疫情当前，我们要感恩拥有挚友的友情，庆幸有家人的关怀和支持、老师的帮助。所以，可以通过自己或者家人、老师、朋友的引导，发现自己所拥有的外在支持与资源,寻求社会支持，获得“归属感”。

1.寻找家庭支持

（1）增强家庭仪式感

可以和家人共同商量，设立家庭学习日、家庭旅行计划、家庭保留活动等。最好能固定时间，把计划和安排张贴在家庭中醒目的位置，和父母、家人一起参与一些庆祝活动、家庭聚会、家庭旅行等，在融洽相处的过程中增加家庭中的互动、凝聚力、归属感，增加共同的体验和回忆，促进亲子关系，收获情感支持。

（2）设立亲子沟通契约

孩子和家长双方共同努力，才能促使亲子沟通产生良性循环，从而促进亲子关系。而良好的亲子沟通，本身就是有力的家庭支持的一部分。

可以向父母提议，设立亲子沟通契约，共同为亲子沟通、亲子关系而努力。孩子可以给自己制订几条亲子沟通“几要几不要”，同时，也向父母提出建议，希望父母可以在哪些方面开展尝试。对于家长，也可以给自己制订“几要几不要”，再向孩子提出建议。所有的内容都要具体。最终的契约，要在互相协商、一致认可的情况下达成，并签字确认。

（3）写亲子两递书(www.daowen.com)

如果与父母产生矛盾和冲突了，怎么办？可以尝试“亲子两递书”，将自己的感受、想法、期待用书信的方式传递给父母，同时，期待父母的回复。

建立在真诚沟通、解决问题基础上的“亲子两递书”，有利于冲突矛盾的解决，保持和谐的家庭氛围。

2.寻求其他支持

（1）寻求同伴支持

和同学、朋友、同龄人建立起“互助小分队”，分享快乐、倾诉烦恼、提供支持和帮助。遵守好“互助小分队”的正式或非正式公约：真诚、互助、友善、关心、付出等。

（2）寻求老师支持

在学习、生活中，都可以寻求老师的支持。充分运用好老师日常提供的各类学习、生活、情感支持等资源。可通过口头语言、书信、网络渠道等方式寻求支持。