速度训练是指在有外加负重的条件下，或技术动作复杂、协调性要求高且动作结构规格化的情况下，要求运动员最大限度地（或接近最大限度地）表现出动作速度素质。因此，速度训练主要针对位移速度和动作速度，一般采用短跑、跳跃和快速投掷等练习。这些练习可帮助运动员发展将力传到器械上去的速度。在短跑和跳跃的练习中，可增强膝和髋部肌的爆发力，并提供同样的弹性动作，使之在投掷中应用。

（一）发展位移速度

发展运动员位移速度一般采用短跑练习，各种跳跃练习以及各种加速跑、冲刺跑、牵引跑、侧向和向后快速移动身体的练习等，距离和重复次数随运动员具体情况而定。但由于不同的投掷项目，身体的位移形式也不同，有直线助跑位移、滑步位移、旋转位移，因此发展位移速度的方法和手段也不同，如铅球主要采用连续滑步练习、脚或小腿负沙袋的滑步练习、各种滑步结合最后用力的专门练习、滑步推轻重量铅球的练习。标枪主要采用持枪或不持枪的连续交叉步练习，如2～3步助跑掷标枪、5步或5步以上的助跑掷标枪和各种不同距离的持枪助跑练习等。铁饼和链球主要采用不同速度的徒手或持铁饼（链球）的旋转练习、持各种物体（木棍、树枝、带球）的旋转练习等。

（二）发展动作速度(www.daowen.com)

提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。动作速度的快慢主要取决于中枢神经系统的功能及该部位运动肌肉力量的大小，在训练中则需相应地采用不同手段提高运动员的动作速度。大强度的重复训练法是提高运动员动作速度的最主要的训练方法。

提高专门速度能力可以通过徒手和采用各种轻器械的快速动作的练习，以及上述所有的最大力量和速度力量训练方法和手段。

教练员常采用利用外界助力帮助运动员提高动作速度，如帮助运动员前送髋关节。在使用助力手段时，必须掌握好助力的时机及用力的大小，同时还应让运动员很好地感觉助力的时间及大小，以便使他们能独立地、及早地达到动作速度的要求。另外，可利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作速度。投掷轻器械练习和快速技术动作练习可以诱发运动员的先天速度能力，如可以采用快速旋转投掷轻器械、快速连续旋转、快速行进间转髋练习、快速出手和鞭打动作的练习等。