走、跑、跳、投健身运动是最完美的有氧运动，简便易行，在任何时间，任何地点都可以进行。运动量可以自己控制，适合多年龄层次。走跑健身运动也是唯一能终生坚持的锻炼手段。

走、跑、跳、投是全身运动，不仅是“腿”和“脚”，70%以上的肌肉都能得到运动，并使所有器官组织都能够活跃起来。

（一）田径健身运动的生理健身功能

1.走跑出健康美

维持生命需要热量。我们每天所需要的热量，依个人的生活环境，一天的运动量，工作，身高，体重和年龄等因素，有所不同。热量是经口摄取的食物、饮料通过消化器官，被体内吸收而产生的。吸收的热量随着血液循环运送到全身积存在肌肉或肝脏中，其中有一部分，为了应付饥饿状态而蓄积在脂肪细胞内。当摄取的热量超出消耗热量时，多余的热量就会蓄积在脂肪细胞内，使脂肪细胞变大，从而造成肥胖。肥胖使身体内赘肉过多，破坏身体的曲线，影响形体美，更重要的是会危及健康。要减肥必须做到两点：一是摄取的热量和消耗的热量平衡，也就是收入和支出平衡；二是要有适量的有氧运动，消耗更多热量。

运动时，热量源供能方式有两种：糖类供能（又称无氧供能）；脂肪供能（又称有氧供能）。糖类供能的特点是一次产生较高的热量，但量不多，供能时间短，无须氧气。糖类供能是高强度运动的主要供能方式，适用短跑、举重等运动项目。脂肪供能的特点是一次不会产生较高的热量，但量多，供能时间长，要有充足氧气。脂肪供能是耐力运动的主要供能方式，适用于走跑、健美操等运动项目。两种供能方式紧密相连不可分割。运动开始时由糖类供能，十分钟之后，脂肪开始燃烧，由脂肪供能。走跑健身运动是一项有氧运动。持续较长时间走跑，就能使脂肪燃烧，消耗掉多余脂肪，从而走跑出健美的形体。

2.提高免疫功能，延缓衰老

延年益寿是人类永恒的追求，人们向往健康长寿，青春永驻。千百年来人们坚持不懈地探索着健康长寿的奥秘，但衰老、死亡仍是无法抗拒的自然规律。近年，“衰老与免疫”研究引人注目。研究认为：衰老是因为免疫力降低所致。运动能够推迟机体免疫系统的衰老，并在一定程度上能够逆转免疫系统的衰退。实验证明：适量的、持之以恒的走跑健身锻炼，可以促进机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官的老化，而高强度的走跑运动会抑制免疫系统的机能。因此，在走、跑、跳、投健身时，如果要想得到延缓衰老，延长寿命的目的，就要把握适量的运动强度和时间，把走、跑、跳、投看作一种娱乐活动。

研究还证明，身体各部位中最早衰退的是腿部。防止腿的老化，就能有效延缓全身老化。现代交通发达，走路机会较少，走、跑、跳、投健身运动能够延缓腿部老化。

3.其他作用

走、跑、跳、投不但能够健身，还可以改善情绪，消除心理障碍。因为，走、跑、跳、投既是身体活动，又是心理活动和社会活动。

（1）改善情绪，消除压力

情绪是人对客观事物的反映，也是人对现实事物的态度和内心体验。人生活在错综复杂的社会中，面临着巨大的压力，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，从而引起交感神经和副交感神经失调。脚底有交感神经和副交感神经的穴位。走跑健身锻炼的方式刺激脚底交感神经和副交感神经两个穴位，使之保持平衡，有助于消除忧愁，摆脱烦恼。

持续紧张的工作和学习，极易造成身心疲劳和神经衰弱。持续的中等强度的走跑健身锻炼，使身心得到放松、欢悦，消除压力和疲劳。

（2）防治心血管疾病

心血管疾病是世界上危及人类生命的主要杀手，心脏病、冠心病、高血压是常见的心血管疾病。研究表明，不参加有规律体育锻炼的人心血管疾病发病率高于参加有规律体育锻炼的人。有氧运动是心血管病患者的主要锻炼方法。走、跑、跳、投健身运动是最完美的有氧运动，应为首选。

（3）有助于防癌

研究表明，适量的走、跑、跳、投健身锻炼有助于肌体免疫细胞的组织结构得到改善。免疫细胞数目增加，细胞膜上的特殊构造——受体活性增强。而受体是“俘获”体内流动的细菌、突变癌细胞等“异局限分子”，并将其杀灭的重要物质。走、跑、跳、投健身锻炼还可以使胸腺素分泌明显增多，这对增强免疫细胞免疫活性，使机体已趋衰退的免疫机能重新得到恢复颇有裨益。(www.daowen.com)

法国专家最新研究发现，适量的走、跑、跳、投健身锻炼有助于降低当今女性罹患乳腺癌及生殖器官癌瘤的发病率。其主要因素是由于有氧运动能刺激大脑皮层及脑垂体，产生反馈，调节内分泌失衡，有效防止体内雌激素分泌过多，调节女性雌激素的比率水平，改善生殖器官的生理功能，减少体内脂肪的积聚，从而降低女性特定癌瘤的发生率。

（4）减肥效果好

肥胖是影响健康的“大敌”。为减肥，许多人都减少食物所含热量的摄取。虽然暂时可以减肥，但随后又出现反弹变回老样子。最好的办法是既减少食物的热量，又加强体育锻炼。较长时期的走、跑、跳、投健身锻炼可以增加能量的消耗，燃烧体内多余的脂肪。每天能坚持健身走4～5公里或慢跑20～30分钟，就可以多消耗300千卡能量。如能同时适当控制饮食，就可以避免发胖。

（5）延缓和防止骨质疏松症

走、跑、跳、投健身锻炼是一种需要承受体重的锻炼，能够减缓骨质的老化，甚至还可以促使其生长。骨质疏松在年轻时最易防止，到了老年也可以减缓骨质的老化。走、跑、跳、投健身锻炼能延缓关节退行，能预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

田径健身运动是主要以个人参与的一种强度适宜、有益于身心健康的运动，它以挖掘人体最大潜力的竞技田径运动有着根本的区别，田径健身运动有着内容丰富、方式简便、负荷适宜、条件随意、效果全面的特点。因此，田径健身锻炼成了大众最基本的锻炼方式。

（二）田径健身运动具有培养人的心理品质的功能

田径健身运动的内容多种多样，练习形式、方法简易，与人的自我运动能力的表现联系紧密，有益于人格的形成和发展，为人的人格多元化发展提供了条件。经常参加田径健身活动的人们，其心情变化少，自卑感少，情绪稳定，精力充沛，能与人很好地交往，社会适应能力良好。可见，田径健身活动能有效地促进人的人格发展。田径健身运动对心理品质的影响，主要表现在对人的认知、情感、意志和社会适应等方面的积极作用。

1.田径健身运动对人的认知能力的影响

在走、跑、跳、投等各种健身练习中，练习者要完成或简单，或复杂的多种协调、合理、正确的动作。反复练习，可以强化练习者对动作的空间感知和时间顺序，在练习中对身体本体感觉的精确控制，是体育活动中各项技术的共同特点，在运动中要求运动者既能对外界物体做出迅速、准确地感知和判断，又能在复杂多变的条件下迅速、准确、协调地做出相应的动作，从而建立完整、正确的动作表象。长期坚持田径健身锻炼能促进人的感知能力的发展，调整大脑皮层的神经功能，协调中枢神经的兴奋和抑制过程，促使大脑皮层神经过程的均衡性和灵活性加强，增进大脑皮层对环境的判断分析能力，提高大脑反应的灵敏性，使人的思想品质获得特殊的发展。在田径健身运动中注重走、跑、跳、投等各种练习的协调性、灵活性，有助于发展人的运动认知和运动思维，促进认知能力的提高。

2.田径健身运动对人的情感发展的作用

情绪作为个体心理活动的核心无时无刻不在影响着个人的学习、工作和生活。当今人们面对的是扑朔迷离、变化多端的大千世界，生活节奏的加快和各种竞争的加剧，使人的心理负荷加大，遭遇挫折时有发生。面对失败和挫折能泰然处之，保持良好的情绪，学会驾驭自己的情绪，做情绪的主人是现代社会要求现代人成熟情感的表现方式。体育活动就是培养这种成熟情感最简单的方法之一，田径健身运动同样具有这样的功能。田径健身运动主要是个体不断挑战自我的练习过程，也有在与同伴共同练习中的比较和合作的体验。体育活动中的情感体验强烈而又深刻，成功与失败、进取与挫折共存，欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织，积极的情感和消极的情感快速转化使人的情感体验丰富多彩，这种丰富的情感体验刺激则有利于人的情感成熟，有利于情感的自我调节能力的发展。大量的研究证明，人们可以通过体育活动改善自己的情绪状态，提高情绪的调节能力。

3.田径健身锻炼对人的意志的培养

体育是培养人的意志品质的有效手段，体育对人的意志品质的磨练在于它总是与克服困难联系在一起，总是与极限的身体负荷和心理疲劳联系在一起。体育活动中的高速度、长距离、多障碍、激烈的对抗等不同负荷，都需要参与者去克服，在克服中磨练人的意志。体育活动不仅要克服肌肉酸痛、培养坚持到底的顽强毅力，而且在激烈的对抗性活动中还需要能理智地分析客观情况，辨明方向和弄清利弊并当机立断，能抵御外部环境的各种干扰，克服并抑制消极情绪和冲动行为，而不被一时的困难所压倒，也不被一时的成功所陶醉，始终把握住既定的目标方向，这是体育活动和竞赛对人的意志品质的要求。因此长期坚持体育锻炼、坚持田径健身锻炼有助于培养人们不畏艰苦，不怕困难，果断机智，勇敢顽强的意志品质，促进良好个性的形成。

4.田径健身运动对人的社会适应能力提高的作用

竞争观念在现代化社会中是一个重要的价值观念，竞争包含有进取并努力取得成功的含义，竞争有助于优胜劣汰和社会的进步。因此，从时代发展的角度看，需要鼓励其成员增强竞争意识，对个体而言，具备一定的竞争能力是促进个体完善与发展的前提条件。体育运动中的竞争经历最容易对人的自我概念产生重大影响，特别是竞争运动中的成功经验能增强人以情感为主的自尊心，激起人们产生一种奋发向上的力量，体育活动使人学会了竞争。增强竞争意识、激励人们努力向上，积极进取，正是现代社会要求现代人所必备的素质。体育使人学会了合作，体育活动中有许多项目既需要个体的自主性活动，更需要同伴之间的协调配合，个体的自主性要得到最佳发挥，就必须通过协作才能表现出来。体育活动中的合作有助于提高群体的凝聚力，有助于培养人的团结协作精神。田径健身运动多样的内容为心理健康教育提供了丰富的载体，它不仅能使人们在各种不同的运动中体会竞争和合作，感悟自我，加深对规则、秩序、策略的理解等，而且能使人在活动中体验成功，在成功中培养自信，在失败中感受挫折，在挫折中磨炼意志，提高其心理承受能力，从而达到提高心理健康水平的教育目标。

田径健身运动是一种老少皆宜的体育运动，田径健身运动自身的特点决定了它不仅能够强身健体，而且能够培养人的优秀的心理品质，它也将成为一项可行性强且健身价值高的运动。