以及半月板养护性训练。

按照动作模式划分，可以分为孤立运动模式控制、整合性运动链训练。

按照身体机能，可以分为力量养护、柔韧养护、速度和灵敏（SPARQ）的养护、心肺功能的养护。

按照人体动作质量评估，可分为肌肉长度和肌张力的训练、稳定性训练、动作模式训练、动作表现性训练。