当前多数运动员都采用背向旋转掷铁饼的技术。因此，预备姿势应背对投掷方向，两脚左右开立同肩宽，两脚站在投掷圈后沿，左脚尖稍离开铁圈一点便于旋转，持铁饼的手臂放松下垂于体侧。

掷铁饼的预摆动作是为旋转做准备的，也是使肌肉活动获得一个最佳状态。预摆分体前左右摆和左向上右向后的预摆两种方式。这两种方式的预摆，最后总有一个“制动”动作，这个制动点就是进入旋转动作的开始点。

（一）左向上右向后的预摆

做摆好了预备姿势以后，开始预摆。先由持饼臂启动在体侧前后自然摆动，此时身体重心也随着摆臂左右移动。当铁饼摆到体后时，重心靠近右腿，然后右腿蹬地向左移重心，投掷臂持饼向左上方摆动，右臂稍弯曲，铁饼大约摆到前额左方，为了防止铁饼滑落，左手去托饼，重心完全移到左腿，上体也随之向左转动。随后投掷臂放松向右后方摆动，重心又从左腿移至右腿，上体又自左向右后方转动，右腿稍有弯曲，左臂自然屈于胸前。在整个预摆过程中，头随上体转动，两眼平视。当向后摆到最高点时（约与右肩同高）即是制动点（图6-11）。

图6-11

这种预摆方式简单易行，适合于初学者。

（二）体前左右预摆

这种方式是站好预备姿势以后，先在体侧自然摆动几次，当铁饼摆到身体后面时，重心向右腿靠拢，躯干向左扭转并带动投掷臂持铁饼经体前向左摆动。当持饼手摆到体前时，手掌翻转向上，右肩前倾，体重向左腿靠拢。然后持饼臂经体前向后回摆，持饼手掌翻掌向下，体重移向右腿。在往复摆臂时，上体应向左右随之扭转，尤其在向右回摆铁饼时，上体充分扭转，形成扭紧状态。(www.daowen.com)

这种预摆方式幅度大，动作放松，但必须很好地握控铁饼防止滑落。优秀运动员多采用这种预摆方式。

两种预摆方式都要注意适当降低身体重心并注意重心的左右移动。另外要做到以下三点：

第一，持饼臂肩部放松，预摆动作幅度应大些。预摆的摆动要靠两腿有弹性地蹬地和躯干的旋转带动投掷臂摆动。

第二，预摆结束的“制动”瞬间，保持肩轴与髋轴的扭紧，右侧臂充分拉长，尽量加长铁饼的运动路线。

第三，预摆动作要富有节奏，预摆的速度要和旋转相适应。