（一）发展相对力量

跳跃项目运动是克服自身体重的能力的项目，一方面要求运动员具有较大的最大力量，另一方面还要求运动员体重不能过大，即要求运动员具有良好的相对力量。因此要求跳跃运动员保持较低的体脂水平，对下肢肌肉质量的要求也较高。

通常采用肩负杠铃全蹲或半蹲跳的练习，以及用各种方法上举杠铃和壶铃的练习。应采用85 %以上的负荷强度，以动员尽可能多的运动单位工作，以减少肌肉功能性的肥大，达到在控制体重增加的前提下增大绝对力量的目的。

（二）发展速度力量(www.daowen.com)

发展速度力量的目的是提高与运动员专项速度和专项技术有密切关系的力量素质，速度力量取决于肌肉收缩的力量和肌肉收缩的速度，据项目的特点应重点发展由着地到快速蹬伸的能力。主要途径是提高最大力量和缩短表现出最大力量所需的时间。跳跃类项目需要运动员具备速度型爆发力，要求运动员在速度较快地动作中以及克服外界阻力小、用力时间短的动作中能表现出很大的优势。

一般采用在快速助跑中进行多级跳及发展速度型爆发力的练习。各种跳跃练习是指在最短的时间内完成规定的次数，即定次数短时间的完成。在一定时间内完成较多的次数，即定时间多次数的完成练习。负重抗阻力的专门练习是指专门练习的动作结构和肌肉的工作状态要和专项技术以及比赛时的动作相似。超等长收缩练习是指采用各种踏跳练习（如连续跳跃栏架、跨步跳等）和跳深练习。

在一定速度要求情况下，要求在动作形式和用力特点上与专项动作接近。为使运动员一开始就有较快地水平速度，可采用带助跑的各种起跳和跳跃练习，如30～50m左右的跨步跳、单足跳，并以两种方式进行，一种是努力加大每一跳的远度，争取以最少的跳次完成练习的距离。另一种是在保持较大动作幅度的前提下，尽量加快蹬摆速度、加快动作频率和跳的速度（可计时或计步数）。注意专项技术练习也是发展专项弹跳力的重要手段，要体会利用助跑速度增强效果的技巧。