青春期成长事件

周五晚上，王刚深夜十二点还在上网，然后，他突然感觉肚子饿，跑到厨房找了个面包吃了，接着准备倒头大睡。这时候，王刚爸爸走进来，对他说：“你这样‘虐待’自己，下午那两个小时的锻炼岂不是全被这一个面包给吃回来了？”这时候，王刚才猛然醒悟，贪吃就是他最近横长的最直接原因。他总是这样：一是控制能力极差，二是健康的生活习惯完全被颠覆。

王刚爸爸对儿子说：“男孩子要健美，不但要运动，还要养成良好的生活习惯，像你这样，只会出现很多多余的脂肪……”

送给青春期男孩的话

每个男人都想拥有强健的身体，每个青春期的男孩也都希望可以发育得健美。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。因此，青春期男孩要壮不要胖。

现代生活紧张忙碌，学习压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，这就需要男孩一定要注意饮食和合理的锻炼，二者缺一不可。那么，男孩怎样知道自己是不是胖了呢？

体重指数等于体重（单位：公斤）除以身高（单位：米）的平方，例如，一个男孩体重65公斤，身高1.7米，那么这个男孩的体重指数等于65除以1.7后，再除以1.7，得到结果大约为22.5，这个人的体重指数就是22.5。

一般认为，正常的体重指数为18.5～24.9，体重指数小于18.5属于偏瘦，体重指数在25～29.9之间属于超重，体重指数在30～34.9之间属于肥胖，体重指数大于或等于35属于病态肥胖。(www.daowen.com)

体重指数并不是绝对的健康标准。有研究显示，有很多体重指数超标的人士多项健康指标正常。所以，即使你稍微发福，只要你的身体各项健康指标正常，就不必太过忧虑。但青春期男孩一定要拒绝肥胖，因为肥胖的确危害多多。

处于知识储备期的男孩们，肥胖会降低智商：过多的脂肪可能产生过量的激素，这些激素可能损害大脑，破坏正常的脑功能；肥胖还会使大脑血管壁变厚，血管变硬，影响血液循环，减缓大脑供血，影响大脑正常运作，降低记忆力和智力。另外，肥胖还容易导致呼吸道疾病；导致一些心血管疾病，增加头疼的概率等。这就要求男孩们：

饮食上，一般原则是早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

以这样的原则，男孩在进食的时候，要注意不偏食，不可暴饮暴食，坚持定时定量，不吃辛辣、刺激、油腻食品，多注意吃水果、蔬菜、豆制品等高蛋白的食物，既要摄取足够的营养以保证身体需要，又要注意适当节制食量。

另外，要积极参加体育锻炼，男孩子是天生的运动健儿，有健才会美，保持适度的活动量，消耗多余热能，以避免体内热量过剩转变为脂肪积聚起来而形成肥胖。

再者，有的青春期男孩肥胖与家族性肥胖有关。家族性的肥胖聚集倾向并不一定是基因遗传引起的，而可能是因为家族在长期共同生活过程中，不科学的饮食习惯代代相沿难以改变所致。所以，全家养成良好的饮食习惯对后代是很重要的。

要避免肥胖，强壮身体，除了要合理饮食，就是要合理锻炼。运动一定要以自身身体条件为依据，适量即可，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。