人体的运动是由运动系统实现的。206块骨骼、640多块肌肉及360多个关节，这些骨骼、肌肉和关节由结缔组织包括筋膜、肌腱、韧带等有机地组合在一起，形成了一个庞大而高效率的运动结构和功能体系，在神经系统的支配和控制下，让我们身体进行着神奇的运动。

（一）肌肉的结构

组成肌肉的基本单位是肌纤维，许多肌纤维排列成肌束，表面有肌束膜包绕，许多肌束聚集在一起构成一块肌肉。在肌肉的化学组成中，约3／4是水，1／4是固体物（包括蛋白质、能量物质、酶等），同时肌肉中有着丰富的毛细血管网及神经纤维，保证肌肉的氧气和养料供应及神经协调指挥。

（二）肌肉的成分和收缩形式

人体肌肉由多种组织构成，其中肌组织和结缔组织分别构成肌肉的收缩成分和弹性成分。肌纤维是肌肉的收缩成分，通过肌纤维的主动收缩放松，实现各种运动；肌肉中的结缔组织是肌肉中的弹性成分，它与肌肉中的收缩成分并联或串联，称并联（或平行）弹性成分或串联弹性成分。当收缩成分缩短时，弹性成分被拉长并将前者释放的能量部分吸收储存起来，然后再以弹性反作用力的形式发挥出来，以促使肌肉产生更强大的力量和更快的运动速度。

根据肌肉在完成各种动作时整块肌肉长度的变化，可将肌肉的收缩分为多种形式，这里仅简单介绍向心收缩、等长收缩和超等长收缩三种形式。

1.向心收缩

向心收缩是肌肉长度发生缩短的收缩形式，在力量练习中属于最普通的一种，举哑铃、沙袋、杠铃均属于此类。目前已经有多种运动练习器，锻炼增加力量的效果比一般向心练习方法要好。

2.等长收缩

等长收缩产生的张力与外力相等，或是维持身体某一种姿势时，肌纤维虽然体积被收缩，但肌肉的总长度没有改变，这种收缩称为等长肌肉收缩。肌肉处于等长收缩时，从整块肌肉外观看，肌肉长度不变，但实际上肌肉的收缩成分（肌纤维）是处在收缩中而使弹性成分拉长，从而使整块肌肉长度保持不变。

3.超等长收缩

超等长收缩是肌肉先进行离心收缩后紧接着进行向心收缩的形式。例如，跳起落地紧接着再向上跳，此时股四头肌先落地时作离心收缩（被拉长），紧接着又立刻作猛烈地向心收缩实现向上跳起。这种练习方法对肌肉锻炼价值较大，又称离心同心收缩或弹性离心练习。(www.daowen.com)

（三）影响肌肉收缩力量的因素

肌肉力量的大小与很多生理因素有关，主要有四个方面：

1.肌肉的生理横断面

肌肉生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的，而肌纤维的增粗则主要是收缩性蛋白质含量的增加，因而其收缩滑行时产生的力量就增大。负重肌肉力量练习对增大肌肉生理横断面有良好效果。

2.肌群的协调能力

在现实生活中，常可见到两个人肌肉粗细程度相似，但两人力量并不相同，这就是肌肉中肌纤维的运动程度及各肌群之间的协调能力的差异。例如，一个不经常锻炼的人，用力最大时大约只能动员55%的肌纤维参加活动，而经常训练的运动员，则可动员85%的肌纤维参加活动，力量当然就大。

3.肌肉收缩前的肌长度

肌肉收缩时的力量与收缩时所处的长度状态有关。如果肌肉收缩时已经处在缩短状态或过分拉长状态，就不能发挥最大力量。只有当肌肉收缩时处在适宜的预先拉长状态，才有利于最大力量的发挥。正确的运动技术多包含这一因素，如投掷手榴弹或标枪前的引弹、引枪，踢足球时前腿的后摆等均是为了取得最佳的初长度。因此掌握正确规范的运动技术动作，也是发挥最大肌肉力量的重要条件。

4.肌肉收缩的代谢适应

肌肉的收缩放松有赖于能量的供应，经常进行力量锻炼，能使肌肉产生一系列代谢适应性变化，如肌肉中毛细血管网增加，保证氧气及养料的供给；肌肉中能源物质如肌糖元等含量增加；肌肉内各种酶活性提高等，从而保证肌力的发挥。