可以挖掘自身的内在优势，促使自己更多地了解自己、认可自己，形成“乐观感”。

1.罗列优势清单

（1）寻找被忽视的优势

首先，罗列出自己已经发现的优势，形成一个初步的“优势清单”。然后，从更多元的角度尝试去拓展自己的优势清单。

可以拓展思维，从生活技能、兴趣特长、学习能力、人际交往能力、思维特点、个性特征、生活态度等各方面去寻找，就能找到更多的优势，继续添加在优势清单中。还需要注意的是，那些很微小的容易被忽略的方面，也蕴藏着个人的内在优势，千万不要忽略了。

例如，一位同学的书桌总是整整齐齐，这是很微小的方面，平时很容易忽略，但这又何尝不是一个人的内在优势呢？说明这位同学有条理、整理收纳能力强。

除了自己罗列优势清单，也可以通过“漂流卡”的方式，发动你身边的朋友、家人、老师帮助你一起寻找，一定会有新发现。很快，优势清单将会越来越长！

（2）寻找另一面的优势

事物总有两面性，一个人的特点有时候也会有两面性。尝试找一找这个特点的另一面，是不是也蕴含着优势呢？

例如，不善言辞的人，可能比起其他人更容易安静地思考，这就是事物的另一方面。可以通过“翻页纸”的方式，在纸的一面写上自己以往并不欣赏的特点，在纸的另一面试试能不能找到新的值得认可的角度。如果找到了，就可以继续添加在优势清单中了。

当然，并不是所有的特点一定具有两面性，关键是能尝试从“优势”角度再一次去看待自己的特点。

（3）发展出更多优势

制订计划，如制作“××优势养成书”，把目标、内容、举措、时间安排等作出明确的计划，再通过手账等方式，图文并茂地记录过程、感受和变化，这对于鼓励和监督优势的发展过程是有帮助的。

2.通过情绪调节建构心理资源(www.daowen.com)

（1）增加积极情绪

积极情绪有很多力量，其中的一个力量是让人变得更坚韧。可通过建立“积极情绪档案袋”来培育积极情绪。

以“自豪”为例，在“自豪”档案袋中，需要为每一个“自豪”建立一张档案卡，什么时间？发生了什么事情？你做了些什么？对你的未来有什么启发？不同的“自豪”档案卡，可以累积、更新。一张张积极情绪档案卡最终可以形成“积极情绪档案袋”，这是增加积极情绪的好办法。其他培育积极情绪的方法可见本书“积极情绪激发专题”。

（2）减少消极情绪

积极情绪本身可抵消消极情绪。同时，在减少过度消极情绪方面，也有另外的一些方法。可以通过“列单子”的方式，列出“原来的想法”“现在的想法”，用合理的想法来替代引发自己消极情绪的不合理想法。

通过质疑与反驳原来的不合理想法，把消极情绪控制在萌芽中。也可以通过以下方法来减少消极情绪对自己的负面影响：注意转移（远离负面的刺激或信息），改变情景（主动改变消极的情景），改变意义（赋予所遇到的人、事、物积极的意义）。

3.开展积极反馈

（1）制作多彩“优势清单”

通过用不同的颜色记录各种优势，就会让自己很直观地看到优势清单不断在增加，从而让“优势清单”成为积极自我反馈的素材。

（2）积极的自我暗示

开展“积极自我暗示”打卡行动。选择在固定的时间，对自己开展简短、肯定、有力的积极暗示，并记录下来。具体的积极暗示可以是：“我很棒！”“我在进步!”“我在增加我的优势！”“我要为自己的内在优势而自豪！”等。

需要指出的是，在积极自我暗示时，可多用心理学家德韦克提出的“成长型思维”，而不用“固定型思维”来看待自己。要看到自己的能力，是可以通过努力与积极行动来提升的，而不是固定不变的。