投掷运动员的力量主要为最大力量、速度力量。在训练计划的安排中，必须注重依据肌肉收缩用力性质和运动员特点，以及采用轻重结合、轻重和标准器械的组合训练。采用不同重量的器械进行专项投掷，使运动员已具备的能力充分地转化到专项上。投掷重器械可以发展专项力量，投掷轻器械可以有效地发展速度。轻重器械组合训练，可使运动员的机体接受不同的刺激，防止肌肉僵化，达到提高投掷速度的目的。但是要注意，使用不同重量的器械限度是不能造成明显的技术变形，另外注意在力量训练过程中，不能忽视小肌肉群力量的训练。

（一）最大力量

最大力量主要是指完成专项技术动作需要的最大力量和最大功率。发展最大力量的主要途径有，加大肌肉横断面，提高肌肉间及肌纤维之间的协调性，以及增加肌肉中磷酸肌酸CP的储备量，加速工作中ATP的合成速度。一般运用大强度法、极限强度法、静力练习法、变换训练法、金字塔式训练法等发展运动员的最大力量。

最大力量一般采用大重量负重抗阻力练习，如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。克服弹性物体的练习，如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。也可利用训练组合器械练习，使身体处在各种不同的姿势（坐、卧、立）进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。

（二）发展速度力量(www.daowen.com)

速度力量是运动速度和力量的综合表现形式。强调在尽可能短的时间内完成动作，表现出最大的力量。因此除与最大力量决定因素相同之外，完成动作的速度是决定因素。此外，由于不同动作结构、不同强度、不同持续时间、不同重复次数的练习对不同素质的发展有不同的影响，因此，要特别注意完成动作时是否符合专项正确技术的要求。训练中要设计既能使快速力量得到最大的发展，又要使它能在专项比赛中充分利用的动作。

发展快速力量的常用手段如下：一是器械不出手练习，如原地拉胶带、连续转髋、持球连续滑步、扶栏杆转髋、肩负杠铃原地旋转一周、持器械旋转等。二是投掷不同重量器械的专门练习和完整技术结合，采用轻器械、重器械和标准器械的组合练习。三是各种发展肩部肌群、发展腿部肌群、发展躯干肌群等不同肌群的力量练习。

值得注意的是，速度力量训练的效果在很大程度上取决于中枢神经系统保持的兴奋度。因此，在训练中应避免出现疲劳，重复次数不宜过多，组间休息应保证机体基本获得恢复。