按照时间维度，积极情绪的来源可以分为当下、过去和未来三类。

1.从当下汲取积极情绪

（1）挖掘优势所在，重获掌控感

可以通过自我回顾和询问他人两种途径，找到自己的优势所在。然后，利用在家的日子，在擅长的科目和技能上，深入探索实践。通过阅读、在线学习、看纪录片、动手操作、请教父母或老师等形式，进一步丰富知识、提升能力。当人在做自己擅长的事情时，会重新获得一种对于当前生活的掌控感，有利于帮助人们驱散内心面对疫情的悲伤和无奈。

（2）积极交流互动，寻求支持感

新冠肺炎疫情的出现，还可能让平时看起来坚强的父母乱了阵脚，最关心自己的父母现在也需要我们的关心与陪伴。同学们可以主动帮父母分担家务，在饭桌上分享自己的趣事、科普正确的防护知识，在看到父母情绪不对时主动询问。在线上，还可以每天花几分钟和很久没见面的好朋友相互问候、分享近况；在班内的群里与同学积极探讨学习、解决难题。爱就是一种积极情绪。在此次疫情中，有的人永远失去了自己的父母、孩子、亲人、挚友……我们为此感到惋惜，但同时，也要认识到，要好好珍惜自己的生命，好好关爱那些还陪伴在自己身边的人。

（3）主动亲近自然，享受真实感

亲近自然、沐浴阳光，能给人们带来积极情绪。为了健康着想，在疫情期间不可以随意出门。但天气好的日子里，还是可以选择在阳台等地方，享受阳光的温暖。每日清晨起床，把室内的窗帘都拉开，呼吸一口新鲜的空气、伸个懒腰。在学习一段时间后，就站在窗口眺望一下远处的风景，摆弄一会儿家里的盆栽植物、逗逗小动物等，感受大自然这般真实的美好。运动能够帮助人们实现身体的自我更新、重现活力，带来积极的情绪体验。也可以叫上家人一起跳操、打太极、做瑜伽，共享家庭时光。

2.向过去汲取积极情绪

记录感恩日志，收藏满足感。

养成写感恩日志的习惯，不仅能够帮自己留住当时那份难得的喜悦，还能够时刻提醒自己把注意力停留在事物积极美好的那一面。(www.daowen.com)

例如，在疫情期间，同学们可以想到，我们如今能够在家安心生活、学习，正是因为有医护人员、军人、警察、科学家等为我们筑起了牢固的防线，家里还有父母为自己提供生活保障。

在日志中，每天记录3 条让自己感恩的事情就好。当然，也可以把感恩转化为帮助他人的行动，试着写一封信、画一张画、唱一首歌，用自己的方式来表达内心的感恩。

3.向未来汲取积极情绪

制作梦想清单，增强意义感。

有一句电影台词是这么说的：“人生就像一场射箭,如果没有箭靶子,那么每天拉弓又有什么意义？”制作梦想清单能够帮助人们找到意义感，具体可参考以下操作步骤：

第一步，拿出一张白纸，分条写下未来自己希望拥有的生活，可以在网上搜索相似的画面并画在一旁，让梦想被“看见”；

第二步，闭上眼睛，想象梦想实现后的画面，反复修改清单；

第三步，拿出另一张白纸，列出现在的自己能够为了实现这个画面所做的行动；

第四步，每天复习一遍梦想清单上的内容，并按照行动清单上的计划开始行动。

这个活动可以邀请父母一同参与，制作完成后彼此之间相互监督、加油打气。