【摘要】:最近,妈妈常常骂你。今天,我作业本忘记带了。可以由家长或老师协助孩子一起完成,在练习时,请特别注意孩子的反驳。如果反驳无力,需帮他指出,并一起探讨有没有更为有力的反驳,帮助孩子学会如何快速且强力地对抗自己的悲观。尝试反驳自己的消极想法,将反驳的话写在“反驳”栏里。
1.消极想法的反驳专项练习
面对以下情景,有同学产生了一些悲观的看法,你可以举出一些例子来反驳他的消极想法吗?
(1)最近,妈妈常常骂你。
想法一:我不管做什么都是错的。
想法二:她一定不再爱我了。
想法三:我们以后再也不能和睦相处了。
(2)今天,我作业本忘记带了。老师问我是不是没有完成作业。(www.daowen.com)
想法一:老师一定是十分讨厌我了。
想法二:我就是个坏学生。
想法三:没有人会相信我。
[提示:本题是针对用本主题学习到的“ABCDE 模式”中的“反驳(D)”的专项练习。可以由家长或老师协助孩子一起完成,在练习时,请特别注意孩子的反驳。如果反驳无力,需帮他指出,并一起探讨有没有更为有力的反驳,帮助孩子学会如何快速且强力地对抗自己的悲观。]
2.你的日常生活中有没有遇到一些不好的事情,让你觉得很苦恼,产生了一些消极的想法?如果有的话,试着记录你的ABC,并且想一想你的这些想法一定是对的吗?尝试反驳自己的消极想法,将反驳的话写在“反驳(D)”栏里。最后想一想,这件事有没有积极的一面,或者给你带来了什么积极的启发,写在“激发(E)”栏里。
[提示:用本主题学习到的“ABCDE 模式”来解答。A(adversity)代表不好的事,B(belief)代表当事件发生时自动浮现的念头、想法,C(consequence)代表这个想法所产生的后果,D(disputation)代表反驳,E(energization)代表你成功进行反驳后所受到的激发。]
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