掷标枪的助跑的作用如同推铅球的滑步、掷铁饼的旋转一样，是给器械获得预先速度，并控制好标枪的位置，为引枪和超越器械创造良好的条件。

助跑由两个部分组成。第一段是预跑，也就是持枪跑，第二段是标枪特殊的助跑——投掷步。

（一）预跑阶段

掷标枪的助跑一般要25～35m。从第一标志到第二标志大约15～20m距离作为预跑阶段，通常跑8～14步（图6-8）。

预跑段时，投掷臂持枪，上体稍前倾，用前脚掌着地，高抬大腿，蹬伸动作有力，动作轻快而富有弹性，并且助跑的节奏性要强，持枪臂和另一臂要与两腿动作协调配合，两眼平视，头部自然抬起。

预跑段的助跑应是逐渐加速的，助跑的步长也要稳定，助跑阶段也要能控制，以便于完成投掷步和最后用力为前提。据有关资料介绍，掷标枪助跑时的速度，相当于本人最高跑速的60%～85%，就是适宜助跑速度。但这也得根据个人的技术熟练程度而定。尤其对初学者来说，预跑段的助跑速度更要控制，随着技术熟练程度的提高，可逐步提高助跑的速度。

图6-8

（二）投掷步阶段

由于掷标枪的投掷步不同于普通跑步，在投掷步中还包含一个特殊的交叉步，为此，有人把掷标枪的投掷步叫作交叉步阶段。

投掷步是从第二标志开始，到投掷弧这一段距离内的助跑。实际上是从预跑加速，过渡到最后用力直至标枪出手这一系列的动作阶段。投掷步的任务是通过特殊的助跑技术，使下肢动作加快，在快速向前运动中完成引枪，并且通过投掷步形成身体超越器械，为最后用力和出手创造良好条件。

投掷步有两种形式，一种是跳跃式的投掷步，另一种是跑步式的投掷步。投掷步通常跑4～6步，男子需9～15m，女子8～13m。

1.跳跃式的投掷步

跳跃式投掷步有些像弹跳步。这种形式腾空时间较长，两腿蹬伸的力量大，有利于引枪动作和超越器械的完成，动作也比较轻快自如。但这种跳跃式的投掷步，要防止跳得过高，造成重心起伏过大，影响动作的直线性和连贯性。

2.跑步式的投掷步(www.daowen.com)

跑步式的投掷步则近似平常跑步，特别是向前速度较快，身体向前平直，但不利于形成身体的超越器械。

当前，许多优秀运动员多采用“混合式”的投掷步。即前两步采用跑步形式，使其尽量发挥速度，到第三步（也就是交叉步）采用跳跃形式，最大限度地形成超越器械。

下面介绍常用的四步投掷步动作技术（图6-9）。

图6-9　投掷步

（1）第一步是左脚踏上第二标志，右脚向前迈步的同时右肩后撤，左肩对着前进方向，此时开始引枪。由于右肩后撤，持枪的手臂沿着身体靠近胸部向后引枪，但右臂并没有完全伸直。枪尖大约和左肩的位置齐平。此时眼向前看，左臂自然摆到胸前。

（2）第二步是从左脚离地开始向前迈步，这时随着左脚向前迈步，髋开始向右转动，逐渐朝着前进方向。右肩则继续后撤，右臂继续后伸，完成了引枪动作。伸直的右臂大约接近肩的高度，标枪接近右臂的小臂，控制好标枪角度，枪尖的高度接近右侧眉弓。保持标枪的纵轴和投掷方向相一致。第二步用左脚掌落地。

（3）第三步投掷步是个交叉步。这一步的任务就是要通过特殊的交叉步，使躯干落后于下肢，形成超越器械的身体姿势。第三步是左脚有力地蹬伸，右腿积极大幅度的前摆迈步，使下肢超过躯干和上肢，加大躯干的向后倾斜，髋轴超过肩轴，从而实现超越器械的动作。

随着左腿蹬伸，右腿向前摆动时身体应侧对投掷方向，但头仍然向前方平视，这样才能形成髋轴与肩轴的扭紧，成交叉步。右脚以脚外侧着地，并且落地时脚掌与投掷方向约成45°角，体重大部分已落在弯曲的右腿上。第三步交叉、转髋动作的幅度，视运动员自身的情况而定。

（4）第四步就是最后用力的一步，这是一个难度较大的技术环节。最后用力是这样进行的：当第三步（交叉步）的右脚落地后，躯干已形成一定的后倾，身体重心落在右腿上，右腿被迫弯曲，左腿则顺助跑向前的惯性积极地向前迈步，左大腿不要高抬，左脚比较低而平地向投掷方向偏左方着地。大约与右脚的落地点相距20～30cm，左脚尖和投掷方向约成20°角，落地后形成一个稳固的左侧支撑，成为最后用力的预备姿势。

投掷步阶段应尽量保持预跑段获得的速度，跑的节奏各步也有所不同，通常第一、第二步比较快，第三步稍慢，第四步最快。