（一）一般力量

一般力量训练指发展运动员全身各部位力量，主要包括符合专项技术的用力肌群的训练，以腿部、腰部、髋部、腹部、背部为主部位肌群，还包括臀肌肌群、股二头肌肌群、小腿和足关节屈肌群、肩关节和肱二头肌等。要求不同部位肌肉在完成不同练习时肌力和内协调性得到提高。

经常选用的训练方法如下：丘陵地跑——发展腿部力量耐力；连续跳跃练习——发展腿部力量耐力，如连续单腿交换向上跳、连续跨步跳；连续蛙跳——发展腿部与整体的协调力量；综合力量练习——发展整体力量和速度力量耐力及协调能力。在运动员的训练中，身体素质训练是整体训练结构中一个组成部分。因此，训练负荷数量、训练负荷强度、训练负荷密度的加大或减小都要与同期专项运动能力训练协调一致，这样才能有效地促进整体运动 能力的提高。

（二）专项力量

由于竞走运动员要连续较长时间或很长时间地进行以下肢为主的重复动作，因此在全面发展运动员力量素质的前提下，对运动员下肢肌群的力量耐力和支撑器官（腿和踝关节）的力量能力要求更高。(www.daowen.com)

因此，训练中力量训练主要是力量耐力和支撑器官的训练。提高运动员的力量耐力应主要通过对血液循环和呼吸系统机能的改善来发挥毛细血管的作用和肌肉对血红蛋白的利用去发展力量耐力，而不应仅仅依靠提高运动员的绝对力量。所以在训练过程中，不宜过多采用过重的杠铃练习，可充分利用自然条件发展运动员的力量耐力和支撑器官的功能。

需要强调的是，竞走运动员身体中枢部位（骨盆和躯干）的稳定性、关节稳定性、髋关节前后运动时的平衡能力、克服自身体重的力量等所涉及的练习手段均应加以重视，特别应把腰、背臀部肌肉的发展和力量的提高作为重点。

一般采用加大难度的竞走练习，如上坡走、山地起伏地段走、适当的跳跃练习（如两腿交换跳、跳绳）、负重摆臂等。走时向前的动力主要由踝关节、趾关节、髋关节周围肌群收缩产生的水平推力提供。因此可加强支撑腿踝关节、趾关节、髋关节的伸屈力，这也是增加步频和步长的重要因素之一。综合力量练习将适合项目特征和个人特点的不同练习内容给予科学安排，其重复次数和组数使运动员机体代谢供能达到与专项能力训练相同或接近程度，这样对运动员整体力量素质的协调发展极为有利。