2016年1月6日，国家卫计委发布《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》，从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面来进行说明和讲解，以达到提高全民健康素养水平的目的。

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面

健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

保持正常体重，避免超重与肥胖

体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断，BMI＝体重（kg）／身高（m2）。成年人正常体质指数在18.5～23.9kg／m2，体质指数在24～27.9kg／m2范围内为超重，体质指数≥28kg／m2为肥胖。

膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配

三餐食物要多样化，注意荤素、粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。

提倡每天食用奶类、豆类及其制品

饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。儿童青少年饮奶有利于生长发育和骨骼健康，同时预防成年后发生骨质疏松。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响，对心血管病患者、身体健康有好处。

膳食要清淡，要少油少盐，食用合格碘盐

人体碘摄入量不足可引起碘缺乏病，坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。成人缺碘可导致缺碘性甲状腺肿；儿童缺碘可影响智力发育，严重缺碘时会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等；孕妇缺碘会影响胎儿大脑发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。

讲究饮水卫生，每天适量饮水

成年人每日最少饮水量为1200～1500毫升，大量出汗后最好补充淡盐水。

生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品

生食品要烧熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质，生吃蔬菜水果要洗净。购买预包装食品时要查看生产厂家名称、地址、生产日期和保质期，不购买标识不全的食品，不吃过期食物。

成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持

适量的身体活动有益健康，动则有益，贵在坚持，适度量力。推荐成年人每日进行6～10千步当量的身体活动。千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米／小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病

吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。

“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害

“低焦油卷烟”“中草药卷烟”等产品不仅不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。

任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务

戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的发病和死亡风险，并可延缓疾病的进展和改善预后。减少吸烟量并不能降低其发病和死亡风险。吸烟者应当积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。

吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，必要时可寻求专业戒烟服务，戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务。

少饮酒，不酗酒

经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。少饮酒，不酗酒，戒酒需要专业的医学指导（必要时）。

遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖

遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，可以治疗和缓解病痛。不合理地长期、大量使用成瘾性药物会导致药物依赖，药物依赖会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。

出现药物依赖后，应去综合医院精神科或精神专科医院接受相应治疗。

拒绝毒品

吸毒非常容易成瘾，任何人使用毒品都可导致成瘾，不要有侥幸心理，永远不要尝试毒品。毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会、触犯法律。一旦成瘾，应进行戒毒治疗。

劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠(www.daowen.com)

生活规律对健康而言十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。

重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助

促进心理健康的要素：生活态度要乐观；把目标定在自己能力所及的范围内；建立良好的人际关系，积极参加社会活动等。如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。

勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品

根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通

开窗通风可以稀释室内空气中的有害气体和病菌，能预防呼吸道传染病（如流感）的发生。阳光中的紫外线，能杀灭多种细菌和病毒；雾霾、沙尘天气时，应关闭门窗。

不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻

吸烟者应当尊重他人的健康权益，不当着他人的面吸烟，不在禁止吸烟的场所吸烟。咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手绢、手肘等遮掩口鼻。

农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便

卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及储粪池不渗漏，厕所内整洁卫生，没有蝇蛆，基本无臭味，粪便能够被及时清理并进行无害化处理的厕所。

科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果

遵从分级诊疗，应尽量选择附近的社区医院诊疗，必要时再去大医院。后期康复治疗时，应回到社区进行管理。

就医时要携带有效身份证件、既往病历及各项检查资料，如实向医生陈述病情，配合医生治疗，遵从医嘱，按时按量用药。慢性病患者应该遵医嘱治疗，不可以根据感受自己调整治疗方案。

当患者依照医生的治疗方案服药后出现了不良反应，应找医生处理。

理性对待诊疗结果，不要盲目地把疾病引发的不良后果简单归咎于医护人员的责任心和技术水平，不能采取扰乱医疗秩序或伤害医护人员的违法行为。

合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素

用药要遵循能不用就不用，能少用就不多用，能口服不肌注，能肌注不输液的原则。必须注射或输液时应做到“一人一针一管”。任何药物都有不良反应，用药过程中如有不适要及时咨询医生或药师。

戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害

佩戴安全头盔可使驾驶员的死亡风险减少20%～45%，系安全带可使汽车驾乘人员的致命伤害降低40%～60%。交通法规是个宝，大家都要遵守好。

加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水

儿童游泳时要有成人带领或有组织的进行，不要单独下水。游泳的场所，最好是管理规范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。

冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒

发现有人煤气中毒，应立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，使其保持呼吸顺畅。对于中毒严重者，应立即呼叫救护车，送医院抢救。

主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩

孕期要定期产检，至少应进行5次产前检查（孕早期1次、孕中期2次、孕晚期2次），有异常情况者应适当增加检查次数。定期产前检查能够动态监测胎儿发育情况，及时发现妊娠并发症或合并症。

孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食

母乳是婴儿最好的天然食品，母乳喂养可以使婴儿少生病，还可增进母婴感情，有利于婴儿心理发育。

通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预

经常与儿童沟通交流，关注儿童日常行为，及时发现儿童心理行为问题，并进行引导和干预。培养儿童健康的心智和人格，促进儿童社会性和情感的健康发展。

青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为

青少年应该培养健康的行为生活方式，要有充足睡眠，保证精力充沛，保持平衡膳食，加强户外活动，预防超重和肥胖。培养良好的用眼习惯，避免长时间看书、看电视和电子屏、玩电子游戏，每天坚持做眼保健操，保护视力，预防近视。避免网络成瘾；远离烟草和酒精，拒绝毒品；避免过早发生性行为。