（一）群体健康的评价标准

对于一个国家或某一地区的群体健康水平的评价标准，主要是看四项指标：平均寿命、患病率、就诊率及死亡率等综合情况。

（二）个体健康的评价标准

主要是看个人各主要系统、器官功能是否正常、有无疾病、体质状况和体力水平等。据世界卫生组织研究报告，人类1／3的疾病通过预防保健可以避免，1／3的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，1／3的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或是隐患十分重要。因为很多时候，身体虽然没有什么异常，但是可能会有处于潜伏期的病变，如高血脂或糖尿病，早期发现就能够及时治疗。专家建议我们应该定时进行全面的健康检查。此外，还有一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时把握身体的健康动向，及时采取相应对策。

1.平衡能力“不倒时间”——检验老化程度

平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；8.4秒：男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；7.4秒：男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5.8秒：男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2.腰臀比——检验脂肪指标

腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康。保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比大于0.95、女性腰臀比大于0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。

3.屏气时间——检验肺脏功能(www.daowen.com)

吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

4.脉搏——检验心脏功能

3次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉A＋脉B＋脉C－200）／10，若所得结果为0～3说明你的心脏强壮；3～6说明心脏良好；6～9说明心脏一般；9～12说明心脏不怎么好；12以上应及时找医生。

5.仰卧起坐——检验体力

健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45～50次；30岁的人为40～45次；40岁的人为35～40次；50岁的人为25～30次；60岁的人为15～20次

6.爬楼梯——检验体力、腿力

一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；爬上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。