三级跳远是一项技术较为复杂的速度力量型多级“跳跃类”运动项目，是我国田径运动重点发展的项目之一。从动作方式来看，其项目主要特点是运动员在高速助跑情况下沿直线连续进行三次水平跳跃的运动；从肌肉工作性质分析，三级跳远属于在跳跃过程中快速爆发性用力项目。在整个过程中，任何一个环节出现错误，都可能导致整个跳跃过程失败。因此，要求运动员必须具备良好的运动素质和高超的技术水平。

（一）技术特征

三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续三次向前腾跃水平距离的运动项目。其影响成绩的主要因素包括：助跑、起跳速度、起跳角度、起跳时重心的高度及三跳之间的比例关系。三级跳远技术的实质在于运动员能够充分合理地运用自己的运动素质连续跳跃最远的距离。在任何情况下，运动员专项技术的标准都是动作的简单、自然和实效性。合理的助跑节奏；积极加速上板，快速有力的起跳；支撑阶段富有弹性的缓冲；腾空阶段自然平稳的交换腿动作，以及最后落地时双腿高抬向前、向远伸，这些动作构成了三级跳远技术的整体构架。

在三级跳中，各跳由于所处时间不同、任务不同、运动员身体各环节位置和速度的差别，每跳要求也不尽相同，动作结构存在一定的差别。第一跳衔接着助跑起跳，既要取得一定的远度，又要尽量保持水平速度。运动员在高速助跑后能否顺利完成起跳，取得良好起跳效果，为后两跳打下基础，起跳技术十分重要；第二跳和第三跳是在人体腾跃一定高度和远度后落地再次起跳，这无疑加大了支撑着地过程中的负荷，同时也加大起跳难度。第二、第三跳质量高低对取得理想的成绩作用至关重要。

总之，三级跳远技术的要求为：快速的助跑及合理的助跑节奏，积极加速上板，快速有力的起跳；支撑阶段富有弹性的缓冲和加快身体重心前移的速度；腾空阶段自然平衡的交换腿动作和落地前的积极扒地动作，最后落地时双腿高抬向前远伸的技术动作特征。

（二）体能特征

1.身体形态(www.daowen.com)

三级跳远运动员的理想身体模型应具有身材高大，体重轻，身体的围度和宽度较小，臀部肌肉紧缩呈上翘状，跟腱长，脚弓高，脚趾短齐有力，脚掌富有弹性等特点。该类项目运动员要求具有较高的身高，从目前对该类项目运动员的身高统计来看，一般定位在1.80～1.8m，但这一身高值得商榷和进一步研究。该类项目运动的身体形态还包括下肢与身高的比例及身体各部分肌肉的发展程度，前者影响到动作的幅度和身体重心的位置，后者影响到各部分活动的能力。身高长自然对于该类项目运动员有一定的优势，但由于重心的过高可能会影响速度的发挥，所以身材一般以匀称为主。

2.身体素质

绝对速度、弹跳力和快速力量可以认为是该类项目运动员主要身体素质，除此之外，还应具备较好的控速能力，如助跑阶段水平速度的保持能力。诸多的研究表明，助跑阶段的水平速度与运动成绩有着显著的相关性。同时，随着现代训练水平的发展，跑速应与神经、肌肉的工作相协调。力量上则要求运动员能够完成大幅度快速动作的动力性力量，尤其是起跳和前两跳着地时，运动员的支撑能力和快速的蹬伸能力。柔韧性和协调性在三级跳远中表现出较高的水平，体现在上、下肢体的协调运动等方面。

3.身体机能

从运动生理学角度分析，按照肌肉活动特征以及生物力学来划分，三级跳远属混合性练习项目，主要以无氧和有氧混合供能为主。实验表明：心率、血压、肺通气量等都在肌肉工作时急剧上升，工作后又立刻下降，这样急剧的变化与三级跳远具有快速的、急剧的动作特点有关。因为在跳的过程中肌肉收缩和放松要迅速交替，这种生理过程是通过神经过程灵活性充分提高和抑制的保护性作用来实现的。各器官机能的恢复时间也不相同，为了在肌肉工作时使机能迅速提高和工作后又能很快恢复，就必然加强运动员心脏血管及呼吸系统各器官机能的锻炼，扩大运动员机能活动能力。整体来说，该项目要求运动员神经冲动的传导速度快，强度大，机体无氧代谢水平高。