问题情景

由于新冠肺炎疫情的爆发，原本早该开学的小怀，已经在家待了一个多月了。疫情刚开始那会儿，小怀每天都会花一两个小时看新闻、刷微博。可当小怀一天天看着死亡病例从个位数上涨到千位数，她的心情也从原先的恐惧与焦虑，逐渐转变成了沮丧与无助。

虽然学校里安排了每日在线教育的课程表，妈妈每天也换着花样做营养又好吃的美食，同学们照常在群里探讨学习、聊天开玩笑，但小怀不知为何就是提不起兴趣。

父母看着每日闷闷不乐的小怀很是担心，他们以为是她学习压力太大，于是便鼓励小怀多在家放松休息。可即使有了更多的时间，小怀也不知道自己想做什么，往常最爱看的节目都无法让自己开心起来，年前写下的目标已经变得没有丝毫吸引力了……看着爸爸妈妈忙碌的背影和在线学习群里忽闪忽闪的消息，小怀也希望像大家一样继续过好自己的生活，可不知道为什么就是做不到。

疫情当前，网络、电视中有不少负面新闻。正处于身心发展关键时期的中小学生，在面对来自病毒的威胁和处理各种负面信息时，难免会陷入一些情绪问题之中。如果此时同学们能够学会主动培育积极情绪，将有助于顺利度过这段低沉期。

解疑释惑

芭芭拉·弗雷德里克森（B. L. Fredrickson）教授是杰出的积极情绪研究者，她提出的积极情绪理论，能够为像小怀一样有着类似困扰的同学提供一些破解思路。

问：我最近常常感到闷闷不乐，这到底是怎么了？

答：遇到像疫情这样的重大应激事件，人的生理和心理就会自动地做出一些反应来应对它。现在，你产生的这种闷闷不乐的消极情绪，就属于一种心理反应，是非常正常的现象，要做到认识并接纳消极情绪。消极情绪就像是警报信号，提醒人快快采取行动来保护自己，对人类的生存是很有帮助的。例如，在遇到危险时，人会感到害怕，这种恐惧情绪就会促使人们赶紧逃离危险。(www.daowen.com)

问：那我现在不需要去理会自己的消极情绪吗？

答：不，虽然消极情绪有它好的一面，但如果一个人缺失了积极情绪，他又会在痛苦中崩溃。消极情绪不是越少越好，积极情绪也不是越多越好。要想获得美好的人生，弗雷德里克森教授给出的最佳的积极情绪和消极情绪的配比是3∶1。就是说，当你拥有1 份消极情绪时，再加上3 份积极情绪，就能够重新充满活力。

问：居然3 份积极情绪才够！积极情绪有这么重要吗？

答：抵消消极情绪不是那么容易的，快乐总是稍纵即逝，而悲伤却很容易铭记于心。因此，人需要用更多的积极情绪，才能摆脱消极情绪的困扰。弗雷德里克森教授提出的积极情绪的拓展与建构理论认为，消极情绪中的自己，看问题总是很片面，看到的还常常是事情不好的那一面；但积极情绪能够帮助人看到整个画面，找到那些被忽略的美好。积极情绪让人变得更加开阔、灵活和包容，更容易感受到我们和家人、朋友之间的情感联系，给人抵抗压力的能量，拥有一个更加健康的身体和心理。

问：积极情绪可真是好处多多，那哪些情绪属于积极情绪呢？

答：当人的生理和心理需求被满足后，所产生的那种伴有愉悦感的情绪，就是积极情绪。在日常生活中有10 种存在形式，它们分别是∶喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

问：太棒了，接下来我该做些什么呢？

答：弗雷德里克森教授建议的积极情绪与消极情绪的最佳配比是3∶1。所以要想摆脱掉闷闷不乐的状态、重新充满活力，接下来可以做的就是：一方面减少消极情绪，另一方面增加积极情绪。