肌肉长时间地持续工作是竞走项目的最大特点。耐力是竞走运动员的基本素质。耐力是基础，可直接反映出一名运动员能源物质贮存量的大小、有氧代谢能力的高低及运动器官抗疲劳能力的强弱。因此，发展耐力应放在首位，并贯彻训练始终。

（一）一般耐力

一般耐力泛指运动员完成长时间工作的总体能力。因此，提高运动员的摄取氧、运输氧及利用氧的能力，保持运动员体内适宜的糖原及脂肪的储存量，提高肌肉、关节、韧带等支撑器官对长时间负荷的承受能力，以及加强运动员心理调控能力，改进运动员在疲劳状态下充分动员机体潜力，坚持继续工作的自我激励是发展运动员一般耐力的基本途径。

针对竞走项目的特点，对运动员呼吸系统和心血系统的机能要求高。一般认为，长时间的单一练习既能发展机体的有氧代谢的能力，又能发展进行该项运动主要工作肌群及关节、韧带的工作耐力。而长时间变换内容的练习则减轻了局部运动装置的工作负荷，着重培养运动员有氧代谢的能力。小强度、长时间是发展一般耐力训练的负荷特点。(www.daowen.com)

竞走运动员一般耐力主要训练方法如下：长时间单一运动练习；持续走、跑；变换的运动练习；法特莱克跑、爬山、自行车、游泳等。由于竞走和中长跑均为周期耐力性项目，具体方法手段可借鉴中长跑训练部分。

（二）专项耐力

专项耐力是一定距离内发挥出尽可能高的平均速度走完全程的能力，它是竞走运动员专项成绩的一个重要标志。发展专项耐力是竞走运动员训练的核心问题，主要取决于运动员有氧代谢能力、体内能源物质的储存、支撑运动器官承受长时间工作的能力以及运动员对疲劳的耐受程度等方面。专项耐力训练既要对机体产生最大刺激作用，又要使运动员在短期内得以恢复，同时配以必要的医务监督和营养保健措施，定期检查运动员各种生理变化，避免伤病和过度疲劳的产生，只有这样才能使训练负荷的能力及运动成绩逐年提高。无论使用何种方法，关键是围绕合理技术进行训练并控制好训练强度与训练量之间的关系。竞走运动员的专项耐力主要通过提高有氧—无氧混合能力来提高，一般采用比赛或略高于比赛的速度，而训练的距离采用主项或接近主项距离的大强度间歇、重复、比赛训练法等。要求训练条件与比赛相同或在特定方面难于比赛。