为了能确立可达成的有价值的目标，需要以下四个步骤。

步骤1：运用情绪稳定技术，先让心安定下来

采取一个舒服的方式坐着，腿和手不要交叉，慢慢地、深深地呼吸。观察四周，说出五个能看到的，但不会感觉困扰的东西。例如，可以说，我看到地板，看见我的床，看见我的书桌，等等。然后再做深呼吸，说出坐在椅子上，此时从头到脚每个主要部位的感觉，冷热酸麻，等等。渐渐地让心静下来，接着进入下一步。

步骤2：头脑风暴——×××的五样

静静地坐在桌前，拿出笔和纸，写上×××的五样。例如，小力的五样。在纸上快速写下自己认为的生活中最重要的五样，可以是具体的物体，如食物、水或钱；也可以是人和动物，如父母、狗等；也可以是抽象的事物，如健康、科技、音乐等。总之，尽可能天马行空地想象，只要把内心最珍贵的五样写出来就行了。

看着这五样。想象此时你乘在一艘船上，这五样是五个包裹，此时风浪来了，你不得不放弃一个包裹，你会先放弃哪一个？之后，又必须放弃一个，以此类推，再放弃另外几个，最后剩下一样，这一样是什么？假如，问题情景中小力的五样，最后剩下的是：父母。也就是说，小力认为父母对他来说，是最重要的。(www.daowen.com)

步骤3：制作思维导图

为了这最重要的人或物，我要做哪些事情，逐步推演到当下要做些什么。

例如，对小力来说，父母是最重要的。因此，小力思考做哪些事，可以体现重视父母亲情，孝顺父母。

步骤4：重设有价值的目标

以小力为例，从上面的思维导图，可以看出小力长期目标是孝顺父母，现阶段目标是分担家务、陪父母、打理好自己的生活和保持健康、认真学习等。这些目标再进一步分解为具体可操作的小目标。例如，每天要用1 个小时做完1 套数学习题；每天要背默10 个单词；周末中午陪爸爸做饭等。