跳跃类项目主要表现在技术动作复杂、协调性要求高、动作结构规格化情况下，要求运动员最大限度地（或接近最大限度地）表现出动作速度素质。跳跃运动员的速度主要体现在助跑和动作中，运动员必须具备在短距离中发挥出高速度的能力和专项所需的特殊节奏，还要求运动员在短暂的起跳时间内和在很快的水平速度中爆发性地发挥出尽可能大的力量，这种对爆发力的要求与其他项目有明显区别，即对运动员的助跑速度、起跳时肌肉收缩的动作速度和完成助跑转化起跳瞬间的肌肉收缩速度要求较高。因此，训练的主要任务是提高绝对速度和动作速度以及使二者有机的结合。在此基础上完善快速、准确的助跑是跳跃运动员速度训练的主要任务。

另外，不能忽视上肢力量和技术动作对跑速的影响。跑是上下肢协调配合的周期性运动，因此摆臂动作的质量（摆动方向、力量、速度以及频率）对腿的动作质量有很大影响。

（一）发展位移速度

跳跃运动员的速度训练可以参考短跑运动员的速度训练，以发展和提高步频为主，并与掌握正确的技术紧密结合，可采用如起跑、行进间最大速度跑、借助外力跑、加快步频跑、加大步幅跑等进行速度训练。但要注意将运动员平跑位移速度紧密地和跳跃项目的起跳等衔接起来。由于助跑距离的原因，运动员助跑既要快，又要有极高的准确性。运动员助跑不仅要发挥出高速度，而且还要有充沛的体力以便在高速中有力地完成起跳，因此训练中更重要的是发展运动员在较短距离内快速加速、发挥出最高速度的能力。不同项目助跑也有所不同，应注意速度节奏的训练，以体现跳跃项目速度的特点。发展专项位移速度，各个项目采用的手段因项而异。(www.daowen.com)

跳远、三级跳远项目可在跑道上或跳跃助跑道上，采用比赛的助跑距离、助跑节奏做助跑练习。长距离的助跑练习，助跑距离比正常的助跑距离至少长10m，且不需从起跳板起跳。它可以让运动员集中精力做快速起跳，因为运动员在长距离助跑末端的冲刺比正常的助跑距离末端冲刺快得多，对加快起跳极为有利。跳高项目可利用不同半径的圆圈跑（半径为5m、6m、7m）、直线进入弧线跑和弯道节奏跑等进行助跑练习。如前30m逐渐加速，后10m加快频率的跑。撑竿跳高项目持竿与不持竿的助跑、持竿的助跑插穴起跳、下坡持竿助跑和持竿助跑插穴起跳等练习培养运动员的助跑起跳能力。

（二）发展动作速度的助跑起跳能力

动作速度是指完成单个动作时间的长短，主要取决于由肌纤维类型的百分组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素。应注意将提高动作速度与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。专门性的动作速度训练应与专项比赛动作要求相一致，快速重复各个项目的各种专门练习，发展专项所需部位的肌肉力量。一般可采用徒手或负轻器械的各种专门练习、加助力的专门练习。动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的。